odysseedubienetre.beLes exercices de Pilates apportent des bénéfices tels que l'amélioration de la conscience corporelle, le renforcement musculaire et la prévention et la lutte contre l'incontinence urinaire, fréquente en fin de gestation . De plus, ces exercices augmentent la quantité d'oxygène qui atteint le bébé et aident à le rendre plus calme et plus calme.
Ces exercices peuvent commencer à partir du deuxième trimestre de la grossesse, cependant, certains soins doivent être pris pendant l'exercice, car certains peuvent déséquilibrer, favoriser une chute ou augmenter la pression intra-abdominale. Ceux qui n'ont pas l'habitude de pratiquer le Pilates devraient préférer le Pilates Matwork car ce sont des exercices plus simples et plus contrôlés effectués au sol à l'aide de balles ou d'élastiques.
Apprenez quand vous ne devriez pas pratiquer Pilates pendant la grossesse en cliquant ici.
Allongé, les bras le long du corps ou positionné doucement sur le ventre et les jambes pliées ou sur une balle de Pilates, maintenez la position neutre, laissant de la place pour un petit pois dans le ventre. le bas du dos et les omoplates bien positionnées sur le sol, les épaules loin des oreilles et imaginant qu'il y a 2 phares sur les hanches qui doivent rester pointés vers le haut.
A partir de cette position, vous devez inspirer et lorsque vous relâchez l'air, contractez les muscles du plancher pelvien, comme si vous vouliez aspirer un pois avec le vagin. Cette contraction doit être maintenue en respirant et en laissant sortir l'air lentement. Faites cette contraction 10 fois de suite, en gardant votre respiration et votre position correcte.
Allongé sur le ventre, pliez une jambe et soulevez l'autre jambe étirée. Faites 5 ascenseurs avec chaque jambe tout en contractant les muscles pelviens, en faisant des mouvements lents et bien contrôlés, sans lever la hanche du plancher en un rien de temps.
Le ventre allongé relève les hanches du sol, comme indiqué sur la photo. Soulevez en contractant les muscles pelviens.
En position à quatre positions, essayez de tirer votre menton contre votre poitrine tout en avançant les hanches et en étirant le dos, comme le montre la photo. Faites 5 répétitions tout en contractant les muscles pelviens.
Tenez-vous sur vos genoux, puis asseyez-vous sur vos talons, étirez vos bras vers l'avant et inclinez votre corps, comme le montre la photo, jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de vos muscles du dos. Restez dans cette position pendant au moins 20 secondes.
Maintenez la position qui affiche l'image pendant au moins 20 secondes. Faites le même exercice avec les deux jambes.
Surtout pendant la grossesse, les exercices Pilates doivent être effectués avec une concentration maximale, la lenteur et la précision des mouvements. Il est impératif de resserrer les muscles du plancher pelvien pendant l'exécution des exercices car ils améliorent l'irrigation sanguine et améliorent le tonus en luttant contre la perte d'urine. Le Pilates vous aide-t-il à perdre du poids?
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Meilleurs exercices pour pratiquer pendant la grossesse
5 bonnes raisons pour faire de l'exercice pendant la grossesse
