Utilisez le téléphone la nuit peut causer de l'insomnie - Savoir protéger

L'utilisation du téléphone cellulaire la nuit, avant le coucher, peut causer de l'insomnie et diminuer la qualité du sommeil, et même augmenter les risques de dépression ou d'hypertension artérielle. En effet, la lumière émise par les appareils électroniques est bleue, ce qui stimule le cerveau à rester actif plus longtemps, s'éloignant du sommeil et dérégulant le cycle biologique veille-sommeil.

Mais non seulement la cellule qui émet cette lumière bleue qui altère le sommeil, un écran électronique a le même effet que la télévision, tablette, ordinateur, et même les lampes fluorescentes ne conviennent pas à l'intérieur. Donc, idéalement, ces écrans ne sont pas utilisés en position couchée pour dormir. Et cette recommandation est encore plus importante pour ceux qui se réveillent toujours fatigués ou qui ont du mal à dormir.

Principaux risques pour la santé

Le principal risque lié à l'utilisation d'écrans électroniques avant le coucher est lié à la difficulté de s'endormir. Cependant, ce type de lumière semble également augmenter le risque d'avoir d'autres problèmes de santé graves tels que:

• le cancer, comme le cancer du sein ou de la prostate;
• Diabète;
• l'obésité;
• Dépression; Cardio Les maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension ou l'arythmie.
• En plus de ces risques, ce type de lumière provoque également plus de fatigue dans les yeux, car la lumière bleue est plus difficile à focaliser et donc les yeux doivent constamment s'adapter.

Comprenez que d'autres risques peuvent entraîner une utilisation fréquente des téléphones cellulaires.

Comme la lumière bleue affecte le sommeil

presque toutes les couleurs de la lumière peut affecter le sommeil, tout comme le cerveau produit moins de mélatonine, qui est l'hormone principale responsable de l'aider à se endormir le soir. Cependant, la lumière bleue, qui est produite par presque tous les appareils électroniques, semble être le type de lumière qui a le plus d'effet sur la production de cette hormone, réduisant sa quantité jusqu'à 3 heures après l'exposition.

De cette façon, les personnes exposées à des appareils électroniques jusqu'à quelques instants avant le sommeil peuvent avoir des niveaux plus bas de mélatonine, ce qui peut causer des difficultés à s'endormir et aussi des difficultés à maintenir un sommeil de qualité.

Comment réduire l'exposition aux

lumière bleue Pour éviter le risque de la lumière bleue et d'être en mesure de mieux dormir, plus rapidement et avec une meilleure qualité de sommeil, il est recommandé d'avoir un peu de soin que

installer des applications sur

mobile qui permettent à la lumière d'être passe du bleu au jaune ou à l'orange, comme par exemple SunFilter, Lux Lite ou Screen Adjuster Free.

• Évitez d'utiliser des appareils électroniques pendant 2 ou 3 heures avant le coucher;
• Préférez les lumières jaune chaud red ou rougeâtres pour éclairer la maison la nuit; Portez des lunettes qui bloquent la lumière bleue
• la nuit. En outre, l'utilisation de nombreux appareils électroniques pendant la journée peut également vous aider à mieux dormir la nuit, tout en augmentant la vigilance et la vigilance pendant la journée.