Formation de marche de grossesse

Cette séance d'entraînement de randonnée pour les femmes enceintes peuvent être suivies par les athlètes ou sédentaires et, dans la plupart des cas , peut être effectuée tout au long de la gestation. Dans ce plan, il est conseillé de marcher 15 à 40 minutes par jour, environ 3 à 5 fois par semaine, mais il est important de consulter l'obstétricien avant de commencer les promenades.

En général, les femmes enceintes devraient prendre une courte distance de marche et un rythme léger dans les premiers mois de la grossesse, en raison du risque accru de fausse couche et, à la fin de la grossesse, en raison de l'inconfort que le volume du ventre apporte à la femme.

La marche aide également les femmes enceintes à maintenir leur poids idéal. Entrez vos données pour une évaluation personnelle:

Avantages de la marche pendant la grossesse

La marche est l'un des meilleurs exercices pour les femmes enceintes parce que:

• Aide à ne pas devenir trop lourd pendant la grossesse;
• Ne surcharge pas les articulations des genoux et des chevilles;
• Empêche le gonflement des jambes;
• Améliore l'équilibre car il renforce les muscles, en particulier la hanche et les jambes.

La marche aide également les femmes enceintes à maintenir leur poids idéal. Entrez vos coordonnées pour une évaluation personnelle:

Attention: Cette calculatrice ne convient pas aux grossesses multiples.

L'exercice régulier pendant la grossesse facilite également la progression normale du travail. Voir d'autres exemples d'exercices dans: Exercices pour faciliter la livraison normale.

Plan de marche pour les femmes enceintes

L'entraînement à la marche peut se faire à l'extérieur ou sur le tapis roulant et la plupart du temps, tout au long de la grossesse, alternant entre des temps de marche plus lents et plus rapides.

Le temps de marche doit varier entre 15 et 40 minutes et doit être adapté au mois de gestation dans lequel se trouve la femme enceinte. Ainsi, le plan doit se conformer à: rythme léger : pas dedevrait être lente, ce qui représente environ 4 km / h sur le tapis roulant et sert à réchauffer le corps et préparer les muscles et les articulations et pour aider le corps à récupérer après effort; Moder Rythme modéré:

• Le pas de la femme enceinte peut varier de 5 à 6 km / h, lui permettant de parler naturellement sans être haletante. Avant et après la marche, la femme enceinte peut faire des exercices d'étirement, en particulier pour les jambes et la hanche qui peuvent être indiqués par le professeur de gym. Apprenez quelques exemples dans: Exercices d'étirement pendant la grossesse.
• Premier plan de marche du trimestre À ce stade, la femme enceinte est plus susceptible d'avoir des nausées et des vomissements, et a également un risque plus élevé de fausse couche, ce qui peut diminuer le désir de faire de l'exercice. Par conséquent, la femme devrait marcher, mais elle devrait garder un rythme lent, en marchant 2-3 fois par semaine pendant 15 à 30 minutes, de préférence à l'extérieur, dans un endroit calme et tranquille.

Plan de marche du 2e trimestre

Au cours du 2e trimestre de la grossesse, la femme enceinte devrait augmenter lentement le temps de marche et le nombre de fois où elle marche une semaine, de 3 à 5 fois. Voici un plan pour marcher pour les femmes enceintes à ce stade de la grossesse.

notes

de formation d'une semaine de gestation

Entraînement

Indications

25 à 28