Comment arrêter de ronfler et avoir une nuit silencieuse

Deux stratégies simples pour arrêter de ronfler sont de toujours dormir sur le côté ou sur le ventre et utiliser des patchs anti-ronflement sur le nez, car ils facilitent la respiration en réduisant le ronflement naturellement.

Cependant, il est important de comprendre la cause du ronflement parce que parfois le ronflement est causé par le nez bouché, mais il peut aussi être causée par des changements dans la cloison nasale, donc si la personne ronfle quand il dort, tout nuits, une consultation avec un oto-rhino-laryngologiste peut être nécessaire.

8 stratégies pour arrêter de ronfler

Quelques conseils pour arrêter le ronflement sont:

1. Utilisez un oreiller mieux anti-ronflement, car ils soutiennent le cou, ce qui facilite le passage de l'air;
2. Utilisez des sprays nasaux, tels que nasonex ou Sillenzz, qui hydratent la bouche et la gorge tout en réduisant le ronflement.
3. Perdre du poidsparce que le surpoids peut rendre difficile le passage de l'air dans les voies respiratoires;
4. Évitez de fumer mieux respirer;
5. Ne buvez pas d'alcoolavant le coucher car l'alcool détend les muscles de votre gorge et l'air passe plus vite, causant du bruit;
6. Évitez de prendre des anti-allergies avant d'aller au lit car ils peuvent causer des ronflements;
7. Mettez un clip anti-ronflement sur le nez qui fonctionne comme un dilatateur nasal et facilite le passage de l'air. Ce type de stratégie peut être acheté sur Internet et dans des magasins comme les américains, par exemple.
8. Porter un masque de sommeil appelé «CPAP» qui projette de l'air frais sur le visage, en modifiant la pression des voies respiratoires, facilitant le passage de l'air. En savoir plus sur: Cpap. Si le ronflement est lié à des malformations du nez, de la cloison nasale ou de la bouche, votre médecin peut vous recommander une chirurgie orthopédique pour faciliter le passage de l'air en luttant contre le ronflement. Traitement à domicile pour arrêter le ronflement

Un bon traitement à domicile pour le ronflement en cas de congestion nasale est l'inhalation de vapeur d'eucalyptus.

Comment le faire:

Mettre environ 5 gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus dans 1 litre d'eau bouillante et inhaler la vapeur pendant quelques minutes. Une serviette peut être placée sur la tête, couvrant le bol, pour que la vapeur soit piégée et pour inspirer plus de vapeur.

• C'est un remède à la maison pour tous ceux qui ronfle quand ils ont un rhume, par exemple. Voir d'autres exemples dans: Comment déboucher le nez.