odysseedubienetre.bePour lutter contre le stress et l'anxiété, il est important de réduire les pressions externes en trouvant des solutions de rechange afin que le travail ou l'étude puisse être effectué de façon plus détendue. Il est également indiqué pour trouver l'équilibre émotionnel, être capable de mieux gérer le temps entre le travail, la famille et le dévouement personnel.
Chercher le soutien d'autres personnes comme un bon ami, ou même un psychologue, peut aussi être une bonne stratégie pour vivre les jours avec plus de qualité et moins de stress.
Nous indiquons quelques directives que vous pouvez suivre pour combattre le stress et l'anxiété: 1. Des exercices pratiques
investir dans au moins 30 minutes chaque jour pour faire une sorte d'exercice a des avantages pour les émotions, le temps de penser les problèmes et la recherche de stratégies pour les résoudre, diminue la quantité de cortisol, qui est une hormone liée au stress, et libère encore des endorphines dans le sang qui favorisent le bien-être.
Les exercices les plus indiqués sont les exercices aérobiques et les moins conseillés sont ceux de la compétition car ils peuvent aggraver le stress. Il est possible de commencer par des promenades dans la rue, sur la place, sur la plage ou à bicyclette, par exemple, mais si possible, inscrivez-vous dans une salle de sport pour être plus motivé à rendre cette habitude fréquente.
bananes, les noix et les arachides sont quelques exemples d'aliments qui favorisent le bien-être physique et devrait donc investir dans votre consommation quotidienne en augmentant la quantité chaque fois que vous êtes fatigué ou stressé. Les aliments riches en oméga-3, tels que le saumon, la truite et les graines de chia, sont également d'excellents choix car ils améliorent le fonctionnement du système nerveux, réduisant le stress et l'épuisement mental.
La fatigue physique et mentale est le déclencheur du stress et de l'anxiété, alors prendre le temps de se reposer chaque nuit est une aide précieuse pour se détendre. Profitez de week-end pour se détendre un peu et de repos peut aussi aider, mais si cela ne suffit pas, vous devrez peut-être prendre quelques jours de vacances week-end tous les trois mois, dans un endroit que vous aimez et vous pouvez vous reposer en paix.
Les massages peuvent également aider à combattre la tension musculaire, soulageant le mal de dos et la sensation de lourdeur dans la tête et le cou. Regardez la vidéo ci-dessous comment battre l'insomnie:
calmants naturels ne doivent être prises si cela est spécifié par le médecin, mais il existe de nombreux remèdes naturels à base de plantes médicinales qui peuvent être utiles pour aider à calmer le système nerveux Quelques exemples sont des capsules de valériane ou de maracujine et des thés de lavande ou de camomille, qui, pris régulièrement, peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Dripping 2 gouttes d'huile essentielle de lavande sur l'oreiller, peut également aider à apaiser et à dormir plus facilement.
Lorsque ceux-ci ne semblent pas être suffisantes pour contrôler l'anxiété ou le stress, vous devriez aller au médecin généraliste afin qu'il puisse enquêter sur la nécessité et de recommander l'utilisation d'antidépresseurs, par exemple. 5. Est-ce
Les techniques de relaxation peuvent aider à nouveau calme et trouver l'équilibre émotionnel, il pourrait être une bonne idée de demander un psychothérapeute quand vous pensez que vous ne pouvez pas battre seuls leurs problèmes émotionnels.
Ce professionnel peut indiquer des stratégies pour se calmer et promouvoir la connaissance de soi, ce qui aide grandement à déterminer ce que la personne veut vraiment. Alors, elle peut trouver le moyen de résoudre les problèmes.
Il peut également être utile de trouver du temps à consacrer aux loisirs, étant avec des gens que vous aimez vraiment. Parfois, vous marchez quelques minutes pieds nus sur l'herbe ou sur le sable de la plage car il soulage la tension et agit avec un type de massage des pieds.
En outre, une autre stratégie qui aide beaucoup à gérer le stress consiste à mieux gérer le temps en définissant les tâches, les objectifs et les priorités. Parfois, cette tâche peut être la plus difficile à réaliser, mais prendre de petites mesures à la fois peut être plus efficace que d'attendre une solution qui ne viendra jamais.
Si une personne adopte ces stratégies, il / elle peut ressentir une différence, en réalisant une amélioration des symptômes de stress et d'anxiété, tels que des maux de tête fréquents, de la fatigue et du découragement, dans environ 10 jours. Cependant, la personne peut se sentir mieux après avoir pratiqué des exercices et dormir une bonne nuit.
