Mindfulness diminue l'anxiété et l'hypertension artérielle

Mindfulness, appelé Full Attention en portugais, sont des techniques qui visent à concentrer l'esprit dans le moment présent sans se concentrer sur le passé ou les préoccupations concernant l'avenir. Avec cela, cette technique tente de combattre l'état d'inattention et les réactions excessives du mode de vie actuel, en aidant également dans le traitement de maladies comme la dépression, l'anxiété, le trouble obsessionnel-compulsif et la toxicomanie.

Comment faire

Pour commencer la pratique, vous devriez mettre de côté une période de temps par jour, qui peut être de 5 à 30 minutes, dans un endroit calme, tranquille et confortable avec les yeux ouverts ou fermés.

L'attention de l'esprit devrait ensuite se tourner vers la respiration, la principale méthode de pleine conscience, en suivant les étapes suivantes:

Asseyez-vous ou couchez-vous confortablement et portez attention à la respiration sans changer le rythme de la respiration;

1. Sentez l'air entrer par les narines ou le mouvement de l'abdomen pour monter et descendre avec l'entrée et la sortie de l'air;
2. Essayez de ne penser à rien d'autre que le souffle et les sensations du corps qui en découlent, ne vivant que le moment présent;
3. S'il y a un sentiment ou une inquiétude, laissez-le partir sans se concentrer dessus, juger ou faire des plans;
4. Vers la fin de la séance, il faut se concentrer à nouveau sur les sensations du corps et du bien-être de l'esprit vide, et finir lentement la pratique.
5. Ne pas s'inquiéter du temps de concentration, on peut placer une alarme pour jouer doucement ou vibrer, avertissant que le temps s'est terminé sans effrayer l'esprit.

Bénéfices pour la santé

La pratique régulière de la pleine conscience pendant au moins 20 minutes par jour apporte des bienfaits pour la santé en apportant équilibre et bien-être émotionnel, contribuant à réduire l'anxiété et la dépression, mieux contrôler la pression sanguine, renforcer le système immunitaire et diminuer l'inflammation dans le corps.

En outre, la pratique améliore également la mémoire et la concentration, ainsi que la paix intérieure et un meilleur équilibre mental pour relever les défis de la vie quotidienne.

Conseils pour les débutants

Pour les débutants, la pratique de la pleine conscience doit commencer par de petites périodes de méditation, en pratiquant 5 minutes par jour au début et en augmentant progressivement au fur et à mesure que l'esprit s'habitue à l'état de concentration.

Au début, les yeux peuvent être ouverts, mais ils doivent être détendus, sans se concentrer sur quelque chose de spécifique et sans distractions visuelles dans l'environnement de méditation, comme les télévisions, les animaux ou les personnes qui se déplacent.

La recherche de centres de méditation de groupe, le tutorat ou le démarrage d'une pratique avec des vidéos de méditation guidées sur Internet sont de bonnes options pour vous aider à développer la technique plus facilement.

Pour vous aider à vous détendre et à vous débarrasser de votre esprit, consultez 7 conseils pour contrôler l'anxiété.