odysseedubienetre.bePour produire de la vitamine D en toute sécurité, vous devriez prendre un bain de soleil pendant au moins 15 minutes par jour, sans utiliser de crème solaire. Pour les peaux brunes ou noires, cette durée doit être de 45 minutes à 1 heure par jour, car plus la peau est foncée, plus la production de vitamine D est difficile.
La vitamine D est la source principale de cette vitamine pour la peau. Parce que les aliments riches en vitamine D, tels que le poisson et le foie, ne fournissent pas la quantité quotidienne requise de ce nutriment. Découvrez les aliments que vous pouvez trouver dans la vitamine D.
Le meilleur moment pour bronzer est lorsque l'ombre du corps est inférieure à la hauteur elle-même, car la position du soleil influence également la production de vitamine D. il se produit après 10h et avant 16h30, mais une exposition prolongée au soleil doit être évitée pendant les heures les plus chaudes de la journée, entre midi et 15h.
Pour produire correctement de la vitamine D, il est nécessaire de bronzer pendant au moins 15 minutes pour les peaux claires et 45 minutes pendant 1 heure pour les peaux foncées. Les bains de soleil devraient être faits à l'extérieur, avec autant de peau exposée et sans obstacle que les vitres de voiture ou la crème solaire, afin que les rayons UVB ciblent directement autant de peau que possible.
Les bébés et les personnes âgées doivent également prendre un bain de soleil tous les jours pour prévenir les carences en vitamine D. Cependant, des précautions particulières doivent être prises avec les personnes âgées car elles ont besoin d'au moins 20 minutes au soleil pour produire des quantités adéquates de cette vitamine.
Les principales conséquences de la carence en vitamine D sont:
