odysseedubienetre.bePour les personnes qui veulent faire de l'exercice de manière simple mais efficace, la gymnastique est l'une des meilleures options pour obtenir une forme physique optimale. Cependant, avant de pouvoir ajouter ces exercices à votre programme d'entraînement, il est important de comprendre l'historique, les détails et les avantages potentiels de ce style d'entraînement, ainsi que les meilleures pratiques à essayer.
Calisthenics est une stratégie d'entraînement, faite sans équipement spécial, qui utilise le mouvement et la manipulation de votre propre poids pour améliorer votre physique. Certains des exemples de base de ces mouvements physiques sont: pousser, courir, se tenir debout, tirer, se pencher, sauter et se balancer, entre autres. Aussi connu comme l'entraînement de poids corporel, il implique rarement l'équipement ou tout type de machine d'entraînement, et est basé uniquement sur la résistance de votre propre corps pour affiner les muscles et gérer l'inertie. En raison de la simplicité de ces exercices, et la possibilité de les exécuter presque n'importe où, la gymnastique est considérée comme l'un des exercices les plus importants pour une personne moyenne à comprendre et être en mesure de compléter.
Les activités calisténiques telles que les pompes, les pull-ups et les craquements sont extrêmement courantes dans les écoles. Ils aident à établir une base calisthenics pour les enfants pendant qu'ils grandissent. Ces exercices sont également populaires parmi les athlètes professionnels, et la capacité d'effectuer de la gymnastique suédoise est souvent considérée comme une mesure de la condition physique globale. D'autres formes d'exercice, telles que l'entraînement en résistance et l'haltérophilie, sont considérées plus spécialisées. D'autre part, la callisthénie, comme l'indique l'origine grecque du nom, est une combinaison de «beauté» et de «force».
Il y a quelques avantages de la gymnastique, comme une perte de poids accrue, une meilleure endurance, une meilleure croissance musculaire, une plus faible probabilité de blessure et une meilleure flexibilité. Avec ces exercices, votre corps vous informera quand il atteint une limite de confort, vous permettant de reculer, de donner au corps le temps de se reposer et de réparer, puis de revenir le lendemain avec encore plus d'endurance et de détermination. En outre, en plus de renforcer les muscles et l'endurance, la nature répétitive de la gymnastique augmentera le rythme cardiaque, le classant ainsi comme un exercice aérobique.
Si vous débutez avec la gymnastique, il y a quelques conseils mentionnés ci-dessous qui vous garderont en sécurité. En outre, ils amélioreront l'efficacité de votre entraînement, comme les étirements, modifier votre alimentation, être patient, maîtriser les bases et ajouter un entraînement cardio à votre régime.
Vous ne pouvez pas simplement vous attendre à commencer à travailler et ensuite voir des résultats immédiats; vous devez également modifier votre alimentation pour fournir les matériaux pour la croissance musculaire et l'amélioration du physique. Parlez à un nutritionniste ou un entraîneur personnel au sujet du meilleur régime qui complétera vos buts et exercices préférés de gymnastique.
Avant de commencer toute forme d'exercice, il est sage d'étirer vos muscles, de les réchauffer et de les préparer à des exigences plus ardues. Cela aidera à réduire votre risque de blessure et vous procurera plus de souplesse et d'endurance pendant votre entraînement.
Les gens deviennent généralement frustrés quand ils ne voient pas des résultats positifs immédiatement, mais il est essentiel de rester patient. Les résultats peuvent ne pas être instantanés, car il faut du temps pour que votre corps retrouve son niveau normal de forme physique. Cependant, faites confiance à vos efforts et n'abandonnez pas avant que votre corps ait l'occasion de réagir.
Les exercices de gymnastique sont relativement simples, étant donné qu'ils ne nécessitent aucun équipement supplémentaire. Cependant, avoir une forme appropriée est crucial, à la fois pour l'efficacité de l'exercice et pour votre propre sécurité. Blessures au cours de ces exercices peuvent certainement se produire si vous poussez votre corps trop loin et ne pas utiliser la forme appropriée.
Alors que la gymnastique suédoise est considérée comme une forme d'exercice aérobique, elle n'augmente pas votre rythme cardiaque de la même façon que le cardio traditionnel. La plupart des gens combinent leur gymnastique avec des exercices cardio plus intenses pour donner à leur corps un entraînement complet qui donne des résultats.
Les exercices de gymnastique les plus populaires et les plus efficaces comprennent les squats, fentes, tractions, push-ups, crunches, dips de banc, levées de jambe, soulève de veau, dips de poitrine et appuie-tête d'épaule, entre autres.
Commencez à quatre pattes, puis élevez-vous jusqu'à une position de planche, le dos droit. Poussez vers le haut et vers le bas, pliant aux coudes. Vous devriez sentir l'entraînement dans vos bras, vos épaules, votre cœur et votre dos.
