odysseedubienetre.beL'exercice idéal pour ceux qui veulent perdre du poids d'une manière saine devrait combiner l'exercice aérobie et anaérobie, de sorte qu'un exercice complet l'autre. Quelques exemples d'exercices aérobiques sont la marche, la course, la natation ou le vélo, tandis que quelques exemples d'exercices anaérobiques comprennent l'entraînement au poids ou la pratique de cours d'exercices localisés.
Bien que l'exercice aérobie comme la marche ou le jogging, brûler plus de calories dans un court laps de temps et d'améliorer la capacité cardiorespiratoire, des exercices anaérobies tels que la formation de poids augmente la masse musculaire, dépenser plus d'énergie et d'améliorer le contour du corps.
Généralement, lorsque le but de l'entraînement est de perdre du poids, l'idéal est de faire environ 20 minutes d'entraînement aérobique suivies de 30 à 40 minutes d'exercices localisés, tels que la musculation. Cependant, chaque séance d'entraînement doit être adapté par le professeur de gymnastique, cela dépend de la condition physique de chaque personne.
de poids Pour faire des exercices pour perdre du poids à la maison, il est recommandé de combiner des exercices d'aérobie et anaérobie comme suit:
1. Commencez par course, la marche, le vélo ou patins à roues alignées, pendant 10 à 15 minutes;
2. Faites des exercices localisés ou de poids corporel pendant 20 ou 30 minutes.
Pour effectuer les exercices, de petits poids qui augmentent les besoins d'exercice peuvent également être utilisés et peuvent être achetés dans les magasins d'articles de sport, tels que Decathlon. Si vous voulez perdre de la graisse abdominale et définir vos abdos, voir quels exercices vous devriez pratiquer dans 6 exercices pour mettre votre abdomen à la maison.
Bien que les exercices à domicile soient plus confortables et économiques, idéalement, il est préférable de s'entraîner dans la salle de gym afin que l'entraînement soit régulièrement suivi et adapté par un professionnel.
En plus de faire de l'exercice, il est également très important de manger pour perdre du poids, surtout avant et après l'entraînement. Mettez deux portions de légumes ou de légumes sur la plaque, faire 6 repas par jour et prendre les aliments sucrés, biscuits, biscuits fourrés, fast-food, les aliments transformés et les aliments frits sont des habitudes alimentaires qui aident à perdre du poids. Voir ce qu'il faut manger pour perdre du poids, dans Comment faire un régime alimentaire sain pour perdre du poids.
Une bonne nutrition aide à brûler les graisses et à augmenter la masse musculaire, alors consultez les conseils de notre nutritionniste sur ce qu'il faut manger avant et après l'entraînement dans la vidéo suivante:
