Ce que les femmes enceintes devraient manger pour éviter le gain de poids

Pour éviter de devenir trop lourde pendant la grossesse, la femme enceinte doit manger sainement et sans exagération, et essayer d'effectuer de légères activités physiques pendant la grossesse, avec l'autorisation de l'obstétricien.

Il est donc important d'augmenter la consommation d'aliments riches en fibres, en vitamines et en minéraux, tels que les fruits, les légumes et les aliments entiers tels que le riz, les pâtes et la farine de blé entier.

Le poids à gagner pendant la grossesse dépend de l'IMC que la femme a eu avant de tomber enceinte, d'environ 7 à 14 kg. Pour savoir combien de poids vous pouvez gagner, faites le test ci-dessous le calculateur de poids gestationnel.

Attention: Cette calculatrice ne convient pas aux grossesses multiples.

Que manger pour contrôler au contrôle du poids

de poids, vous devriez faire une alimentation riche en aliments entiers naturels, en donnant la préférence aux fruits, les légumes, le riz, les pâtes et la farine de blé entier, le lait et ses dérivés faibles en gras et les viandes maigres, la consommation pêcher au moins 2 fois par semaine.

En outre, on devrait préférer manger des aliments préparés à la maison, en utilisant une petite quantité d'huiles, de sucres et d'huile d'olive pendant la cuisson. De plus, tous les gras visibles provenant de la viande et de la peau du poulet et du poisson devraient être éliminés afin de réduire la quantité de calories dans l'alimentation.

pour éviter le régime

pour éviter la prise de poids excessive pendant la grossesse, il est important d'éviter la consommation d'aliments riches en sucre, en gras et les glucides simples comme la farine blanche, bonbons, desserts, lait entier, biscuits sandwich, viande rouge et transformés, tels que la saucisse, le bacon, la saucisse et le salami.

Il est également important d'éviter la consommation d'aliments frits, de restauration rapide, de boissons gazeuses et de plats préparés surgelés, comme les pizzas et les lasagnes, car ils sont riches en graisses et en additifs chimiques. De plus, évitez de consommer des cubes de bouillon de viande et de légumes, des soupes en poudre ou des épices préfabriquées car elles sont riches en sel, ce qui provoque une rétention d'eau et une augmentation de la tension artérielle.

Menu pour contrôler le gain de poids

Voici l'exemple d'un menu de 3 jours pour contrôler le gain de poids pendant la grossesse.

Jour 1

• Petit déjeuner: 1 verre de lait écrémé + 1 pain de blé entier avec du fromage + 1 tranche de papaye; Snack Collation du matin:
• 1 yaourt nature avec granola; Déjeuner / Dîner:
• 1 steak de poulet avec sauce tomate + 4 chou. Soupe de riz + 3 col. soupe aux haricots + salade verte + 1 orange; Collation l'après-midi: juice Jus d'ananas à la menthe + 1 tapioca au fromage.
• Jour 2 Petit-déjeuner:

Avocat vitamine + 2 toasts de grains entiers avec du beurre; Snack Collation du matin:

• 1 banane écrasée avec de la farine d'avoine + de la gélatine; Déjeuner / Dîner:
• Macaroni au thon et sauce pesto + salade de légumes sautés + 2 tranches de pastèque; Collation de l'après-midi: 1 yogourt naturel avec graines de lin + 1 pain de blé entier avec fromage cottage.
• Jour 3 Petit déjeuner:
• 1 verre de jus d'orange + 1 tapioca + fromage; Snack Collation du matin: 1 yaourt nature + 1 col. lin + 2 toasts;

Déjeuner / Dîner:

• 1 portion de poisson cuit + 2 pommes de terre moyennes + légumes cuits + 2 tranches d'ananas; Collation l'après-midi:
• 1 verre de lait écrémé + 1 pain de blé entier au thon. En plus de suivre ce régime, il est également important d'avoir une activité physique fréquente, après avoir parlé au médecin et avoir votre permission, comme la marche ou l'aquagym. Voir les 7 meilleurs exercices pour pratiquer pendant la grossesse.
• Dangers d'être en surpoids pendant la grossesse Le surpoids pendant la grossesse peut présenter des risques pour la mère et le bébé, tels que l'hypertension artérielle, l'éclampsie et le diabète gestationnel.
• En outre, le surpoids ralentit également le rétablissement de la femme pendant la période post-partum et augmente les chances que le bébé soit également en surpoids tout au long de sa vie. Voyez comment est la grossesse de la femme obèse. (I.e.Voir plus de conseils sur le contrôle du poids pendant la grossesse en regardant la vidéo suivante: