odysseedubienetre.beL'une des pires choses d'être une mère enceinte est le mal de dos pendant la grossesse. Pour certaines femmes, c'est la partie la plus cohérente et inconfortable de la grossesse, car le corps subit tant de changements et est forcé de s'adapter si rapidement. Par conséquent, il est important de comprendre ce que signifie le mal de dos dans différents trimestres, ainsi que les traitements potentiels pour cette condition irritante.
Le mal de dos pendant la grossesse peut prendre deux formes principales: la douleur au bas du dos et la douleur pelvienne postérieure. Il est essentiel que vous les reconnaissiez et que vous les différenciiez, car ils peuvent être causés par des déclencheurs différents et peuvent mieux répondre aux différentes approches de traitement.
Lombalgie: Aussi appelée douleur lombaire, il s'agit d'une inflammation du bas du dos qui s'étend jusqu'au centre du dos et qui est souvent exacerbée par de longues périodes de station debout, de position assise ou de flexion. La douleur du nerf sciatique est légèrement différente et résulte de la pression exercée sur le nerf sciatique, mais c'est aussi un type commun de douleur au dos pendant la grossesse. Dans le cas de la sciatique, cependant, la douleur rayonne souvent le long de la jambe, à travers les fesses, jusqu'aux pieds.
Douleur pelvienne postérieure: Cette douleur est ressentie à l'arrière du bassin et est souvent considérée comme une douleur «plus profonde» que la douleur au bas du dos, ce qui signifie qu'il peut être plus difficile d'identifier la source de l'inconfort. C'est aussi une forme beaucoup plus commune de maux de dos pendant la grossesse, et peut être principalement ressentie à travers les hanches et la taille, et à travers le coccyx.
Selon le moment de votre grossesse, la gravité et la fréquence des maux de dos peuvent être différentes. Par conséquent, votre réponse au mal de dos dans vos premier, deuxième et troisième trimestres peut également varier.
Premier trimestre: Au cours du premier trimestre, après l'implantation et la libération des hormones de la grossesse, une lombalgie mineure est souvent ressentie lorsque les ligaments commencent à se relâcher et que le corps se prépare à porter un enfant. L'utérus change également de forme et votre posture commence déjà à changer.
Deuxième trimestre: Plus de la relaxine hormonale travaille sur le corps à ce stade, ce qui soulage les ligaments et la force des articulations pour s'adapter à la croissance de l'utérus. Une fois que le bébé commence à se former, la douleur pelvienne postérieure est plus fréquente.
Troisième trimestre: Lorsque le fœtus atteint ce dernier stade de croissance, il prend essentiellement du poids, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le corps pour supporter cette masse supplémentaire. Votre compensation pour la posture, ainsi que la pression physique sur les tissus et les nerfs dans le bas du dos, rendent la douleur dorsale assez commune à mesure que vous approchez de l'accouchement.
Il existe un certain nombre de causes différentes de maux de dos pendant la grossesse, y compris le changement de poids, les fluctuations hormonales, les altérations de la posture et le stress, entre autres.
Changement de poids: L'ajout de quantités importantes de poids causera des douleurs dans les muscles et les articulations, tout comme vous le feriez normalement après un entraînement dur. Un gain de poids excessif aggravera ces symptômes.
Stress: Les niveaux élevés de stress peuvent affecter la production et la libération d'hormones dans le corps, ce qui peut vous amener à être trop tendu pendant que votre corps continue à s'ajuster, ou à laisser trop de relaxine pour affaiblir la résolution de vos ligaments.
Fluctuation hormonale: Comme nous l'avons déjà mentionné, les hormones de grossesse peuvent faire en sorte que les ligaments, les articulations et les muscles perdent de leur tension, ce qui facilite l'apparition de l'inflammation et des maux de dos.
Posture: Modifier votre posture pendant la grossesse est presque inévitable, mais cela mettra de nouvelles tensions sur les muscles précédemment sous-utilisés, entraînant une douleur et une inflammation.
Les symptômes les plus fréquents de maux de dos pendant la grossesse comprennent des picotements, des douleurs lancinantes aiguës, un engourdissement ou une douleur constante et sourde. La différence dans les symptômes est souvent basée sur la cause de votre mal de dos, et le type de mal de dos que vous éprouvez. Dans la plupart des cas, les symptômes du mal de dos peuvent être atténués par des modifications de vos habitudes et des remèdes maison, mais si la douleur est grave, il est important de consulter un médecin.
Dans de rares cas, la douleur dorsale rythmique ou spasmodique peut être le signe d'un accouchement prématuré, alors faites toujours attention à la fréquence et à l'intensité de votre douleur.
Certains des meilleurs traitements pour les maux de dos pendant la grossesse sont le yoga, le massage prénatal, la thérapie par le chaud et le froid, l'étirement, la natation, le repos et l'acupuncture, pour n'en nommer que quelques-uns.
Un massage prénatal doux à n'importe quel moment pendant la grossesse peut induire une circulation et réduire l'inflammation musculaire.
Cela augmentera la flexibilité et réduira les niveaux d'hormones de stress, aidant à éliminer les maux de dos pendant la grossesse.
Cet exercice à faible impact vous permet de rester actif mais ne soumet pas les muscles de votre dos ou de votre bassin à une tension indésirable.
La solution la plus simple est de reposer votre corps surmené; trouver une position confortable et rester sur vos pieds jusqu'à ce que la douleur passe.
Cet ancien remède chinois cible des points de pression spécifiques qui peuvent réduire l'inflammation de certains nerfs.
Des étirements réguliers du matin peuvent réchauffer les muscles et les articulations qui devront supporter votre poids toute la journée.
Il y a aussi un certain nombre de petits changements que vous pouvez faire qui diminuent votre risque de souffrir de maux de dos pendant la grossesse, y compris améliorer votre posture, modifier votre position de sommeil, changer vos chaussures et réduire les mouvements risqués.
Posture : Changer votre posture consciemment et choisir judicieusement vos sièges peut aider à prévenir une grande partie de l'inflammation et de l'inconfort des maux de dos pendant la grossesse.
Position de sommeil: Utiliser un oreiller de maternité et s'assurer que vous avez un bon soutien pendant que vous dormez est crucial pour prévenir le mal de dos.
Regarde aussi
Sciatique pendant la grossesse: causes et traitements
Sciatique: Remèdes maison, traitements et exercicesChaussures: éliminez les talons hauts et trouvez les chaussures les plus confortables que vous pouvez trouver pendant la grossesse, en particulier si vous souffrez de douleurs au bas du dos ou à la sciatique.
Mouvements ardus: Coupez sur des objets de levage ou des boîtes de déménagement pendant la grossesse; il n'y a aucun besoin de la contrainte additionnelle sur votre corps déjà tendu.
