odysseedubienetre.bePour contrôler efficacement l'hypertension artérielle, en plus du traitement recommandé par votre médecin, il est essentiel de modifier certaines habitudes de vie, car une grande partie de ce que nous faisons ou mangeons reflète directement la pression. Ainsi, certaines des attitudes essentielles pour réduire la pression sont de perdre du poids, de pratiquer une activité physique et d'arrêter de fumer, par exemple.
Certains changements, cependant, ne sont pas faciles, parce que personne ne mérite de manger un aliment sans goût et ne peut pas perdre du poids pendant la nuit, par exemple, donc ces 5 conseils peuvent être suivis dans la vie quotidienne, y compris la grossesse , Pour rendre ces objectifs plus faciles à réaliser:
Le sel n'est pas le seul assaisonnement qui peut aromatiser les aliments, et il existe de nombreuses options pour remplacer le sel, et vous pouvez investir dans des assaisonnements comme : Poivre, oignon, ail, gingembre, origan, persil, coriandre, basilic, safran, feuille de laurier et romarin. Il est possible de caprichar dans ces épices sans culpabilité, et, encore, pouvoir les alterner et découvrir de nouvelles saveurs.
En outre, les aliments en conserve, congelés et congelés ou les épices prêtes à consommer, comme les cubes ou les pots, doivent être évités car ils contiennent trop de sel et d'autres additifs non contrôlables et contre-indiqués pour les personnes hypertendues. Ainsi, il est important de préférer les aliments préparés à la maison, ou de la manière la plus naturelle possible.
S'il est nécessaire de manger à l'extérieur très souvent, il est recommandé d'apporter des bouilloires, qui peuvent même être préparées un jour de semaine et congelées dans des récipients séparés. apprendre un menu hebdomadaire sain et prendre soin de préparer les bouilloires pour se rendre au travail.
La pratique de l'exercice physique est essentielle pour aider à contrôler la pression artérielle et améliorer la circulation sanguine, aidant à prévenir et à traiter diverses maladies. Cependant, cet effet ne sera atteint que si les exercices sont pratiqués régulièrement au moins 3 fois par semaine.
Par conséquent, il n'est pas bon de vous surmener au gymnase pendant 3 jours d'affilée, puis de passer 10 jours sans y aller, ou simplement faire des activités le week-end. Tout comme le remède doit suivre une routine, l'activité physique devrait également être considérée comme un traitement et, plus que cela, un investissement dans une meilleure santé et qualité de vie. Voir les conseils d'entraînement pour contrôler la pression artérielle.
Le stress et l'anxiété provoquent un certain nombre de réactions négatives dans le corps, telles que la production d'hormones telles que le cortisol, l'adrénaline et l'insuline qui peuvent augmenter la pression tout le temps, même avec le bon traitement.
Donc, la recherche de solutions de rechange pour réduire les niveaux de stress quotidiens, même si la routine n'aide pas, est recommandée pour aider au contrôle de la pression. D'excellentes alternatives à cela, sont des pratiques telles que la méditation, le yoga, le massage, l'acupuncture et le pilates. Pratiquer une activité physique aide également à réguler les niveaux d'hormones et de stress, même si c'est une marche de 30 minutes.
Pour au moins 6 heures de sommeil par nuit, la tension artérielle et le débit sanguin doivent être normalisés pour permettre un meilleur contrôle de la pression artérielle. Par conséquent, bien qu'il puisse varier d'une personne à l'autre, l'idéal est que le sommeil dure environ 7 heures, et plus de 8 heures ne sont pas bénéfiques pour la santé, ce qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire.
En outre, il est également important d'avoir un sommeil reposant et reposant, en évitant l'insomnie et l'agitation nocturne, qui minent l'effet du sommeil sur la santé. Découvrez les 10 bons conseils pour dormir. (I.e.5. Prendre les comprimés aux bons moments
Un exemple est, si un remède doit être pris toutes les 8 heures, votre intervalle peut être à 6h00, 14h00 et 22h00, et à 8h00, 4h00 et 4h00, par exemple. Ainsi, les intervalles sont respectés, mais le planning est défini en fonction du besoin de chaque personne, étant préféré qu'ils soient les mêmes heures tous les jours. S'il est difficile de suivre le calendrier des médicaments, il est important de consulter votre médecin pour voir si vous pouvez ajuster ou même changer le médicament.
Une astuce à retenir, est de mettre un réveil ou un téléphone portable pour avertir quand le moment est venu, et toujours avoir une boîte avec des médicaments à utiliser lorsque vous n'êtes pas à la maison.
Liste des pires aliments pour l'hypertension
Eau salée et autres biscuits;