À l'aide d'une barre immobile, saisissez la barre avec les paumes vers vous, puis tirez-la jusqu'à ce que votre menton dépasse le haut de la barre. Vous pouvez également tourner vos paumes vers l'extérieur pour exercer différents muscles du bras ou alterner d'avant en arrière.
Allongez-vous avec votre dos à plat sur le sol et évitez de le cambrer pendant cet exercice. Avec vos jambes droites, soulevez-les à environ 45 degrés, puis abaissez-les doucement sur le sol.
Debout sur deux pieds, levez-vous sur vos orteils et maintenez-le pendant au moins 10 secondes, reposez-vous et répétez, en essayant de rester sur vos orteils aussi longtemps que possible.
Placez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur un banc, puis asseyez-vous directement devant. Placez vos paumes derrière vous autour du siège du banc, et gardez vos jambes droites en face de vous. Maintenant, essayez de vous lever du sol. Vous pouvez mettre vos pieds à plat sur le sol pour une variation légèrement plus facile.
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. En gardant les pieds au sol, levez votre torse jusqu'à ce que vous soyez près d'une position assise, puis reposez-vous lentement. Cet exercice ab-intensif a des dizaines de variations, qui sont tous précieux à connaître pour les grands muscles abdominaux.
Stand avec vos pieds à la largeur des épaules et les bras tendus en face de vous. Abaissez-vous en position accroupie, au moins jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol, avant de revenir en position debout.
Avancez avec une jambe, en laissant tomber vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient à des angles d'environ 90 degrés. De là, terminez la marche et redressez-vous. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
L'une des meilleures choses à propos de la gymnastique est qu'un entraînement complet peut prendre seulement 15-20 minutes si vous savez comment maximiser votre temps. Cela peut vous permettre de faire de l'exercice lorsque vous êtes en pause déjeuner, de vous détendre dans le parc, de commencer votre journée à la maison ou de sortir avec des amis sur la plage.
Beaucoup de gens apprécient les augmentations de veau, les baisses de banc et les tractions à la plage, particulièrement si votre plage fournit une petite zone d'entraînement de gymnastique (beaucoup font). Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une barre solide et de quelques objets / poteaux surélevés au sol pour compléter ces exercices, et vous pourrez ensuite vous baigner dans l'eau pour vous rafraîchir.
Une séance d'entraînement rapide à domicile est une séquence de 40 pompes, suivie par 40 craquements, se terminant par 25 levées de jambe. La séquence entière ne devrait pas prendre plus de 8-10 minutes, avec de brèves interruptions, et elle cible presque tous les principaux groupes musculaires de votre corps entre ces trois séances d'entraînement.
Un excellent entraînement de gymnastique que vous pouvez faire au travail est des squats et des fentes. Ce sont des exercices relativement non-intrusifs et sont plus proches de l'étirement que de l'entraînement. Cela peut aider avec les problèmes de circulation, ce qui peut être un problème si vous êtes assis au travail toute la journée, et 10-15 fentes rapides et squats au milieu de la journée peuvent avoir des effets étonnamment bons sur vos ischio-jambiers et vos fessiers!
Lorsque vous êtes à l'extérieur, la gymnastique suédoise peut prendre toutes les formes, depuis les élévations élevées des jambes pendant que vous faites de la randonnée jusqu'aux «tractions» si vous faites de la randonnée sur une piste difficile. Cependant, les squats et les fentes sont également bons pour garder le sang qui coule aux extrémités, que ce soit un voyage de camping ou une simple promenade avec des amis.
Quand il s'agit d'un régime complémentaire à la gymnastique, vous devez vous en tenir à des produits biologiques, des protéines de haute qualité à base de viande maigre, des aliments entiers et une quantité très limitée de matières grasses. Il pourrait être difficile de couper votre malbouffe et de prendre votre épicerie plus au sérieux, mais cela en vaudra la peine à long terme.
Les formes maigres de protéines sont la ressource idéale pour développer les muscles, car ces acides aminés sont nécessaires à la réparation et à la croissance des muscles que la gymnastique stimule.
Ces aliments sont relativement faibles en calories, en gras et en cholestérol, comparativement à d'autres types de céréales et de glucides vides, comme ceux que l'on trouve dans la malbouffe, la restauration rapide et les pâtisseries.
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7 avantages merveilleux des tractionsCela vous fournira un bon approvisionnement en sucres, fibres, minéraux et antioxydants sains pour favoriser la croissance et protéger le système immunitaire.
L'élimination de la plupart des sources de graisse de votre alimentation est essentielle, car cela favorisera une meilleure santé cardiaque et des niveaux d'énergie. Certaines graisses sont bonnes, comme celles que l'on trouve dans les noix, les avocats, les graines et certaines viandes, mais généralement, un régime de callisthénie aura une quantité limitée.
