odysseedubienetre.beBiotine, également connu sous le nom de vitamine H ou B7 B8, se trouve principalement dans les organes des animaux tels que le foie et les reins, et les aliments tels que le jaune d'oeuf, grains entiers et les noix.
Cette vitamine joue un rôle important dans le corps comment prévenir la perte de cheveux, maintenir une peau saine, le sang et le système nerveux, et favoriser l'absorption d'autres vitamines B dans l'intestin. Voir tous leurs biens ici.
La dose quotidienne recommandée de biotine pour les adultes en bonne santé est de 30 mcg par jour, ce qui peut ingérer par des aliments riches en biotine montré dans le tableau suivant.
| alimentaire (100 g) | biotine Quantité | |
| énergie d'arachide 101,4 ug | ||
| 577 calories Hazel | 75 ug 633 calories de son blé | |
| 44,4 ug | ||
| 310 calories 43,6 ug d'amande | 640 calories | |
| de son d'avoine 35 ug 246 calories | ||
| 18,3 ug écrou haché 705 calories | ||
| 16,5 ug cuit oeuf | ||
| 157,5 calories noix de cajou-de-13,7 | 556 calories ug champignons cuits | |
| 18 calories 8.5 de |
en plus d'être présent dans la charge, cette vitamine peuvent également être produits par des bactéries de la flore intestinale, ce qui contribue à maintenir les niveaux appropriés dans le corps.
biotine Les symptômes du manque de biotine comprennent généralement la perte de cheveux, l'écaillage et la peau sèche, des plaies dans les coins de la bouche, de l'enflure et la douleur dans la langue, les yeux secs, perte d'appétit, la fatigue et l'insomnie.
Cependant, le manque de cette vitamine est rare et survient généralement chez les personnes hospitalisées qui ne se nourrissent pas correctement, chez les patients atteints de diabète ou l'hémodialyse, et chez les femmes enceintes.
Apprenez comment utiliser la biotine pour que les cheveux poussent plus vite.
