Un entraînement léger pour brûler les graisses

Un bon exercice pour brûler les graisses dans un court laps de temps est l'entraînement HIIT composé d'un ensemble d'exercices de haute intensité qui éliminent les graisses situées en seulement 30 minutes par jour plus rapide et amusant.

Cet entraînement doit être introduit progressivement et est donc divisé en 3 phases, la phase légère, modérée et avancée pour permettre une adaptation progressive du corps à l'intensité de l'exercice, en évitant les blessures musculaires et articulaires. Ainsi, il est conseillé d'avancer en phase chaque mois pour maintenir l'effort et améliorer la croissance musculaire. Fazer Avant de commencer toute formation HIIT, il est recommandé de faire 10 minutes de réchauffement global pour préparer le cœur, les muscles et les articulations.

Comment faire un entraînement léger HIIT

La phase légère de l'entraînement HIIT est indiquée pour ceux qui ne s'entrainent pas fréquemment et devrait être faite 3 fois par semaine, permettant au moins un jour de repos entre les séances d'entraînement.

Ainsi, chaque jour d'exercice est recommandé pour faire 5 séries de 15 répétitions de chaque exercice, en reposant 2 minutes entre chaque série et le minimum de temps entre les exercices.

Exercice 1: Flexion avec les genoux soutenus

La flexion est un type d'exercice qui aide à augmenter la force musculaire des bras et à tonifier le ventre. Pour faire la flexion, vous devez:

Allongez-vous sur le sol avec votre ventre vers le bas;

1. Placez les paumes sur le sol et la largeur des épaules.
2. Soulevez le ventre du sol et gardez le corps droit, en soutenant le poids sur les genoux et les mains;
3. Pliez vos bras jusqu'à ce que vous touchiez avec votre poitrine sur le sol et grimpiez, en poussant le sol avec la force des bras;
4. Au cours de cet exercice, il est important d'éviter que la hanche ne se trouve au-dessous de la ligne du corps pour éviter les blessures au dos, il est donc important de garder vos abdos contractés tout au long de l'exercice.

Exercice 2: Ball Squats

Balle squat exercice est important pour développer la masse musculaire et la flexibilité des jambes, l'abdomen, les fessiers, les lombaires et les hanches. Pour faire le squat correctement, vous devez:

Placer une balle de Pilates entre votre dos et un mur;

1. Gardez vos jambes à la largeur des épaules et placez vos mains en avant;
2. Pliez les jambes et placez la hanche vers l'arrière, jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90º avec les genoux, puis augmentez.
3. Squats avec une balle peut également être fait en tenant un poids près de votre poitrine si vous ne pouvez pas utiliser une balle de Pilates, mais dans ce cas, vous ne devriez pas vous tenir contre le mur.

Exercice 3: Extension des bras avec élastique

Extension des bras avec élastique est un excellent moyen d'augmenter la force musculaire des muscles des bras, en particulier le biceps et le triceps. Pour faire cet exercice, vous devez:

Placer une extrémité de l'élastique sous les talons et tenir l'autre extrémité avec une main derrière le dos;

1. Tendez le bras que vous tenez sur l'élastique, gardez le coude immobile et revenez à la position de départ;
2. Changez le bras après 15 répétitions.
3. Pour faire cet exercice, il est recommandé d'utiliser un élastique suffisamment long pour atteindre les épaules sans être étiré. Cependant, s'il n'est pas possible d'utiliser l'élastique, on peut tenir un poids avec la main du bras qui est derrière le dos.

Exercice 4: Pont levant

Lever un exercice de bridge aide à renforcer les muscles des cuisses, du dos et des fesses et à faire correctement, vous devez:

Allongez-vous sur le sol avec vos mains le long du corps avec le jambes pliées et légèrement écartées; (I.e.Soulevez vos fesses aussi loin que possible sans bouger vos pieds et revenir à la position de départ.

1. Pour augmenter l'intensité de cet exercice, vous pouvez placer une marche ou une pile de livres sous vos pieds.
2. Exercice 5: Planche frontale

La planche est un excellent exercice pour travailler tous les muscles de la région abdominale sans endommager la colonne vertébrale ou la posture. Pour faire cette montre:

Après avoir terminé cette phase de l'entraînement HIIT pour brûler les graisses, commencez la phase suivante: moder Brûlure des graisses modérée