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La protéine de lactosérum est un complément protéique isolé du lait que l'on trouve dans les pharmacies et les magasins de compléments alimentaires, et dont le prix varie de 60 à 200 reais. La quantité à prendre dépend de facteurs tels que l'âge et le poids, mais il est généralement recommandé de consommer 20 à 40 g de supplément par jour.

Qu'est-ce que la protéine de lactosérum? Parce que c'est un complément protéique complet, la protéine de lactosérum apporte des avantages tels que:

Augmenter la force musculaire et la performance d'entraînement;

Réduire la combustion des protéines dans le corps;

• Améliorer la récupération musculaire après l'entraînement;
• Augmenter la production de protéines et de muscles.
• Il est important de se rappeler que pour tirer le meilleur parti de ces bienfaits et améliorer la performance de l'entraînement, le complément protéique doit faire partie d'une alimentation saine. Voyez ce qu'est le dopage dans le sport et sachez quelles substances sont interdites. quantité recommandée

La quantité recommandée de protéines de petit-lait varie selon l'âge, le sexe, le poids et l'intensité de l'activité physique pratiquée, pour la séance d'entraînement la plus intense, plus les protéines sont nécessaires pour récupérer les muscles. De cette façon, il est très important de consulter un nutritionniste ou un médecin pour ajuster la dose avant de prendre un supplément.

En général, 20 à 40 g de supplément par jour sont recommandés, qui peuvent être divisés en deux doses quotidiennes. Il est également important de se rappeler que les hommes ont besoin d'une plus grande quantité de protéines que les femmes parce qu'ils ont une plus grande quantité de muscle dans le corps.

L'engraissement des protéines de lactosérum?

La graisse de protéines de petit-lait peut faire lorsqu'il est pris en excès, ou quand il est pas recommandé par un nutritionniste, car l'excès de protéines avec une puissance déséquilibrée augmente la quantité de calories alimentaires, ce qui conduit à un gain de poids.

types de suppléments de protéines de lactosérum

Il existe 3 types de protéines de petit-lait, qui varient selon le mode de production et la quantité de protéines présentes dans le supplément:

concentré:

passe par un traitement simple, et contient donc aussi des hydrates de carbone, graisse, lactose et minéraux. En général, la concentration en protéines varie de 70 à 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard de la marque Optimum et Designer Whey Protein de la marque Designer.

• Isoler: est la forme la plus pure de la protéine, il n'y a pas de glucides ou de graisses dans la formulation du complément. Ex: Iso Whey Extreme Black de la marque Probiotica et Whey Protein VP2 Isolate de AST.
• Hydrolyzed: En plus d'être une protéine pure, ce type de supplément subit également un processus dans lequel les protéines sont brisées, ce qui rend l'absorption dans l'intestin plus rapide. Ex: Isolat de protéine de lactosérum ISO 100 100% hydrolysé de la marque Dymatize et Pepto Fuel, Whey 100% hydrolysé de la marque Permance. W La protéine de lactosérum hydrolysée est la plus chère, alors que le type concentré est le moins cher, il est donc recommandé de consommer quand vous vous réveillez ou avant de vous coucher quand vous en avez besoin.
• Effets secondaires et contre-indications Les compléments protéiques provoquent des effets secondaires principalement lorsqu'ils sont consommés en excès, ce qui peut provoquer des gaz, des nausées, des crampes, une diminution de l'appétit et des maux de tête.

En outre, ce type de supplément est contre-indiqué pour les enfants de moins de 18 ans, les femmes enceintes ou allaitantes, et dans les cas de maladie rénale, de goutte et d'allergie aux protéines du lait. (I.e.Qu'est-ce que la protéine de lactosérum La protéine de lactosérum est un complément obtenu à partir de la protéine de lactosérum, qui est obtenue lors de la production de fromage.

C'est une protéine de haute qualité qui est bien utilisée par le corps et donc, en plus d'être recommandée pour les personnes qui pratiquent l'activité physique, elle peut aussi être utilisée en cas d'ulcères cutanés, d'ulcères, d'escarres ou pour reprendre du poids des patients en traitement du cancer ou avec le SIDA, mais toujours selon les conseils du médecin ou de la diététicienne.

En plus du lactosérum, voir aussi comment utiliser BCAA pour améliorer les performances de l'entraînement.