Diète pour lutter contre les symptômes de la ménopause

suivre correctement les directives de régime dans la ménopause est très important pour la femme de passer par cette étape se sentir mieux dans sa peau.

Pendant la ménopause, les changements hormonaux soudains de la femme l'amènent à avoir des symptômes tels que l'apparition soudaine de bouffées de chaleur, une peau sèche, un métabolisme plus lent et une accumulation accrue de graisse dans la région du ventre, il est donc très important de savoir quoi manger pour assurer le bien-être physique et émotionnel.

Jetez un oeil à la vidéo ci-dessous pour savoir comment les aliments peuvent vous aider à battre la chaleur, l'insomnie et des maux de tête ce stade de la vie:

Que manger à la ménopause

Durant la ménopause, il est conseillé que les femmes prennent préférence pour:

• les agrumes, car ils sont riches en vitamine C, ce qui renforce le système immunitaire et est bon pour la peau;
• Les aliments riches en vitamine E, car ils améliorent l'apparence de la peau en général, la laissant plus hydratée;
• Les aliments entierstels que le riz brun, les nouilles entières et toujours utiliser de la farine de blé entier;
• Poissons, comme le thon et le saumon, mais en petites quantités, car ils contiennent beaucoup de graisse;
• La graine de lin peut être indiquée pour améliorer le transit intestinal et contrôler le cholestérol;
• Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, en plus de consommer du jus de fruits et du lait; Les aliments riches en calcium pour aider à renforcer les os; Utilisez
• l'huile d'olive
• pour assaisonner les salades, il aide à lutter contre les maladies cardiaques; Avoine , parce qu'elle calme les nerfs, diminue les vagues de chaleur et de dépression;
• Le sojaest semblable aux haricots et contient une structure semblable aux hormones qui ne sont plus produites par les ovaires. Il peut être trouvé comme un complément alimentaire;
• Préférez les produits laitiers légers, car ils contiennent de bonnes doses de calcium, mais contiennent moins de gras que les grains entiers;Thé
• de tilleul, de camomille ou de mélisse avec de la stevia ou un édulcorant sans sucre pour apaiser les nerfs et mieux dormir. Quoi ne pas manger à la ménopauseSavoir quoi ne pas manger à la ménopause est également important pour éviter ses symptômes et pour éviter l'accumulation de graisse dans le ventre, typique de cette phase. Dans la ménopause, la consommation de:
• Plats épicés; Les aliments acides tels que le miel, les moules, les huîtres, les crevettes, la viande rouge, les œufs et le poisson en conserve;

du café

ou des boissons contenant de la caféine, telles que du chaud ou du maté, par exemple; Be Boissons alcoolisées

• en général, y compris le vin;
• Bonbons
• en général; Aliments industriels
• . Choisissez maison et organique; M Viandes rouges ou très grasses telles que le saumon, par exemple; Lait entier et fromages jaunes
• ; jambon, avocat, saucisses, bacon
• ;La friture, la pâte feuilletée et les grignotines en général
• ; Les aliments riches en graisses saturées, comme le beurre, la saucisse, le hamburger, les pépites et le bouillon d'assaisonnement.
• Pour diminuer l'accumulation de graisse dans la région du ventre, il est recommandé de pratiquer un certain type d'exercice physique avec une certaine intensité, sur une base régulière, et de réduire l'apport en graisses. Même si une femme a mangé une alimentation équilibrée tout au long de sa vie, les risques d'accumulation de graisse abdominale sont élevés, elle devrait donc redoubler son régime alimentaire, préférant les aliments entiers, les fruits, les viandes maigres cuites ou grillé sans ajouter d'huile d'olive ou d'huile et en ingérant des légumes à faible teneur en glucides par jour.Menopause menu
• Menopause menu devrait respecter les directives ci-dessus, mais peut être très varié. Consulter un nutritionniste pour en avoir un personnalisé. Voici un exemple:Petit-déjeuner
• 1 tasse de lait de soja1 tranche de pain de blé entier arrosé
• huile d'olive extra vierge 1 de fruits de saison (de préférence)Matin collation

1 fruits de saison (de préférence)

Déjeuner Légumes cuits à l'eau