S'entraîner à améliorer l'arthrite

Ces exercices devraient être guidés par un physiothérapeute, selon l'âge et le degré d'arthrite, et consistent en des techniques de renforcement et d'étirement. Il est également conseillé de placer une compresse chaude pendant 15 à 20 minutes sur l'articulation touchée pour se détendre et augmenter la gamme de mouvements, aidant ainsi à la réalisation des exercices.

En outre, des exercices physiques faible impact comme l'aquagym, la natation, la randonnée et même la formation de poids, lorsque vous avez terminé sous la direction d'un sont recommandés pour ceux qui souffrent de cette maladie professionnelle qualifiée, car elle renforce les muscles, lubrifie les articulations et améliorer flexibilité

exercices pour l'arthrite dans les mains et les doigts

Certains exercices pour l'arthrite dans les mains peuvent être:

Exercice 1:

• un bras extensible et avec l'aide de l'autre main, levez la paume vers le haut. Ensuite, poussez la paume de votre main vers le bas. Répétez 30 fois et à la fin rester 1 minute dans chaque position; Exercice 2:
• Ouvrez vos doigts et fermez la main. Répétez 30 fois; Exercice 3:
• Ouvrez vos doigts, puis fermez-les. Répétez 30 fois. Ces exercices peuvent être faits 3 fois par semaine, cependant, il faut arrêter de les faire en cas de douleur et consulter le kinésithérapeute ou le médecin.

Exercices pour l'arthrite de l'épaule

Certains exercices pour l'arthrite de l'épaule peuvent être:

Exercice 1:

• Levez les bras vers l'avant jusqu'à la hauteur des épaules. Répétez 30 fois; Exercice 2:
• Levez les bras d'une épaule à l'autre. Répétez 30 fois. Ces exercices peuvent être faits 3 fois par semaine, mais en cas de douleur, vous devez arrêter de les faire et consulter le kinésithérapeute ou le médecin.

exercices pour l'arthrite dans le genou

Certains exercices pour l'arthrite du genou peuvent être:

Exercice 1:

• En position allongée avec face vers le haut, plier un genou vers votre poitrine huit fois avec vos jambes droites,. Puis répétez pour l'autre genou aussi 8 fois; Exercice 2:
• En position couchée avec les jambes droites, levez une jambe en la tenant droite 8 fois. Puis répétez pour l'autre jambe également 8 fois; Exercice 3:
• En position allongée avec le ventre baissé, pliez une jambe 15 fois. Répétez ensuite pour l'autre jambe 15 fois aussi. Vous pouvez faire ces exercices jusqu'à 3 fois par semaine, cependant, en cas de douleur, vous devriez cesser de les faire et consulter le physiothérapeute ou le médecin.

En plus de ces exercices, le patient devrait avoir des séances de physiothérapie pour aider à soulager les symptômes de l'arthrite tels que la douleur, l'enflure et la rougeur des articulations touchées. D'autres exemples dans cette vidéo:

Autres exercices pour l'arthrite

Autres exercices pour l'arthrite, qui doivent être faites au moins 3 fois par semaine et sous la direction du physiothérapeute peuvent être:

• natation et des cours d'aquagym et parce Activate renforcer les muscles sans desgastá- le Faire du vélo
• et marcher parce que ce sont aussi des exercices qui aident à lubrifier les articulations et qui ont un faible impact; Tai Chi et Pilates
• parce qu'ils augmentent la flexibilité des muscles et des tendons sans nuire aux articulations; Bodybuilding
• devrait être fait environ 2 fois par semaine, pour renforcer les muscles et diminuer la surcharge dans les articulations.Qui souffre d'arthrite ne devrait pas faire quelques exercices comme la course, saut à la corde, le tennis, le basket-ball et sauter, par exemple, car ils peuvent aggraver l'inflammation dans les articulations, l'aggravation des symptômes. Soyez également très prudent avec la musculation en raison des poids utilisés dans les exercices. (I.e.Un autre facteur important pour améliorer la vie avec l'arthrite est le maintien du poids idéal parce que le surpoids endommage également les articulations, en particulier les genoux et les chevilles. Prendre des médicaments prescrits par le rhumatologue est également important parce que les exercices ne guérissent pas l'arthrite.

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