odysseedubienetre.beCeux qui sont en surpoids devraient choisir de faire du Pilates parce que ces exercices sont effectués plus lentement et avec moins d'impact sur les articulations, qui, en plus de faciliter l'activité, prévient les douleurs au genou, au dos et à la cheville, par exemple .
Bien qu'il ne s'agisse pas d'une activité gourmande en calories, Pilates vous aide également à perdre du poids et à mobiliser la graisse corporelle, à améliorer votre forme physique, à favoriser votre bien-être et à augmenter votre estime de soi.
Les bienfaits du Pilates se manifestent dans les premières semaines d'exercice et il est plus facile de respirer, de rester debout et de rester debout avec moins de douleur, une meilleure circulation sanguine dans les jambes et plus d'exercice.
En plus de ces avantages, le Pilates aide à améliorer la posture en corrigeant la position de la tête qui est habituellement plus orientée vers l'avant et également la «bosse», qui est typique pour le surpoids. Ces exercices aident à renforcer les muscles, augmenter la flexibilité du corps et diminuer la quantité de graisse à l'intérieur des artères, réduisant naturellement le cholestérol.
Pour tirer le meilleur parti des cours de Pilates, il est conseillé de faire les exercices correctement car les résultats de la tonicité, de l'équilibre et de la force musculaire sont vus plus rapidement. Un autre conseil utile est de se concentrer sur la respiration en prenant soin de ne pas retenir sa respiration tout en effectuant les exercices, en gardant le flux dans et hors de l'air, en respectant les instructions de l'instructeur.
Les exercices de Pilates les plus recommandés pour les débutants sont ceux effectués sur le sol à l'aide d'élastiques et de balles de différentes tailles qui ne surchargent pas les muscles et les articulations. Avec l'amélioration du conditionnement physique et la perte de poids, il est possible de faire évoluer les exercices pour les plus intenses et avec l'équipement Pilates.
La respiration correcte pour la pratique des exercices de Pilates est la respiration thoracique ou diaphragmatique, qui consiste à permettre l'entrée d'air par le nez et la sortie d'air par la bouche. La meilleure façon d'apprendre la respiration est de s'allonger sur le dos, en gardant le dos collé au sol et les jambes pliées, pour permettre une meilleure accommodation du rachis lombaire.
Ensuite, posez vos mains sur l'abdomen et inspirez profondément, mais ne soufflez pas l'abdomen, en laissant les côtes plus éloignées, surtout latéralement. Lorsqu'il n'est plus possible de laisser entrer l'air, tout l'air doit être expiré par la bouche de manière lente et contrôlée. Vous devriez faire au moins 5 respirations comme celle-ci. R 2. Soulevez une jambe à la fois
3. Centrez les bras devant le corps
L'instructeur peut indiquer que d'autres exercices sont effectués pour améliorer la qualité de vie et contribuer à la perte de poids. Les cours de Pilates peuvent avoir lieu 2 ou 3 fois par semaine, seul ou en groupe, mais toujours avec les conseils d'un instructeur de Pilates qui peut être un professionnel de l'éducation physique ou un physiothérapeute, car en cas de Pilates en surpoids ne devrait pas être fait à la maison, pour éviter le risque de blessure. (I.e.Voyez pourquoi tout le monde devrait pratiquer le Pilates.
