Apprenez les meilleures et les pires positions de couchage

La meilleure position de couchage est du côté de la colonne si bien est pris en charge et en une ligne continue, où la douleur de combat et empêche les blessures de la colonne vertébrale. Mais pour que cette position soit bénéfique, vous devez utiliser 2 oreillers, l'un dans le cou et l'autre entre les jambes.

En moyenne, un sommeil de nuit dure 6-8 heures, il est donc important que, durant cette période de repos, les articulations, en particulier la colonne vertébrale, ne sont pas surchargées. En outre, la position de sommeil influence le ronflement, le reflux et favorise même les rides.

Les avantages et les inconvénients de chaque

position 1. ventre couchage jusqu'à couchage du ventre de

sauvegardés avec un oreiller favorise la tête vers l'avant, qui se termine par favoriser la posture bossu. Il peut également causer des douleurs dans le bas du dos, car le bas du dos est sous pression. Cette position favorise également le ronflement et l'apnée du sommeil parce que la langue glisse en arrière et entrave le passage de l'air à travers la gorge.

• Lorsque vous pouvez être une bonne option: s'il y a la douleur ou des changements dans l'épaule, est traité avec des crèmes anti-rides, la nuit, si vous avez des plaies sur le visage. En plaçant un coussin non seulement dans le cou, mais aussi sur le dos, il peut être utile de se pencher en arrière, ce qui rend la respiration plus facile en cas de grippe, par exemple. Placer un oreiller très mince sous le cou et un coussin sous les genoux contribue également à améliorer la position de la colonne vertébrale.

2. visage endormi vers le bas couchage

couchée est l'une des pires positions pour le cou, parce que pour qu'il devienne une position confortable il faut soutenir la tête dans le dos des mains, et tourne son cou sur le côté. En outre, cette position rectifie toute la colonne vertébrale, ne respectant pas sa courbure naturelle, ce qui provoque généralement des maux de dos.

• Lorsque vous pouvez être une bonne option: En plaçant un oreiller mince, souple en dessous de l'abdomen, la colonne vertébrale obtenir une meilleure prise en charge, mais ne vise pas à dormir toute la nuit dans cette position pour protéger la colonne. Dormir sur le ventre peut être indiqué lorsqu'il n'est pas possible de s'allonger sur le côté en raison d'une douleur à la hanche, par exemple.

3. Côté Sleeping

C'est la meilleure position pour protéger la colonne, mais qui est vraiment relaxant est bon de mettre un oreiller dans le cou et une autre mince entre les jambes, avec ces ajustements de la colonne vertébrale maintient sa courbure naturelle et est entièrement soutenu, ne causant aucun dommage à la colonne vertébrale.

• Quand peut-être mauvais: Dormir à côté d'un oreiller très élevé, pas d'oreiller dans le cou ou entre les jambes affectent également la colonne vertébrale et il peut donc être mauvais. Il est également recommandé que le sommeil enceinte sur le côté droit, en choisissant toujours dormir sur le côté gauche de sorte que le flux sanguin vers le bébé continue de circuler plus régulièrement. La position fœtale, où la personne se trouve sur son côté et frisé est pas la meilleure option, car les épaules sont trop loin en avant, ainsi que la tête et la personne est plus susceptible de devenir bosse.

Chaque personne a l'habitude de dormir d'une manière et il n'est pas problématique d'essayer d'autres positions, tant qu'elles se sentent à l'aise. Varier les positions la nuit est aussi une bonne chance de se réveiller reposé et sans douleurs au dos ou au cou, mais chaque fois que vous vous sentez mal à l'aise, ils devraient changer de position, mais toujours en prenant soin de garder tout au long de la colonne bien pris en charge nuit, ou au moins pour la plus grande partie de la nuit.

Ce qu'il faut éviter au coucher

Les personnes ayant des problèmes au genou, à la hanche ou à l'épaule doivent éviter de dormir sur le côté de la blessure. Pour éviter de dormir sur ce côté inconsciemment la nuit, vous pouvez mettre un coussin sur le côté de la lésion, d'empêcher le changement de position de ce côté ou placer un objet dans sa poche de pyjama, comme une balle par exemple, du côté où localise la lésion. (I.e.Si possible, vous devriez opter pour un grand lit, surtout pour le double couchage, car il permet plus d'espace pour ajuster la posture et éviter les oreillers très élevés. Découvrez le meilleur matelas et oreiller pour un meilleur sommeil.

De plus, il ne faut jamais dormir sur une chaise ou s'allonger sur un canapé car il devient difficile de dormir dans une position correcte.