Conseils simples pour manger sainement

Pour une alimentation saine, quelques conseils simples à suivre sont de boire beaucoup d'eau, d'éviter les bonbons et les frites, de réduire la consommation d'alcool et d'équilibrer la quantité de glucides, de protéines et de graisses tout au long de la journée.

Une alimentation saine apporte des bienfaits pour la santé tels qu'un meilleur contrôle du poids, une meilleure performance au travail, une mémoire et une concentration accrues, un système immunitaire renforcé et la prévention des maladies.

Comment avoir une alimentation saine

Certaines mesures simples et faciles à prendre pour avoir une alimentation saine sont:

1. Mangez au moins 2 unités de fruits par jour;
2. Consommer des légumes au déjeuner et au dîner;
3. Inclure les protéines comme le fromage et les œufs pour le petit-déjeuner et le goûter;
4. Faire une alimentation variée, en alternant les fruits et légumes consommés quotidiennement et en variant la viande, le poulet et le poisson comme principales sources de protéines;
5. Buvez au moins 2,0 L d'eau par jour;
6. Réduire la consommation de sel, préférant utiliser des assaisonnements naturels tels que l'ail, l'oignon, le poivre, le basilic et le persil, et éviter l'utilisation d'assaisonnements cubiques industrialisés;Préférez les aliments entiers, tels que le pain et les pâtes de grains entiers, car ils sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux;
7. Évitez de consommer des aliments riches en sucre, comme des boissons gazeuses, des gâteaux, des chocolats, des biscuits et des bonbons;Évitez les aliments frits tels que les aliments salés, les pâtisseries, les frites panées et les frites, préférant les bons gras comme l'huile d'olive, les noix, l'avocat, la noix de coco, le chia et les graines de lin;
8. Évitez la consommation de viandes transformées telles que la saucisse, la saucisse, le jambon, le bacon, la poitrine de dinde et le salami. En outre, il est important de préférer les aliments naturels et peu transformés car ils contiennent une quantité d'éléments nutritifs supérieure et supérieure à celle des aliments transformés. Éviter la consommation quotidienne d'aliments industriels est l'une des principales étapes pour commencer une alimentation saine.
9. Avantages d'une alimentation saineLa nourriture joue un rôle très important dans la santé, apportant des avantages tels que:
10. Donner de l'énergie, essentielle pour marcher, penser, étudier ou jouer, par exemple;

Prévenir les maladies

parce que la nourriture a le pouvoir à la fois de causer et de prévenir des maladies telles que le cancer, les problèmes cardiaques et les dysfonctionnements d'organes;

Favoriser la croissance et le renouvellement des tissus

• , en particulier des os, de la peau et des muscles;Améliorer la performance et la concentration
• , car cela favorise le bon fonctionnement de la mémoire et de tout le système nerveux;Donner plus de disposition, parce que le métabolisme fonctionne mieux;
• La production régulière d'hormoneset éviter les problèmes tels que les maladies thyroïdiennes, l'insomnie et l'infertilité.
• Pour obtenir plus d'avantages, en plus de manger, il est également important de pratiquer une activité physique régulière, car l'exercice contribue à gagner de la masse musculaire et à la perte de graisse, tout en augmentant la disposition.Regardez la vidéo suivante et apprenez quelques trucs pour garder le poids.
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