Tout à propos oméga 3, 6 et 9

Les oméga 3 et 6 sont de bons types de graisses présentes dans les poissons comme le saumon, la sardine ou le thon et les noix comme les noix, les amandes ou les noix de cajou, par exemple. Ils sont très importants pour améliorer le système immunitaire, réduire le cholestérol et de triglycérides et d'augmenter la capacité d'apprentissage et la mémoire.

Depuis oméga 9, ne sont pas essentiels, car ils sont produits par le corps, mais il est une bonne relation entre ces trois types de graisse assure que le corps reste en bonne santé, la prévention des maladies comme le cancer, la maladie d'Alzheimer ou la dépression, par exemple.

Donc, pour maintenir un niveau adéquat d'oméga 3, 6 et 9 et ses bienfaits pour la santé, la supplémentation peut être une bonne option, surtout pour ceux qui ne mangent pas de poisson au moins deux fois par semaine, ou dans le cas des végétariens.

avantages d'oméga

Faire une alimentation riche en oméga 3,6 et 9 assure le bon développement du cerveau, du système nerveux central et au maintien de la santé oculaire et d'améliorer la flexibilité des vaisseaux sanguins, la prévention des AVC de. Plus précisément, chaque type d'oméga présente les avantages suivants: omégas 3:

• surtout dans les poissons d'eau froide comme le saumon, identifiés comme les acides gras EPA, ALA et DHA, a principalement fonction anti-inflammatoire et aider ainsi à soulager douleurs articulaires empêchent également la graisse présente dans le sang pour durcir et provoquer une crise cardiaque ou un AVC. Un régime riche en oméga 3 peut également traiter et même prévenir la dépression. Omégas 6:
• identifié avec les acronymes LA et AA sont présents dans les graisses végétales telles que des noix ou des arachides. Ils sont très importants dans l'abaissement de la pression artérielle et du cholestérol, aidant à augmenter le bon cholestérol, qui est HDL. Outre tout cela, il améliore également l'immunité.
• oméga 9 - présents dans les aliments tels que l'huile d'olive ou d'amande, cette graisse est importante pour la régulation de la température corporelle, la production d'hormones sexuelles telles que l'oestrogène et la progestérone, et contribuent à l'augmentation de l'absorption des vitamines A, D, E et K dans le corps. Il est un type de graisse produite dans le corps de l'apport en oméga 3 et oméga 6.

Bien qu'ils soient de différentes sources de graisses, et avec des fonctions spécifiques, est une bonne relation entre eux qui garantit leur rôle pour améliorer la santé .

Les aliments riches en oméga 3, 6 et 9

Pour augmenter la quantité de ces nutriments dans les corps, en plus de suppléments, manger plus source de nourriture d'oméga 3, 6 et 9, il est essentiel. Apprendre quels aliments chaque type d'oméga-dessous:

	Oméga 3 Oméga 6	oméga 9
Trout Cashew
tournesol moules de semences	pépins de raisin Hazel
sardine arachide
Macadamia Seeds lin	noix huile	huile
morue huile de foie	huile	d'huile de maïs de soja de pavot de
huile de coton noix	de l'huile d'avocat de
graine de chia	huile de saumon Almond
huile de soja	noix
Herring graines de tournesol	huile de moutarde huile de	de tournesol
thon	avocat
Whitefish	Hazel

Lorsque la consommation d'aliments riches en oméga 6 est beaucoup plus élevé que ce qui est recommandé, peut conduire à une augmentation risque de diabète et de maladies cardio-vasculaires, il est conseillé de manger plus d'équilibre oméga-3. Voir plus d'aliments riches en oméga 3 supplément

Lorsque vous prenez des suppléments contenant des oméga 3, 6 et 9 peuvent être prises par tous, cependant, la dose de chaque oméga dépend de vos besoins ou carences nutritionnelles, le type de nourriture de la maladie en question. (I.e.Certains des principaux effets néfastes de la consommation d'acides gras oméga 3, 6 et 9 peut avoir lieu en raison d'une quantité supérieure à la dose quotidienne recommandée et peut inclure des maux de tête, des douleurs abdominales, des nausées, la diarrhée et une inflammation accrue. En outre, ces suppléments peuvent avoir un goût désagréable de poisson, peut causer une mauvaise haleine, l'indigestion, des étourdissements, des selles molles et des éruptions cutanées.