odysseedubienetre.beQuand il s'agit de la perte de poids, il existe des centaines de stratégies, des conseils, des régimes, des suppléments, des secrets et des mythes là-bas. Cependant, si vous vous demandez sérieusement comment perdre du poids de façon saine, il est important de ne pas vous laisser submerger et de suivre un programme complet de stratégies de style de vie, d'alimentation et d'exercices.
Les meilleurs conseils pour perdre du poids comprennent la réduction de votre consommation de glucides, la consommation de fibres, la marche ou le vélo pour aller au travail, prendre les escaliers, ajouter de la variété à votre alimentation, nager, manger des repas plus petits et plus fréquents.
Si vous êtes sérieux au sujet de vos objectifs de perte de poids, la réduction de votre apport en glucides est la clé. Lorsque votre corps a plus de carburant de base que nécessaire (généralement sous la forme de glucides), il va les stocker sous forme de graisse. Ne consommez que des glucides complexes, mais adaptez plutôt votre alimentation aux protéines.
En stimulant votre apport en fibres, vous aiderez non seulement à abaisser votre taux de cholestérol et à réguler le diabète, deux facteurs compliquant l'obésité, mais vous vous sentirez aussi rassasié après vos repas. La fibre peut également aider à réduire les tendances à trop manger et collation entre les repas.
Vous ne devriez pas répéter la même nourriture plus d'une fois par jour. Plus vous avez de fruits, de légumes, de céréales, de noix, de graines et de viandes maigres, plus votre profil nutritionnel est diversifié et votre métabolisme fonctionnera aussi correctement.
Vous pouvez manger 5-6 repas au lieu de 3 repas par jour, et assurez-vous qu'ils sont plus petits que d'habitude. Cela permettra de maintenir le métabolisme à un niveau plus élevé toute la journée, mais plus important encore, il vous tiendra rassasié et moins susceptible de se tourner vers des collations malsaines, qui peuvent autrement torpiller vos objectifs de perte de poids.
Manger moins signifie avoir plus de contrôle sur les nutriments et les calories que vous prenez, alors essayez de cuisiner à la maison avec des ingrédients frais et vous serez surpris de la perte de poids claire que vous voyez. 
Évitez autant que possible les escaliers mécaniques et les ascenseurs, de votre immeuble de bureaux au métro. Prendre l'escalier signifie une petite poussée d'exercice cardio-vasculaire et quelques calories brûlées supplémentaires sur chaque vol.
En combinant la musculation avec une augmentation de la protéine maigre, vous êtes en mesure de construire plus de muscle et d'améliorer la capacité de votre corps à brûler les graisses. C'est un excellent moyen de brûler des calories rapidement et de remplacer les graisses avec du muscle.
Peu d'exercices brûlent autant de calories ou ont un impact aussi marqué sur la perte de poids. De courtes périodes d'exercice de haute intensité suivies de brèves périodes de repos constituent une excellente stratégie pour perdre du poids.
En utilisant tous les groupes musculaires dans le corps, sans l'impact de la course ou de l'exercice plus intense, la natation est idéale pour brûler des calories et perdre du poids, en particulier pour les personnes obèses.
Si vous pouvez marcher ou faire du vélo pour aller travailler, ou pour certaines de vos courses, vous pouvez brûler plus de calories que d'habitude et accélérer vos efforts de perte de poids. La règle de 1 mile est un populaire avec les experts de la perte de poids - si vous êtes à moins de 1 mile de quelque chose, ne conduisez pas.
Si vous vous demandez comment perdre du poids rapidement, essayez de boire plus d'eau, dormez plus, découpez des aliments de préparation rapide, dépistez vos calories, éliminez l'alcool, réduisez le temps d'écran, vous permettez une journée de triche et faites du yoga.
Eau: Si vous buvez de l'eau avant et après chaque repas, vous êtes plus susceptible de vous sentir rassasié, ce qui réduit vos chances de trop manger et de souffler après vos limites caloriques. Cela permettra également d'augmenter votre taux d'urination, ce qui élimine les excès de sels et de graisses du corps.
Sommeil: Dormir suffisamment est essentiel pour votre corps à se réparer et à construire des muscles. Si vous combinez des habitudes diététiques et d'exercice, votre effort de perte de poids sera beaucoup plus efficace si vous laissez votre corps se reposer.
