odysseedubienetre.beLe jour du marathon, l'athlète doit manger des aliments à base de glucides et de protéines, et de boire beaucoup d'eau et manger une boisson énergisante. Cependant, avoir une alimentation saine est essentiel pendant les mois où vous vous préparez pour le test.
Pour supporter la course jusqu'à la fin, on devrait manger 2 heures, 1 heure et 30 minutes avant de courir pour maintenir des niveaux stables de sucre, ne pas avoir des crampes et de maintenir le rythme cardiaque régulier. De plus, il faut manger juste après l'essai pour remplacer l'énergie perdue et les fluides éliminés.
marathon A ce stade de la préparation ne devrait pas faire des changements drastiques dans la routine quotidienne, et devrait de préférence choisir de manger des aliments préférés si elles sont en bonne santé, parce que le corps est déjà habitué.
| Que manger deux heures avant d'exécuter | Exemples d'aliments | Pourquoi |
consommer des glucides du pain | d'absorption lente, le riz, les patates douces | stocker de l'énergie sur une longue période de temps Manger |
| aliments avec des protéines de | oeuf, sardines, saumon | Augmentation l'absorption des glucides et fournir de l'énergie |
l'athlète devrait également éviter de manger des aliments riches en fibres comme les céréales, les fruits, les légumes et les légumineuses, car ils peuvent stimuler les mouvements de l'intestin, et d'éviter la consommation d'aliments qui provoquent des gaz, comme il peut augmenter l'inconfort abdominal. Lire la suite dans: Les aliments qui causent des gaz.
En outre, 1 heure avant le test devrait revenir à manger.
| Que manger une heure avant l'exécution | Exemple de | alimentaires Pourquoi |
| Manger l'absorption rapide des glucides | fruits comme les bananes ou le pain blanc avec de la gelée de | Augmentation sucre dans le sang |
| Mangez des aliments riches en lait de protéines | ou de yogourt sans gras | donner le pouvoir |
| Prendre 500 ml de | liquide de | d'eau hydrater le de |
du corps, en plus, 30 minutes avant, étant donné que pendant l'étape de chauffage, il est important de boire 250 ml d'eau ou une boisson contenant de la caféine, tels que le thé vert et une partie de consommer d'une boisson énergétique, Boisson à l'or. En savoir plus sur: Gold Drink.
Après avoir parcouru 21 km ou 42 km, et pour récupérer l'énergie perdue et les liquides éliminés, mangez immédiatement après la fin de la course.
| Que manger juste après avoir terminé le test | Exemple d'aliments | Pourquoi |
| Consommez des aliments riches en glucides (90g) et en protéines (22g) | Riz au poulet; Macaroni à la longe; pommes de terre au four avec | saumon Réinitialiser les dépenses d'énergie et augmenter les niveaux de sucre dans le sang |
| fruits Mange | fraise, | de framboise fournissent du glucose pour les muscles de |
boire 500 ml de boisson de sport | liquide tel que | Drink or Contribue hydratent et fournir des minéraux |
Après la fin du test, il est important de consommer 1,5 g de glucides par kg de poids. Par exemple, si vous pesez 60 kg, vous devriez manger 90 g d'aliments riches en glucides.
En outre, deux heures après la course devraient manger: Les aliments
Pendant la course, il n'y a pas besoin de manger de la nourriture, mais vous devez remplacer les liquides perdus par la sueur en ingérant de l'eau en petites quantités. (I.e.Cependant, il est important lors de la boisson d'essai et une boisson sportive ou R4 Endurox Accelerade contenant des minéraux, environ 30 g de glucides et 15 g de protéines de petit-lait, aidant à retenir l'eau et de contribuer à l'absorption des glucides.
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