odysseedubienetre.beces trois exercices pour lever les fesses peut être fait à la maison et est idéal pour renforcer les fesses, combattre la cellulite et améliorer contour du corps
Ces exercices fessiers sont également indiqués dans le cas de muscles faibles dans cette région, qui peuvent endommager la hanche, les genoux et les chevilles en raison de compensations structurelles.
Un bon moyen de renforcer vos muscles des fesses consiste à faire des exercices, comme marcher sur du sable mou, faire du vélo ou du patin à roulettes, par exemple, car plus cette région est stimulée, meilleurs sont les résultats.
3 exercices pour renforcer les fesses, qui peuvent être faits à la maison, sont:
Dans cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, à l'envers, plier les genoux, garder les pieds écartés et soulever le torse, faire un pont, comme le montre la photo. Faites 3 séries de 8 répétitions.
cet exercice devrait mettre ses mains sur la taille, donnant un grand pas en avant et plier le genou est en avant, comme le montre l'image, en prenant soin de ne pas perturber et de ne pas buter contre la un autre genou sur le sol. Faites 3 séries de 8 répétitions avec chaque jambe.
Dans cet exercice, vous devez tenir 3 supports sur le sol et soulever une jambe, comme si vous étiez en train de vous relever. Pour que l'exercice ait plus d'effet, vous pouvez mettre un protège-tibia de 1 kg ou plus.
D'autres grands exercices à faire à la maison et élever les fesses monter les escaliers pendant 10 minutes à la fois, en deux étapes à la fois, ou sur un banc ou une chaise de 20 cm de haut, en utilisant seulement une jambe et en gardant le dos droit . Dans cet exercice, vous devriez faire 3 séries de 8 répétitions avec chaque jambe.
Lorsque le but est seulement esthétique, un entraîneur physique peut indiquer un ensemble complet d'exercices qui peuvent être faits au gymnase. Si vous n'aimez pas les gymnases, lisez: 3 conseils pour trouver du plaisir dans la salle de gym.
Voyez ce que vous devez manger pour augmenter vos fesses dans la vidéo avec la nutritionniste Tatiana Zanin:
