Parce que l'adolescent a hypersomnie Troubles du sommeil

Au cours de l'adolescence, il est habitudes de sommeil normaux deviennent modifiés et, par conséquent, il est très fréquent que l'adolescent semble avoir un excès de sommeil, se sentant beaucoup de mal à se réveiller le matin et montrant la fatigue tout au long de la journée, ce qui peut finir par entraver votre performance à l'école et même votre vie sociale.

Ceci est principalement dû à une altération naturelle qui se produit dans l'horloge biologique pendant l'adolescence. Ce changement entraîne un retard dans le moment où la mélatonine, la principale hormone du sommeil, est produite. Lorsque cela se produit, l'envie de s'endormir apparaît plus tard, entraînant un retard tout au long de la journée.

Comme la mélatonine affecte

du sommeil La mélatonine est l'hormone principale du sommeil et donc lorsqu'il est produit par le corps fait une personne veut dormir, alors que quand il ne sera plus produite, rend la personne Soyez alerte et prêt pour les activités quotidiennes.

En général, la mélatonine commence à produire à la fin de la journée où la lumière du soleil est moins intense et quand vous avez moins de stimuli, ce qui permet le sommeil va venir lentement et atteint son apogée pendant le sommeil. Après cela, votre production ralentit pour faciliter le réveil et préparer la personne pour la journée.

Chez les adolescents, ce cycle est souvent retardé et donc la mélatonine commence à être produite plus tard, ce qui provoque le sommeil prend plus de temps à arriver et le matin, il devient plus difficile de se réveiller, mais parce que les niveaux de mélatonine sont élevés, voulant continuer à dormir.

Combien d'heures de sommeil un adolescent a-t-il besoin

Habituellement, un adolescent a besoin de dormir entre 8 et 10 heures par nuit pour récupérer toute l'énergie dépensée pendant la journée et assurer une bonne vigilance pendant la journée. Cependant, la plupart des adolescents sont incapables de faire ces heures de sommeil, non seulement à cause des changements dans le cycle du sommeil, mais aussi à cause du mode de vie. La plupart des adolescents ont diverses tâches et activités au cours de la journée, comme aller à l'école, travailler, faire du sport, sortir avec des amis et, par conséquent, avoir peu de temps pour se reposer et dormir.

Comment le manque de sommeil peut affecter votre

l'adolescence Bien que le court terme, le manque de sommeil ne semble pas un problème, la réduction des heures de sommeil peut causer divers types de conséquences dans la vie de l'adolescent. Certains sont:

Difficulté à se réveiller

• , ce qui peut conduire l'adolescent à manquer le premier rendez-vous le matin;Diminution des performances scolaires
• et des notes très faibles, car le cerveau ne peut pas se reposer la nuit; Ability capacité de sommeil fréquente , même pendant les cours, altérant l'apprentissage;
• Sommeil excessif pendant le week-end, dormant plus de 12 heures d'affilée.
• En outre, un autre signe que le manque de sommeil peut affecter la vie d'un adolescent est lorsqu'un accident se produit en raison d'un manque d'attention, comme un accident de la circulation ou presque écrasé, par exemple.Comme le corps n'a pas le temps de se remettre du stress quotidien, il y a toujours un plus grand risque de développer une dépression causée par un stress et une anxiété excessifs. Découvrez 7 signes qui peuvent indiquer une dépression.

Comment améliorer le sommeil

cycle de sommeil régulier d'un adolescent peut être assez difficile, cependant, il y a quelques conseils qui peuvent aider à dormir à arriver tôt, comme

Évitez d'utiliser les téléphones cellulaires et autres appareils électroniques au lit, ou au moins réduire la lumière de l'écran au minimum; (I.e.Lire un livre pendant 15 à 20 minutes à la lumière moyenne, avant de se coucher;

Respectez l'heure du coucher et du réveil, pour aider le corps à créer un horaire permettant la production régulière de mélatonine;

• Évitez la consommation de caféine après 18 heures, sous forme de boissons ou de nourriture, comme les barres énergétiques;
• Faites une sieste de 30 minutes pendant le déjeuner pour augmenter l'énergie de l'après-midi.
• Un thé apaisant peut également être utilisé environ 30 minutes avant le coucher, par exemple avec de la camomille ou de la lavande, pour favoriser la relaxation et essayer d'augmenter la production de mélatonine. Voici une liste de quelques thés naturels pour un meilleur sommeil.