Restauration rapide: Évitez les aliments de préparation rapide à tout prix, car ils contiennent généralement des graisses saturées et des gras trans, qui ne servent à rien dans le corps tout en compromettant votre apport calorique limité.
Calorie Tracking: Écrire ou entrer dans une application chaque petit morceau que vous mangez vous apprendra à être responsable et vous commencerez à payer beaucoup plus d'attention aux poignées de passage des collations, aidant à vous guider vers une perte de poids plus réussie.
Yoga: Bien qu'il ne soit pas connu pour brûler beaucoup de calories, le yoga peut aider à réduire le stress et l'anxiété, et détoxifier le corps, ce qui est important si vous traversez une période stressante - comme un régime de perte de poids.
Armoire: Si vous achetez vous-même de nouveaux vêtements qui correspondent à votre objectif de poids, il servira d'excellente motivation pour rester fidèle à votre stratégie. Lancer vos vêtements "gras" sera aussi une poussée mentale dans la bonne direction.
Snack Foods: Purger votre maison de la malbouffe et des collations est essentiel si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids. De nombreux aliments transformés sont riches en sodium et riches en calories, que vous ne voulez pas inclure dans votre alimentation.
Alcool: Il y a un nombre étonnamment élevé de calories dans la bière, le vin et la liqueur, alors assurez-vous de surveiller attentivement votre consommation d'alcool, et notez combien de calories votre cocktail du soir pourrait ajouter au total de votre journée.
Temps d'écran: L'utilisation excessive de tablettes et de téléphones mène à un mode de vie plus sédentaire, qui peut contribuer à l'obésité, au dépôt de graisse abdominale, au diabète et à d'autres problèmes qui peuvent affecter négativement la perte de poids.
Manger Emplacement: Choisissez un endroit dans votre maison où vous mangez, et interdisez-vous de grignoter n'importe où ailleurs - en particulier au lit!
Lorsque vous décidez comment perdre du poids, assurez-vous que votre alimentation comprend des aliments comme le saumon, les œufs, les pommes de terre, les haricots, les noix, les avocats, les viandes maigres, le yogourt, le chou frisé et le brocoli.
Avocats: Ces fruits étranges sont riches en graisses bénéfiques et peuvent aider à améliorer l'absorption des nutriments à partir d'autres éléments communs des régimes de perte de poids.
Pommes de terre: Assurez-vous de faire bouillir vos pommes de terre avant de les manger, car cela fournira des niveaux élevés d'amidon résistant, en plus de la teneur en potassium, qui peut protéger la santé cardiaque et vous aider à perdre du poids.
Haricots et noix: riches en fibres, les haricots et les noix préviennent la suralimentation, tout en abaissant les niveaux de cholestérol et en optimisant la digestion.
Piment: La capsaïcine est l'ingrédient actif dans le piment, et aide à accélérer le métabolisme et réduire l'appétit en libérant l'hormone de la satiété dans le corps.
Pamplemousse: Certaines des enzymes contenues dans le pamplemousse peuvent stimuler le métabolisme et augmenter votre taux de perte de poids, tout en empêchant le diabète.
Yogourt: Avec ses niveaux élevés de probiotiques, le yaourt est connu pour optimiser la digestion et améliorer l'équilibre microbien dans l'intestin, tout en apaisant l'inflammation et le stress oxydatif, ce qui peut augmenter le dépôt de graisse.
Brocoli: Ce légume crucifère offre des niveaux étonnamment élevés de fibres et de protéines, ce qui peut vous faire sentir plein et fournir à votre corps les ressources énergétiques dont il a besoin.
Viandes maigres: La dinde et d'autres formes de protéines maigres sont excellentes pour les personnes qui se demandent comment perdre du poids, particulièrement lorsqu'elles sont combinées à une routine d'entraînement régulière, qui transforme cette protéine en tissu musculaire plutôt que de la stocker en gras.
Saumon: D' excellents niveaux de protéines, de graisses saines et de minéraux essentiels assez rares font du saumon et d'autres poissons gras l'ajout idéal à un programme de perte de poids.
Mythes sur les aliments diététiques
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22 façons faciles de brûler les graisses rapidementIl existe d'innombrables mythes sur les aliments diététiques vous dire comment perdre du poids et perdre des dizaines de livres est juste une question de semaines. Cependant, quand quelque chose semble trop beau pour être vrai, c'est généralement le cas. Être capable de reconnaître ces mythes communs est important que vous recherchez votre stratégie de perte de poids.
