odysseedubienetre.beDémarrer la course traversant de courtes distances est important pour le corps à adapter au nouveau rythme et gagner en force sans se faire débordés et sans subir des blessures, étant aussi important de faire la formation de résistance pour renforcer les muscles, comme la formation de poids.
Donc, l'idéal est de commencer avec la randonnée légère qui Intercaler accéléré ou bizutage marche, se souvenant toujours réchauffer et étirer bien tout le corps avant de commencer la formation, car il prépare les muscles et les tendons pour résister à l'activité physique.
Une mise en garde que nous devons avoir un emploi lors du démarrage de la course sont des microtraumatismes répétés, il est donc extrêmement important de cuisses de travail de renforcement musculaire, de base et des membres supérieurs, qui en plus de renforcer pour protéger les articulations de courroux augmentent masse musculaire et donc diminuer l'affaissement indésirable
Le tableau ci-dessous montre l'évolution de l'entraînement sur 5 km.
| Deuxième | Quatrième | Sixième | |
| semaine 1 | 15 min à pied + 10 min + 5 min trotter marche | Répéter 8 fois, 5 min à pied + 2 min + jogging 2 min à pied | Répéter 5 fois: 10 min à pied + 5 min trot + 2 min à pied |
| Semaine 2 5 min jog + 5 répétitions: 5 min + 1 min jog marche | 10 min jog + 5 répétitions: 3 min course modérée + 1 min à pied | 5 min + 20 course légère minimum | |
| Semaine 3 | 5 min de marche légère + 25 min de course légère | 5 min de marche + 5 répétitions de: 1 min de course modérée + 2 min de course de lumière; Fin 15 min trot | 10 min + 30 min de marche courante |
| modérée 4 Semaine 5 min + 30 min jog marche modérée | 10 min jog + 4 répétitions: 2 min 3 min + jog forte de l'exécution; Fin 15 min 5 min trotter | + 30 min à pied | |
| de course modérée | 5 Semaine 5 min + 30 min course de trot modéré | 10 min Trot + 6 répétitions: 3 min + 2 min forte footing course; Finissez avec 5 min à pied | Run 5 km |
Il est normal au début de la douleur de l'expérience pratique dans le côté de l'abdomen, également connu sous le nom douleur au mollet ou pédé douleur parce qu'il apparaît en raison du manque de résistance du corps et le manque de rythme dans le souffle. Voici comment garder votre souffle ici.
Pour commencer la course de 10 km, il est important de faire au moins 30 minutes de course 3 à 4 fois par semaine, car le corps est déjà plus fort et les muscles sont plus forts pour résister aux blessures.
| Lundi | Mercredi | Vendredi | |
| Semaine 1 | 10 min au trot + 4 répétitions de: 3 min de marche modérée + 2 min de marche légère; Terminer avec 10 min de trot | 10 min au trot + 4 répétitions de: 7 min de marche modérée + 3 min de marche légère; Terminer avec 10 min de trot | 10 min au trot + 4 répétitions de: 7 min de marche modérée + 3 min de marche légère; Terminer avec 10 min de trot |
| Semaine 2 | 10 min au trot + 3 répétitions de: 5 min de marche modérée + 2 min de marche légère; Terminer avec 10 min de trot | 10 min au trot + 3 répétitions de: 10 min de course de lumière + 3 min de promenade légère; Terminer avec 10 min 10 min trot trot | + 2 répétitions de 25 min + 3 min jog marche Semaine 3 |
| 10 min trot + 3 réplicats de 10 min + 2 min à pied lumière modérée marcher, Fin 10 min 10 min | trot trot + 2 répétitions de 12 min + 2 min jog lumière marche | 2 répétitions: 30 min jog + 3 min à pied | |
| Semaine 4 10 min trot + 4 répétitions de 10 min marche modérée + 2 minutes de promenade; Terminer avec 10 min de trot | 10 min au trot + 2 reps de: 12 min de marche modérée + 2 min de marche légère | 50 min jog | |
| Semaine 5 5 + 10 min répétitions de trot: 3 min + 2 min à pied lumière modérée marcher; Terminer avec 10 min trot | 30/40 min jogging Courir 10 km |
Même si la fatigue ne semble pas et que l'activité ne porte pas le corps, il est important de respecter le rythme de la formation pour éviter les blessures aux muscles et les genoux, pour la augmentation progressive du rythme renforce et augmente la résistance du corps.
Si vous avez déjà atteint votre objectif, voyez comment vous préparer à courir 15 km ici.
à la force de gain de vitesse et d'endurance devraient être inclus parcours du cours de formation, et d'améliorer la condition physique et la récupération musculaire de la vitesse, il est important de périodes intermédiaires de l'activité pendant la course lumière la physique
En outre, le passage de la course à la marche fonctionne également pour activer la combustion des calories et aider à perdre du poids. Voici comment faire l'exercice pour brûler les graisses.
Pour choisir la bonne chaussures de course est important de savoir quel type de fond que vous avez. Si le pied touche le sol droit dans, passé est neutre, mais si le pied touche le sol plus à l'intérieur, le passé est pronation, et si avec l'extérieur, la dernière position couchée.
Il y a le tennis spécifiques à chaque type de laissez-passer, car ils aident à réajuster la position du pied, et il est important d'évaluer le poids de tennis, le confort et si elle est ou non étanche à l'eau, en particulier pour les personnes qui dirigent habituellement dans des environnements humides ou sous la pluie. Voici comment connaître le type d'étape pour choisir le meilleur tennis ici.
Si vous ressentez de la douleur et de l'inconfort pendant l'entraînement, voyez les 6 principales causes de douleur dans la course.
Regardez les conseils de Tatiana pour trouver une Zanin recette pour une grande maison isotonique pour suralimenter votre séance d'entraînement:
