7 Façons de dormir rapidement

Pour obtenir le sommeil nous nous sentons jour, au travail ou au cours de l'étude, il faut miser sur des recettes naturelles pour les thés comme le gingembre et guarana, boissons énergétiques, ou des techniques de stimulation, comment faire un étirement, des points de massage du corps ou , jusqu'à, en changeant le centre d'attention pendant un moment.

Ces astuces sont très utiles lorsqu'elles sont pratiquées sporadiquement, les jours où une fatigue inattendue survient et peut perturber les performances tout au long de la journée.

Ainsi, les principaux conseils pour couper la somnolence et la fatigue, sont les suivants: 1. Les boissons ou les aliments

stimulants Certains aliments ont un effet stimulant du cerveau, et aider à rester éveillé et de l'énergie du cerveau pour effectuer des tâches quotidiennes. Les principaux sont:

• Café fort ou caféine en capsules, achetés dans un magasin de supplément ou des produits naturels;
• Thé noir, thé maté ou thé vert, pouvant être consommé en thés, poudres ou gélules; Refriger les réfrigérants de type cola;
• Les boissons énergisantes telles que Red Bull, Fusion, TNT ou Monster, par exemple;
• poudre de Guarana ou capsules; Chocolate Chocolat amer;
• Ajoutez du gingembre ou du poivre aux repas ou aux boissons.
• Le café ne doit pas être consommé plusieurs fois par jour, mais à des moments stratégiques, comme le matin, après le déjeuner ou la somnolence, car s'il est consommé en excès, il peut aggraver la fatigue.
• En outre, la caféine peut entraîner une sensibilisation chez certaines personnes ou le retrait, ce qui provoque des maux de tête, des palpitations et de l'irritabilité et, par conséquent, ce type de nourriture devrait être évité par ceux qui ont une maladie cardiaque ou d'arythmie. Consultez la liste des aliments riches en caféine.

2. Stimuler les sens

Une bonne façon de réveiller le cerveau est de stimuler les sens tels que l'odorat, la vue ou le toucher. Sentir des substances avec des parfums caractéristiques, tels que le café, la menthe ou la cannelle, par exemple, est un excellent moyen de stimuler l'esprit. Une autre astuce consiste à parfumer l'environnement avec des huiles essentielles de romarin, de gingembre, d'eucalyptus ou de citron.

Garder la pièce bien éclairée, ouvrir les fenêtres ou regarder les lampes est également stimulant car la lumière active et éveille le cerveau. Une autre bonne stratégie consiste à prendre une douche froide ou à vous laver le visage, car cela aide à vous endormir et à vous fatiguer.

L'eau potable aide également à activer les sens dans les moments de somnolence, tout en provoquant un sentiment de bien-être en hydratant le corps. 3. Utiliser des techniques du corps

Les techniques de respiration sont utiles pour améliorer la concentration et de se concentrer et respirer profondément plusieurs fois, la respiration narines ou en alternance faire des cycles de respiration rapide et courte pendant quelques secondes, avec la posture droite et les yeux fermés . Pour respirer en modifiant les narines, il faut:

Couvrir une narine avec l'index et inspirer l'autre;

Couvrez l'autre narine en retenant votre souffle et relâchez l'air;

1. Répétez le processus en inspirant la même narine qui a libéré l'air.
2. Prendre quelques minutes pour s'étirer, étirer les bras et la colonne vertébrale, par exemple, aide également à activer les muscles et à faire circuler l'énergie du corps.
3. Etant donné que la pression et le massage des points stratégiques du verre, sont des techniques de réflexologie qui peuvent aider à augmenter l'énergie et de la concentration, comme en appuyant sur la zone située entre la lèvre supérieure et le nez, le point entre les sourcils ou une partie orteil plantaire pied, par exemple.

4. Déplacez le

du corps Au moment de la fatigue et la somnolence, activez le corps et la circulation en randonnée pendant quelques minutes, monter et descendre des escaliers ou même faire des poly-pantoufles, peut aider à améliorer leur humeur.

L'activité physique quotidienne est également excellente pour améliorer l'énergie de la tasse, la sensation de bien-être, ainsi que l'amélioration du sommeil, ce qui diminuera les épisodes de sommeil pendant le travail ou les études. (I.e.5. Manger des aliments facilement digestibles

Les jours très fatigués, vous devriez avoir un régime léger, principalement à base de légumes, et en quelques portions pour empêcher le corps de gaspiller de l'énergie avec la digestion et aggraver le sommeil.

Lorsque le sommeil se lève, manger une pâte délicate, de préférence avec des céréales à grains entiers, ou un fruit, comme une pomme, aide le corps à devenir plus actif et plus énergique. Tal 6. Parler

Parler pendant quelques minutes, avec un collègue ou au téléphone, de préférence sur un sujet intéressant ou amusant, aide à stimuler le cerveau et à vous réveiller.

7. Jouer

Pratiquez un jeu, qui peut être sur l'ordinateur ou le téléphone portable, comme le bourreau, le jeu du vieux ou du serpent, par exemple est un moyen de stimuler le raisonnement et de rester éveillé plus longtemps, s'éloignant du sommeil.

Ces astuces peuvent prendre la somnolence pendant un certain temps jusqu'à ce que le travail désiré peut être fait. Cependant, afin de mettre fin à la fatigue de façon permanente, il est important d'avoir un sommeil réparateur la nuit, de dormir de 7 à 8 heures, d'observer le coucher et d'effectuer des activités physiques, et le corps s'habitue à la libération d'hormones dans le sang. , assurant une bonne vigilance durant la journée.

Lorsque cela est possible, dormir jusqu'à 30 minutes après le déjeuner peut également aider à améliorer les performances dans l'après-midi. Apprenez à faire une sieste dans le bon sens et d'autres conseils de sommeil pour augmenter l'énergie tout au long de la journée.

Si la présence du sommeil diurne est constante ou pire jour après jour, il est recommandé de consulter le médecin généraliste pour l'examen clinique et les tests sanguins, car une somnolence excessive peut également indiquer certaines maladies, telles que l'hypothyroïdie, l'anémie ou la dépression, par exemple. Voir quelles sont les maladies qui causent une fatigue excessive.