odysseedubienetre.beLe goûter est une partie importante de la vie, donc trouver des collations saines qui satisfont vos envies et vous garder en ligne avec vos objectifs de santé est essentielle. Heureusement, il existe d'innombrables options pour des collations saines qui n'impliquent pas d'énormes niveaux de glucides vides, de graisses, de sel et de sucre. Snacking est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens luttent pour maintenir leur poids ou adhérer à leur régime alimentaire.
Si vous êtes sérieux au sujet de maintenir votre santé mais ne voulez pas abandonner sur le grignotage, vous devez juste inclure des casse-croûte sains dans votre régime.
Certains des meilleurs collations saines incluent les morceaux de chou frisé, le maïs de bouilloire, les salades de fruit, l'edamame, et l'avocat, parmi d'autres.
Contrairement aux croustilles, les chips de chou frisé sont riches en diverses vitamines B et en fibres alimentaires. Lorsqu'elles sont arrosées d'huile d'olive avant de les cuire au four, les calories totales d'une tasse de chou frisé sont environ la moitié de celles d'une tasse de croustilles.
Riche en fibres alimentaires et étonnamment faible en calories, à seulement 90 par portion de 3 tasses, le maïs et le maïs soufflé sont très bons pour la digestion et très garnis. Cependant, si vous saupoudrez le maïs soufflé dans du beurre fondu et du sel, les bienfaits pour la santé sont certainement compromis.
La combinaison de fraises, de bleuets, de pastèques et de raisins dans une salade de fruits saine contribuera à une quantité relativement faible de calories dans votre alimentation. Il fournira également des antioxydants, des minéraux et des vitamines dont votre corps a besoin pour protéger le système immunitaire, prévenir les maladies chroniques et optimiser la digestion tout en maîtrisant le diabète.
Avec plus de graisses saines que presque n'importe quel autre casse-croûte, les avocats sont également riches en vitamines E, C, K et diverses B. En plus de cela, ils contiennent une large gamme de minéraux, y compris le magnésium et le potassium. Les avocats peuvent être ajoutés aux salades, mais en guise de collation, ajoutez simplement un peu de sel et de poivre à l'ail, puis évidez le fruit délicieux avec une cuillère!
L'Edamame est extrêmement riche en fibres et protéines alimentaires, et une portion de 1 tasse peut fournir plus d'un tiers de vos besoins quotidiens en ces deux nutriments. Cette collation vous permettra également de vous sentir rassasié, ce qui peut vous aider à éviter les collations entre les repas et la suralimentation.
Si vous aimez les grandes saveurs dans vos collations, vous devriez certainement essayer des collations saines et délicieuses comme le mélange de traînée, les assiettes de fromage, les burritos de base et les parfaits de fruit.
Le yogourt est emballé avec des probiotiques et d'autres nutriments importants. De plus, les niveaux de minéraux, de vitamines et d'antioxydants des bleuets, des framboises, des fraises et des cerises sont très bien connus. Ensemble, un parfait à base de fruits peut augmenter votre niveau d'énergie, tout en améliorant l'efficacité digestive et en renforçant le système immunitaire.
Les gens oublient souvent le fromage comme une collation potentiellement saine. Une simple combinaison de tranches de pomme et de fromage gouda fumé n'est pas seulement une collation riche en nutriments, mais aussi du calcium, de la vitamine D, des probiotiques, de la vitamine A et de la vitamine B-6. Cependant, mangez du fromage avec modération, peu importe comment c'est délicieux!
Une combinaison de riz brun, haricots noirs, légumes grillés et épices peut faire un bon burrito au milieu de la journée. Cela fournira de bons niveaux de fibres, de minéraux clés, d'antioxydants et de protéines, sans compromettre vos limites caloriques pour la journée.
Tous les chocolats ne sont pas créés égaux, et dans le cas du chocolat noir, une petite quantité peut être excellente pour la santé cardiaque et la circulation sanguine. Avec un niveau élevé de fer et un niveau de fibres remarquable, tremper quelques carrés de chocolat noir dans du beurre d'amande riche en acides gras oméga-3 est un excellent choix de collation.
La combinaison de noix, de graines, de granola, de fruits séchés et de chocolat noir dans un mélange montagnard sain est l'une des collations les plus remplissantes et les plus délicieuses. Vous obtiendrez une quantité inestimable de minéraux, d'antioxydants, de fibres, d'acides organiques et de glucides complexes de cette option de collation souvent négligée.
