odysseedubienetre.beBoire de la caféine avant l'entraînement améliore les performances car il a un effet stimulant sur le cerveau, augmentant la volonté et le dévouement à l'entraînement. En outre, il augmente la force musculaire et la combustion des graisses, et diminue la fatigue en post-entraînement, qui est la sensation de fatigue et d'épuisement musculaire après avoir pratiqué une activité physique.
La caféine favorise donc l'entraînement aérobique et anaérobique et peut également apporter des avantages lorsqu'elle est consommée après l'entraînement, car elle facilite le transport du glucose du sang vers les muscles, ce qui aide à la récupération musculaire.
La valeur maximale recommandée de ce supplément est d'environ 6 mg par kilo de poids, ce qui équivaut à environ 400 mg ou 4 tasses de café fort. Son utilisation devrait être faite avec modération car elle peut causer une dépendance et certains effets secondaires tels que l'irritation et l'insomnie.
Les avantages de boire du café avant la formation sont:
La caféine doit de préférence être consommée au cours de la période pré-entraînement afin d'améliorer les performances physiques pendant l'activité physique aérobique et hypertrophique. Comme il est rapidement absorbé par le tractus gastro-intestinal et atteint une concentration maximale sanguine dans 15 à 45 minutes, l'idéal est de consommer environ 30 minutes à 1 heure avant l'entraînement.
Dans le post-entraînement, la caféine peut être utilisé par les athlètes qui cherchent le gain de masse musculaire, car il aide dans le transport des sucres dans la récupération musculaire et les muscles pour la prochaine séance d'entraînement, mais l'idéal est d'être parlé le nutritionniste pour évaluer si cette option est plus bénéfique que l'utilisation pré-entraînement, dans chaque cas.
Quantité de caféine recommandée
La quantité de caféine recommandée pour une meilleure performance lors de la formation est de 2-6 mg par kilogramme de poids, mais son utilisation doit être démarré à des doses faibles et en augmentant progressivement progressivement, en fonction de la tolérance chaque personne.
La caféine est également présente dans d'autres aliments, tels que les boissons gazeuses et les chocolats. Vérifier le tableau ci-dessous la quantité de caféine dans certains aliments:
caféine Produit
Quantité (mg)
| de café torréfié (150 ml) | 85 |
| café instantané (150 ml) | 60 |
| café décaféiné (150 ml) | 3 |
| Le thé à base de feuilles (150 ml) de thé | |
| instantanée 30 (150 ml) | |
| 20 chocolat au lait (29 g) | |
| chocolat amer 6 (29 g) 20 | |
| boisson au chocolat (180 ml) | 4 cola |
| (180 ml) 18 | |
| La caféine peut également être consommé sous forme de suppléments tels que des gélules ou sous forme de caféine anhydre et méthylxanthine, qui est une forme purifiée de poudre, qui est plus concentrée et peut avoir effets. Ces suppléments peuvent être achetés auprès des pharmacies de manipulation ou des produits sportifs. Voyez où acheter et comment utiliser la caféine en capsules. | En plus de la caféine, les boissons énergisantes maison sont également un excellent moyen d'améliorer votre performance d'entraînement, vous donnant plus d'énergie pour vous entraîner. Voici comment préparer une délicieuse boisson énergétique avec du miel et de citron à boire pendant l'entraînement, voir cette vidéo de notre nutritionniste: |
Qui ne devrait pas consommer de la caféine
L'utilisation de la caféine ou trop de café n'est pas recommandé pour les enfants, les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et pour les personnes souffrant d'hypertension, d'arythmie, de maladie cardiaque ou d'ulcères d'estomac.
En outre, les personnes qui utilisent des antidépresseurs de type IMAO, tels que phénelzine, pargyline, Seleginina et Tranylcypromine, par exemple, devraient éviter de fortes doses de caféine, comme il peut y avoir une combinaison d'effets qui provoquent l'hypertension artérielle et un rythme cardiaque rapide.
