odysseedubienetre.beUn contrôle incontrôlé de la pression artérielle est possible, avec des habitudes telles que la pratique d'activités physiques 5 fois par semaine, la perte de poids et la diminution de la consommation de sel.
Ces attitudes sont essentielles pour prévenir l'hypertension artérielle, et peuvent également être guidées par le médecin comme une tentative de contrôler la pression avant de commencer le traitement avec des médicaments pendant 3 à 6 mois si la pression est ci-dessous 160x100mmHg.
Si les médicaments ont déjà commencé, ils ne peuvent pas être interrompus, mais ces changements dans les habitudes de vie sont également très importants pour que le traitement puisse contrôler correctement la pression, permettant même la réduction des doses des médicaments. médicaments.
1. Les principales attitudes qui aident à contrôler la tension artérielle sont naturellement:
Perdre du poids et contrôler son poids est très important car il existe une relation directe entre le poids et la pression qui augmente habituellement chez les personnes en surpoids.
En plus de réduire la graisse corporelle totale, il est également très important de réduire la taille de la circonférence de l'abdomen, puisque la graisse abdominale représente un risque important pour les maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques.
Pour assurer un poids contrôlé, il est nécessaire d'avoir un poids qui corresponde à l'indice de masse corporelle compris entre 18,5 et 24,9 mg / kg2, ce qui signifie que la personne a le poids idéal pour sa taille. Comprendre mieux ce que ce calcul est et savoir si vous êtes en surpoids dans ce que c'est et comment calculer l'IMC.
Déjà la circonférence abdominale, mesurée avec un mètre ruban dans la région de la hauteur du nombril, doit être inférieure à 88 cm chez la femme et 102 cm chez l'homme, pour indiquer une graisse abdominale dans la quantité sans danger pour la santé. Adop 2. Adopter un régime de style DASH
Il est également important d'éviter la consommation d'aliments prêts à consommer en conserve, en conserve ou surgelés, car ils contiennent un excès de sodium et des conservateurs qui entraînent une pression accrue et doivent être évités.
En outre, il est important de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, pour garder le corps hydraté, équilibré et permettre le bon fonctionnement des organes.
3. Consommer moins de 6 g de sel par jour
Pour ce faire, il est nécessaire d'observer et de calculer la quantité de sel présente dans l'emballage alimentaire, et d'éviter d'utiliser du sel pour assaisonner les aliments, préférant l'utilisation d'épices telles que cumin, ail, oignon, persil, poivre, l'origan, le basilic ou les feuilles de laurier, par exemple. Apprenez à cultiver et préparer l'assaisonnement pour remplacer le sel.
Changer les habitudes alimentaires peut réduire la pression artérielle jusqu'à 10 mmHg, ce qui est une excellente alliée pour prévenir ou éviter les doses plus élevées du médicament. Consultez les directives diététiques d'autres nutritionnistes et le menu de régime pour contrôler l'hypertension.
4. Pratiquer des exercices 5 fois par semaine
Cela se produit parce que l'exercice améliore la circulation sanguine à travers les vaisseaux et aide le cœur à fonctionner, tout en aidant à contrôler les niveaux d'hormones qui augmentent la pression, comme l'adrénaline et le cortisol. (I.e.Certaines grandes options sont la marche, la course, le pédalage, la natation ou la danse. Idéalement, un exercice anaérobique, avec un certain poids, devrait également être associé 2 fois par semaine, de préférence après une sortie médicale et sous la direction d'un éducateur physique.
5. Cesser de fumer
Fumer provoque des blessures et une altération du fonctionnement des vaisseaux sanguins, en plus de resserrer les parois, ce qui augmente la pression et constitue un facteur de risque important pour diverses maladies cardiovasculaires, inflammatoires et cancéreuses.
En outre, il est important que l'habitude de boire des boissons alcoolisées soit contrôlée, car elle est également une cause de l'augmentation de la pression artérielle. Donc, votre consommation devrait être modérée, ne dépassant pas la quantité de 30 grammes d'alcool par jour, ce qui équivaut à 2 boîtes de bière, 2 verres de vin ou 1 dose de whisky. In 6. ingérer plus de nourriture avec du potassium et du magnésium
Le remplacement de ces minéraux, de préférence par la nourriture, bien que non prouvé, semble être associé à un meilleur contrôle de la pression, puisqu'ils sont importants pour le métabolisme, principalement du système nerveux, les vaisseaux sanguins et les muscles cardiaques.
La recommandation de magnésium quotidien est jusqu'à 400 mg chez l'homme et 300 mg chez les femmes et la recommandation de potassium est d'environ 4,7 grammes par jour, qui est généralement obtenue par un régime riche en légumes et graines. Découvrez quels aliments sont riches en magnésium et en potassium.
L'anxiété et le stress augmentent les niveaux d'hormones mâles, telles que l'adrénaline et le cortisol, qui accélèrent le rythme cardiaque et les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la tension artérielle.
La persistance de cette situation peut encore augmenter la pression, ce qui rend le traitement difficile et augmente le risque de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