Trouver des collations santé qui aident réellement à brûler les graisses n'est pas facile, mais il y en a quelques-unes qui aident, comme les poires, le tofu, la salade de lentilles, le thé vert et les œufs durs.
Avec plus de fibres que presque tous les autres fruits, cette collation de tarte peut vous aider à éviter de trop manger en vous faisant sentir plein. Il aide également à réguler la libération de sucre dans le sang et d'insuline dans le corps. Cela peut aider ceux qui sont à risque élevé de diabète, ainsi que les personnes qui ne peuvent pas garder leur compte à rebours de calories.
Les lentilles ont un niveau incroyablement élevé de fibres alimentaires, 16 grammes dans une seule tasse. Faire une salade de lentilles froide mélangée avec des tomates et des concombres peut être une collation riche en protéines et riche en fibres qui vous laissera rassasié pendant des heures. Cela aidera à brûler les graisses et à perdre ces kilos en trop.
Célèbre pour ses catéchines et autres antioxydants, le thé vert est la boisson la plus populaire au monde, et avec raison. Des études ont montré que les ingrédients actifs du thé vert peuvent accélérer la production de norépinéphrine, une hormone qui brûle les graisses et qui peut rapidement vous aider à perdre du poids.
Grâce au niveau élevé des protéines dans les œufs, ils peuvent stimuler naturellement votre métabolisme. Lorsque votre métabolisme fonctionne plus rapidement, il brûle également des calories plus rapidement, ce qui vous aidera à brûler les graisses plus efficacement et à contrôler votre poids.
Pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, cette source dense de protéines peut être préparée d'innombrables façons et consommée comme collation avec de la confiture, mélangée avec des fruits ou frite et mangée sur des craquelins. La protéine augmente la capacité de votre corps à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme.
Certains des meilleurs collations santé prennent un peu plus de temps à préparer, mais ils en valent la peine, comme les fourmis sur une bûche ou les galettes de riz à l'avocat.
Fourmis sur une bûche
Pour préparer cette délicieuse collation, coupez simplement 5 tiges de céleri en plus petites sections et remplissez l'intérieur du céleri avec du beurre d'arachide (ou du beurre d'amande). Ensuite, placez 3 ou 4 raisins secs dans chaque section de la tige. Cela fait une collation parfaite si vous avez de jeunes enfants, ou si vous êtes un enfant au coeur!
Gâteaux de riz à l'avocat
Pour commencer, écraser 1 avocat de taille moyenne et mélanger un peu de jus de citron, sel et poivre. Ensuite, répartir ce mélange d'avocat sur le dessus de 1 ou 2 galettes de riz pour une collation riche en fibres et riche en nutriments qui est aussi étonnamment délicieux!
Si vous cherchez à perdre du poids, mais avez toujours envie d'une collation, optez pour un smoothie aux légumes, flocons d'avoine et de bleuets et de raisins.
Mélanger les épinards, le concombre, l'oignon, le céleri ou le chou frisé dans un délicieux smoothie aux légumes est un moyen populaire d'obtenir tous vos légumes pour la journée et de vous sentir rassasié pendant des heures. Comme la plupart des légumes sont faibles en calories, mais riches en nutriments et en fibres, cette collation est un moyen rapide d'aider les efforts de perte de poids.
La cuisson de farine d'avoine à grains entiers et l'ajout de bleuets ou de fraises est un excellent moyen d'obtenir votre apport en fibres pour la journée. Il fournira également une énergie sucrée et des vitamines, y compris celles qui stimulent le métabolisme et protègent le système immunitaire.
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15 collations santé hypocaloriquesCes noix délectables sont riches en protéines, en bactéries saines et en fibres alimentaires, ce qui peut aider à stimuler la croissance musculaire, accélérer le métabolisme et faciliter les efforts de perte de poids.
Les peaux de raisin contiennent des antioxydants clés, ainsi qu'une bonne quantité de fibres, qui peuvent réguler les niveaux de sucre dans le sang et améliorer les niveaux d'énergie. Cela peut vous aider à perdre ces kilos en trop. Même une poignée de ces sucreries peuvent rassasier votre faim pendant des heures.
