odysseedubienetre.beLe régime de zone a un certain nombre de caractéristiques uniques qui favorisent la perte de poids en modifiant votre régime de manière prudente, peaufinant votre régime d'exercice, rééquilibrant vos hormones, changeant certaines habitudes de vie, et même modifiant votre comportement dans un budget approprié!
Le régime de zone est devenu une tendance de santé populaire dans la dernière décennie, et est particulièrement populaire avec ceux qui font Crossfit et d'autres programmes intenses d'entraînement / style de vie. Contrairement à beaucoup d'autres régimes, le Zone est un programme conçu pour optimiser les niveaux d'hormones naturelles dans notre corps, car ils contrôlent essentiellement la façon dont notre corps se comporte, stockent les graisses, brûlent des calories et facilitent l'activité physique et mentale. Le régime de zone se compose de trois listes: la protéine (protéines maigres), les hydrates de carbone (principalement les fruits et légumes), et les listes de graisse. Le plan de repas est basé sur des quantités spécifiques et un apport équilibré de ces types d'aliments répartis tout au long de la journée afin de garder des hormones spécifiques équilibrées.
Plus spécifiquement, les trois hormones ciblées dans le régime de zone sont l'insuline, le glucagon et les eicosanoïdes. Ceux-ci sont responsables du stockage des graisses dans le corps, de la stabilisation du taux de sucre dans le sang et du contrôle de l'inflammation dans le corps, respectivement. Si vous parvenez à garder ces hormones clés à des niveaux optimaux, non seulement vous garderez moins de graisse, vous consommerez de l'énergie plus efficacement et serez en bonne forme physique et mentale, mais vous pourrez même augmenter votre combustion des graisses pendant votre sommeil! Ce régime est idéal pour les personnes qui le complètent avec un régime d'exercice fixe; l'amélioration du style de vie qu'il peut apporter est assez impressionnante, comme en témoignent des millions de personnes à travers le monde. Maintenant, regardons de plus près plus de détails sur le régime de zone pour la perte de poids.
Un régime alimentaire idéal devrait comprendre les éléments suivants:
Comme mentionné ci-dessus, l'objectif principal de la Zone Diet est de rééquilibrer nos niveaux hormonaux. L'insuline, le glucagon et les eicosanoïdes réagissent à l'ingestion de certains types d'aliments, et leur régulation bénéficie d'une consommation équilibrée de protéines maigres, de glucides à faible charge glycémique et de graisses saines. Le régime de zone n'est pas strict dans le sens de limiter vos options alimentaires, mais il est très axé sur la limitation de la quantité de certains types et la fréquence à laquelle vous mangez. Cela rend le régime de zone beaucoup plus attrayant pour beaucoup de gens, car ils peuvent convertir leurs aliments préférés en blocs et tailles de nourriture approuvés par «Zone Diet».
La structure du repas au cours d'une journée comprend six repas (les trois repas standard de la journée, puis trois collations entre les deux). Chaque repas comprendra un nombre déterminé de «blocs de nourriture». Par exemple, un repas à 2 blocs pour le déjeuner consisterait en deux types d'aliments de chaque liste (protéines, glucides et graisses); Un repas à trois blocs comprendrait trois types d'aliments de chaque liste. En limitant la quantité de blocs à un nombre fixe chaque jour, vous pouvez généralement maintenir votre apport quotidien et répartir vos repas, en gardant vos hormones équilibrées toute la journée, plutôt que les fluctuations, les pics et les pics qui se produisent lorsque trois de gros repas non réglementés sont consommés chaque jour.
Les tailles optimales de l'alimentation vous permettent de saisir vos statistiques personnelles et d'avoir un régime optimal suggéré pour vous. Vous pouvez avoir la liberté d'être «off» un régime à toutes fins utiles, en termes de choix personnel, mais vous devez rester dédié au programme quand il s'agit de la taille des portions et la quantité de fois que vous mangez par jour.
Si vous êtes capable de rééquilibrer vos niveaux hormonaux, vous augmenterez la sensibilité à l'insuline, ce qui réduit l'inflammation silencieuse et empêche le développement du diabète, ainsi que la réduction du stockage des graisses. Quand vous consommez des hydrates de carbone, c'est essentiellement des paquets d'énergie, et vous voulez que votre corps libère cette énergie régulièrement dans votre corps. Le glucagon contrôle la libération de ces hydrates de carbone, ce qui peut stabiliser la glycémie et les niveaux d'énergie. Cela peut améliorer votre capacité physique et mentale, et prévenir certains problèmes de santé comme le diabète, qui est étroitement associé à l'obésité.
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Le régime le plus efficace à haute valeur protéique pour la perte de poidsEn combinant le régime de zone avec l'exercice quotidien modéré (exercice cardio-vasculaire pendant 30 minutes chaque jour, ainsi que l'entraînement de force / résistance pendant 10 minutes), vous pouvez améliorer les capacités de combustion des graisses de votre corps. Vos niveaux d'énergie resteront élevés et votre métabolisme augmentera, ce qui rendra vos entraînements plus efficaces et vous aidera même à brûler les graisses pendant votre sommeil!
Dernier mot d'avertissement: Le régime de zone est attrayant pour beaucoup en raison de la liberté des aliments, à condition qu'ils restent dans la taille de portion et les rapports de bloc, mais ce n'est pas une solution du jour au lendemain. Dans les premières semaines de l'alimentation, vous pouvez seulement perdre une livre ou deux. Cependant, vous devriez rester dédié au programme, car changer vos niveaux hormonaux et rendre votre corps habitué à de nouvelles demandes et apports peuvent prendre du temps. Au fil du temps, votre corps deviendra plus sensible, et les effets bénéfiques de perte de poids de la Zone Diet sera beaucoup plus facile à voir.
