odysseedubienetre.beLes exercices de post-césarienne servent à renforcer l'abdomen et à lutter contre le fléchissement du ventre. Ils peuvent être commencés environ 6 semaines après la naissance par césarienne aussi longtemps que le médecin a libéré l'exercice et la guérison est bonne.
Les exercices post-partum doivent être démarrés lentement et progressivement et il y a quelques gymnases qui permettent à la classe d'être accompagnée par le bébé.
césarienne Après autorisation médicale pour commencer l'activité physique, consultez ici quelques exercices post-partum césarienne vous pouvez faire à la maison:
Exercice 1
Regardez la vidéo pour apprendre à :
Exercice 2
Allongez-vous sur le ventre avec les jambes et les bras tendus, pliez les genoux et soulevez les hanches en gardant les mains sur le sol pendant 15 secondes. Exercice 3
couché sur le côté avec vos jambes droites et sans oreiller, soulevez le haut pour obtenir une jambe sans plier le genou pendant 5 secondes, abaissant lentement. Faites l'exercice pour l'autre jambe. Exercice 4
couché ventre avec vos jambes et les bras tendus et sans oreiller, soulevez le haut pour obtenir les deux jambes ensemble, sans plier les genoux pendant 5 secondes, abaissant lentement.
Exercice 5
Allongée sur le dos, sans oreiller, les jambes pliées et les bras tendus, levez le torse le plus haut possible, en levant les yeux pendant 5 secondes, en descendant lentement.
Exercice 6
Soutenu avec les coudes et les genoux sur le sol et le dos droit, contractez le ventre pendant 10 secondes. Ce temps devrait être augmenté chaque semaine jusqu'à ce qu'il atteigne 1 minute. Par exemple, dans la première semaine 5 secondes, dans la deuxième semaine 10 secondes, dans la troisième semaine 20 secondes et ainsi de suite.
Vous pouvez faire 3 séries de 20 répétitions pour chaque exercice environ 2 à 3 fois par semaine. Cependant, il est important de ne pas faire trop d'exercice, comme rester plus d'une heure dans le gymnase et dépenser plus de 400 calories, car cela peut diminuer la production de lait.
post-partum Ces exercices peuvent être accompagnés par des promenades, des exercices d'étirement pour les bras et les jambes, en cours d'exécution, de la musculation, Pilates, yoga ou gymnase situé, car ils favorisent la dépense calorique, d'améliorer la circulation sanguine et aider à la perte de poids.
L'exercice de l'eau comme la natation et la gymnastique ne devrait être commencé après la sortie de l'obstétricien, environ 30 à 45 jours après l'accouchement, il est lorsque le col est déjà bien fermé, en évitant le risque d'infections.
