odysseedubienetre.beManger un régime sans gluten et sans lactose peut vous aider à perdre du poids parce que ces composés causent des ballonnements, une mauvaise digestion et une augmentation des gaz. Enlever les aliments comme le lait et le pain de la nourriture réduit également les calories dans l'alimentation et aide ainsi à perdre du poids.
Cependant, pour les intolérants au lactose et les personnes ayant une certaine sensibilité au gluten, l'amélioration du gonflement et des symptômes gazeux lorsqu'ils sont retirés de l'alimentation est immédiate. De plus, l'absorption de vitamines et de minéraux, due à la diminution de l'inflammation intestinale, améliore grandement la qualité de vie et le bien-être à court et à long terme.
Le tableau suivant est un exemple d'un menu de trois jours du régime sans gluten et sans lactose.
| repas | Jour 1 Jour 2 | Jour 3 Petit déjeuner | |
| Le lait d'amandes avec du pain d'amidon de pommes de terre au beurre de | soupe de yogourt avec des céréales d'avoine flocons d'avoine | ||
| Collation du matin | 1 pomme + 2 | noix jus vert de chou, l'orange et le concombre | 1 poire + 5 biscuits de riz |
| déjeuner / dîner | poitrine de poulet à la sauce tomate + 4 col soupe de riz + 2 + col soupe de haricots salade verte | 1 dosse grillé + 2 pommes de terre cuites + légumes sautés à salade | boulettes de viande à la sauce tomate + nouilles sans gluten + salade chou frisé braisé |
| collation l'après-midi | yogourt soja + 10 biscuits riz amandes lait | vitamine, la banane, la pomme et les graines de lin | une tasse de lait de soja + 1 tranche de |
gâteau sans gluten en outre, pour améliorer la perte de poids est nécessaire d'augmenter la consommation d'aliments riches en fibres, fruits et légumes, et l'activité physique au moins 3 fois par semaine .
Pour retirer le gluten de l'alimentation, vous devriez éviter de manger des aliments contenant du blé, l'orge ou de seigle, comme le pain, les gâteaux, les pâtes, les biscuits et les tartes.
Pour remplacer la farine de blé, qui est la principale source de gluten de l'alimentation, vous pouvez utiliser la farine de riz, fécule de pomme de terre et de la farine pour faire du pain et des gâteaux, par exemple, ou acheter des nouilles et des biscuits sans gluten . Voir la liste complète des aliments qui contiennent du gluten.
lactose alimentaire Pour éliminer le lactose alimentaire devrait éviter la consommation de lait d'origine animale et ses produits, préférant l'achat de laits végétaux comme le lait de soja et d'amandes, ou du lait sans lactose.
En outre, les yogourts à base de soja et les fromages comme le tofu peuvent être consommés, et les yogourts de lait en général sont également pauvres en lactose.
Retirez le lactose et sans gluten peuvent obtenir des matières grasses, car après avoir éliminé le gluten et le lactose alimentaire, il est encore nécessaire d'une alimentation saine, riche en fruits, légumes et fibres et faible en sucres et les graisses pour la perte de poids.
éviter le gluten et le lactose peut donner l'impression que la perte de poids viendra sans effort, ce qui est vrai, parce que vous devez continuer à faire de l'activité physique et d'éviter les aliments transformés, la restauration rapide et les viandes grasses pour atteindre une perte de poids.
Voir plus de conseils sur la façon de faire des aliments sans gluten dans la vidéo suivante.
Pour perdre du poids sans sacrifices, voir 5 astuces simples pour perdre du poids et perdre du ventre.
