3 Suppléments faits maison pour pratiquer des exercices

Ce sont des suppléments maison riches en magnésium, calcium et protéines qui préviennent l'apparition des crampes, renforcent les os et favorisent la prise de masse musculaire.

1. Lait de poule pour l'hypertrophie musculaire

Battre au mélangeur 1 œuf, 1 yaourt solide et 1 cuillère à café de sucre.

Ce lait de poule est bon à prendre après l'entraînement car il augmente la quantité de protéines et favorise une augmentation de la masse musculaire.

221 calories et 14,2 g de protéines

2. Vitamine pour crampe

Battre dans le mélangeur 57 g de graines de citrouille moulues, 1 tasse de lait et 1 banane. Avec cette vitamine, il est possible d'avoir toute la quantité de magnésium nécessaire pour un jour.

En plus de prendre cette vitamine, il est essentiel de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, car la déshydratation favorise l'apparition de crampes.

531 calories et 370 mg de magnésium.

3. Vitamine pour renforcer les os

Battre dans le mélangeur 244 g de lait, 140 g de papaye et 152 g de fraise. En plus de cette vitamine, ingérer la quantité de calcium nécessaire en une journée est nécessaire pour boire un autre verre de lait, 1 yaourt et 1 tranche de fromage.

244 calories et 543 mg de calcium

Toute supplémentation naturelle ou en comprimé doit toujours être suivie par un professionnel de la santé comme un nutritionniste.

Voir aussi: Suppléments de masse musculaire