Rapide et des collations santé

rapide et en bonne santé devraient être faciles à préparer et doivent contenir des aliments riches en nutriments essentiels pour le bon fonctionnement du corps, comme les fruits, les graines, les grains entiers et les produits laitiers . Ces collations sont d'excellentes options pour les repas légers et simples à faire dans la collation du matin ou après-midi, ou pour manger avant de se coucher. Voici quelques exemples de collations rapides et saines: vitamin Vitamine de fruits; Yogourt Des Skim avec des fruits secs et des graines; Des lait écrémé avec granola;

• Fruits avec craquelins ou craquelins;
• Jus de fruits sans sucre, avec des légumes à feuilles et des graines.
• Regardez la vidéo sont d'excellents choix:
• Faits saillants
• à grignoter des collations devrait être fait tous les 2 ou 3 heures, évitant ainsi des périodes de jeûne et de faible énergie. Déjà la nuit des collations faites doivent être consommés au moins une demi-heure avant le coucher, de sorte que la digestion ne perturbe pas le sommeil et que la présence de nourriture dans l'estomac ne provoque pas de reflux. En outre, vous devriez également éviter de prendre des boissons contenant de la caféine comme le café et le thé vert, jusqu'à 3 heures avant l'heure du coucher, ne pas causer de l'insomnie.

Les enfants et les adolescents en pleine croissance devraient utiliser du lait entier ou demi-écrémé et des produits laitiers parce que les graisses contenues dans ces aliments contiennent des nutriments importants pour une bonne croissance.

Voici deux recettes de collations saines qui peuvent être consommées tout au long de la journée.

recette de smoothie de banane avec du chocolat Ingrédients:

200 ml de lait écrémé 1 banane

1 cuillère à soupe de chia

• 2 cuillères à soupe de lumière au chocolat Préparation:
• Peler les bananes et frapper tout dans un mélangeur. Cette boisson peut être accompagnée de 3 biscuits entiers ou 4 types. Cookie Recette de biscuits à l'avoine
• Ingrédients: cup 2 tasses de farine de blé entier;

2 tasses d'avoine;

1 tasse de chocolat;

3/4 tasse de sucre;

2 cuillères à soupe de levure;

• 1 oeuf;
• de 250 à 300 g de beurre, si désiré dans la consistance la plus tendre ou 150 g pour des biscuits plus durs;
• 1/4 tasse de graines de lin;
• 1/4 tasse de graines de sésame.
• Préparation:
• 1. Mélanger tous les ingrédients avec une cuillère, puis mélanger / pétrir tout à la main. Si possible, utiliser également avec le rouleau de pâtes, de sorte que les pâtes soient aussi homogènes que possible. Open 2. Ouvrez la pâte et coupez-la en morceaux à l'aide d'une petite forme ronde ou de la forme désirée. Ensuite, placez les biscuits dans une forme recouverte de papier parchemin, étaler les biscuits afin qu'ils ne se touchent pas.
• 3. Laissez dans le four préchauffé à 180ºC pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce que la pâte cuit. Cookies Les biscuits à l'avoine peuvent être faits le week-end pour être mangés comme collation rapide et saine pendant la semaine. La présence de graines rend les biscuits riches en bons gras pour le cœur et en fibres qui améliorent le fonctionnement de l'intestin.
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