10 Façons de se détendre l'esprit en quelques minutes

Quand l'esprit est fatigué et surchargé, il peut être difficile de se concentrer et d'arrêter de penser au même sujet. Arrêter 5 minutes pour s'étirer, avoir un café ou un thé apaisant et peindre des mandalas, qui sont des conceptions adaptées aux adultes, sont quelques façons de maîtriser, d'atteindre le bien-être rapidement et efficacement.

Voici 10 façons de calmer votre esprit, de contrôler vos pensées et de vous calmer, sans avoir à vous éloigner de vos tâches quotidiennes.

1. Prenez un thé apaisant

Boire de la camomille ou du thé de valériane est un excellent moyen de calmer votre esprit et votre corps. Ces thés contiennent des propriétés sédatives qui vous aident à rester calme en période de stress ou de crise d'anxiété. Il suffit d'ajouter 1 sachet de chaque thé dans une tasse et couvrir avec de l'eau bouillante. Ensuite, debout pendant 2 à 3 minutes et prendre encore chaud si vous voulez adoucir la meilleure option est le miel, car il aide également à lutter contre l'anxiété et la nervosité.

Voir d'autres excellentes recettes apaisantes pour combattre l'anxiété et l'agitation.

2. étirer vos muscles

Pour ceux qui travaillent trop longtemps dans une position, en position assise ou debout, il est grand d'arrêter quelques minutinhos pour être en mesure d'étirer les muscles. Ce type d'exercice est un excellent moyen de détendre les pensées et le corps, atteindre rapidement le bien-être. Dans les images ci-dessous montre quelques exemples qui sont toujours les bienvenus:

3. Peindre un

design Il y a des dessins très détaillés, appelés Mandala, qui peuvent être achetés dans les magasins de fournitures de bureau et un kiosque à journaux et des kits est livré avec des crayons de couleur et petit stylo. Arrêter 5 minutes pour focaliser votre attention juste en peignant le dessin aidera aussi l'esprit à se reposer.

4. Manger un morceau de chocolat

Manger 1 carré de chocolat amer avec au moins 70% de cacao aide également à calmer les nerfs et à se sentir plus calme en peu de temps. Le chocolat aide à réguler la quantité de cortisol, qui est l'hormone du stress dans le sang et aide à la libération d'endorphines, qui favorisent le bien-être. Cependant, il ne faut pas consommer une plus grande quantité, en raison de la teneur élevée en calories, ce qui peut conduire à un gain de poids.

5. Méditez pendant 3 à 5 minutes

Parfois s'arrêter pour ne rien faire et concentrer votre attention sur les sensations que votre corps produit est une excellente façon de calmer et d'organiser les pensées. Une bonne stratégie consiste à chercher un endroit calme et paisible où vous pouvez vous asseoir tranquillement et fermer les yeux pendant quelques minutes. Dans cette période, vous ne devriez pas penser aux tâches quotidiennes ou à l'inquiétude, mais faites attention à votre propre respiration, par exemple.

Voir 5 étapes pour méditer seul et correctement.

6. Massez vos mains et vos pieds

Comme vos pieds, vos mains contiennent des points réflexes qui vous aident à détendre tout votre corps. Se laver les mains et passer une crème hydratante est la première étape. Ensuite, vous devriez utiliser votre pouce et votre propre paume pour masser l'autre, mais si possible, laissez quelqu'un d'autre vous masser. Les points les plus importants impliquent le pouce et le bout des doigts qui apportent une bonne sensation de tranquillité à tout le corps.

Glisser les pieds sur des billes, du ping-pong ou des chaussures de tennis stimule aussi les points réflexes sur la plante des pieds, en relaxant tout le corps. L'idéal est de se laver les pieds et de lui donner une crème hydratante, mais si vous travaillez et que ce n'est pas possible, il suffit de glisser les balles sur les pieds nus pour favoriser le calme et la tranquillité. Si vous souhaitez regarder cette vidéo où nous enseignons comment faire ce massage étape par étape:

7. Pariez sur l'aromathérapie

Dégoulinant deux gouttes d'huile essentielle de lavande sur le poignet et reniflant chaque fois que vous vous sentez plus stressé fournit également une grande solution naturelle pour ne pas avoir à recourir à la prise de médicaments pour l'anxiété ou la dépression. Il est également suggéré de mettre un brin de lavande à l'intérieur de l'oreiller pour apaiser et mieux dormir. Use 8. Utilisez le café à votre avantage

Pour ceux qui n'aiment pas le café, il suffit de sentir le café pour stimuler le cerveau à produire des endorphines qui favorisent le bien-être. Pour ceux qui aiment et peuvent goûter, boire 1 tasse de café fort peut également être un bon moyen de se détendre plus rapidement. Cependant, boire plus de 4 tasses de café par jour n'est pas une bonne option car trop de caféine peut exciter trop le système nerveux.

9. Regarder une comédie

Regarder un film d'humour, des épisodes amusants d'une série ou parler à une personne amusante est aussi un excellent moyen de se sentir bien. Bien que le rire forcé n'ait pas exactement le même effet qu'un bon rire, il peut même vous aider à vous sentir mieux, et vous pouvez détendre votre corps et votre esprit. En souriant, les endorphines sont libérées dans la circulation sanguine et l'effet peut être ressenti en quelques minutes en relaxant le corps et l'esprit.

10. Soyez en contact avec la nature

Marcher pieds nus ou simplement porter des chaussettes sur l'herbe est un excellent moyen de se détendre rapidement. Il ne faut que quelques minutes pour se sentir plus reposé, ce qui peut être fait lors d'une pause-collation ou à l'heure du déjeuner, par exemple.

Regarder les vagues de la mer a le même effet apaisant pour l'esprit, mais s'il fait très chaud, l'effet peut être le contraire, il est donc préférable de commencer ou de terminer la journée en observant la mer. Si ce n'est pas possible, vous pouvez regarder une vidéo de la mer ou des lieux paradisiaques pendant quelques minutes. Les couleurs bleues et vertes apaisent le cerveau et l'esprit rapidement et efficacement.