Troubles du sommeil

Pendant que nous dormons, la consolidation de la mémoire se produit, permettant un meilleur apprentissage et performance à l'école et au travail. De plus, c'est surtout pendant le sommeil que les tissus du corps sont réparés, facilitant la cicatrisation des plaies, la récupération des muscles et le renforcement du système immunitaire.

De cette façon, une bonne nuit de sommeil est recommandée pour prévenir les maladies graves telles que l'anxiété, la dépression, la maladie d'Alzheimer et le vieillissement prématuré. Cependant, pour un sommeil régulier, il est conseillé d'adopter certaines habitudes telles que dormir en même temps, éviter de laisser le téléviseur allumé et maintenir un environnement sombre. Consultez nos conseils sur ce qu'il faut faire pour bien dormir.

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas bien

Le manque de repos adéquat, surtout lorsque plusieurs nuits de sommeil sont perdues ou lorsque vous dormez un peu, entraîne des problèmes tels que:

Diminution de la mémoire et de l'apprentissage; Changes les changements d'humeur;

1. Risque de développer des maladies psychiatriques, telles que la dépression et l'anxiété;
2. augmentation de l'inflammation dans le corps;
3. Risque accru d'accidents en raison de la diminution de la capacité de réaction rapide;
4. retarder la croissance et le développement du corps;
5. Affaiblissement du système immunitaire.
6. En outre, un mauvais sommeil est également lié à un risque accru de développer une obésité, le diabète, l'hypertension et le cancer. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour ont presque 5 fois plus de risques d'avoir un accident vasculaire cérébral.
7. Combien de temps devrait durer le sommeil? Il n'est pas recommandé de dormir moins de 6 heures par jour. Cependant, la bonne quantité de sommeil par jour varie d'une personne à cause de plusieurs facteurs, dont l'âge est, comme indiqué dans le tableau suivant:

Âge

en veille 0-3 mois

Phase 1:

dure environ 15 minutes et est caractérisé par le processus de s'endormir, quand les muscles commencent à se détendre et le cerveau n'est pas encore complètement éteint;

Phase 2:

• est la phase d'un sommeil plus léger, lorsque le rythme cardiaque et respiratoire diminue et que la température du corps commence à descendre; Phase 3:
• le corps commence à aller en sommeil profond, le métabolisme diminue et tous les organes fonctionnent plus lentement; Phase 4:
• est la phase de sommeil profond, lorsque le corps commence réellement à reconstituer les énergies, à récupérer la santé des cellules et à produire des hormones liées à la croissance; Phase REM:
• à ce stade, les rêves se produisent et le cerveau conserve les informations importantes reçues pendant la journée et élimine la mémoire jugée inutile. donc en train de rêver est un indicateur important que la mémoire fonctionne bien, et quand est interrompu le sommeil d'une nuit de moitié, il est probable que la prochaine nuit aussi troublé parce que le corps ne peut pas suivre dormir correctement phases . (I.e.Des stratégies pour mieux dormir
• Pour mieux dormir, vous devriez éviter de boire du café et consommer des produits contenant de la caféine après 17H, comme le thé vert, le cola et le chocolat parce que la caféine empêche les drapeaux de fatigue pour atteindre le cerveau, ce qui indique qu'il est heure du coucher En outre, il faut prendre une routine pour se coucher et se lever, sur les heures de travail et de repos, et de créer un environnement calme, sombre au moment du coucher, car cela stimule la production de la mélatonine, l'hormone qui est responsable de la arrivée du sommeil. Dans certains cas de troubles du sommeil, il peut être nécessaire de prendre des capsules de mélatonine pour vous aider à mieux dormir. Voici comment l'utiliser: Mélatonine.