odysseedubienetre.beLa diète des points est basée principalement sur les calories de la nourriture, et chaque personne a un certain nombre de points qui peuvent consommer pendant la journée, en comptant combien vaut chaque aliment. Ainsi, la consommation tout au long de la journée doit être planifiée en fonction de ce score, et pratiquement tous les types d'aliments peuvent être consommés.
C'est le régime utilisé par Weight Watchers, mais d'avoir un bon point de suivi, vous devez écrire tous les aliments et les quantités consommées pendant la journée, ce qui contribue également à réfléchir sur ce que vous mangez et apprendre à mieux combiner aliments plus sains qui normalement passent moins de points de régime.
Le nombre de points autorisés pour chaque personne à consommer au cours de la journée varie en fonction du sexe, de la taille, du poids et du type d'activité physique pratiquée.
Le premier calcul est effectué pour trouver la fonction des formules suivantes taux métabolique basal (BMR):
femmes:
hommes:
Après ce calcul, Je dois ajouter la dépense à l'activité physique, parce que ceux qui pratiquent un peu d'exercice ont le droit de consommer plus de points dans l'alimentation. Par conséquent, il est nécessaire de multiplier la valeur obtenue par le facteur d'activité physique TMB, selon le tableau ci-dessous: Man
| Femme activité physique 1.2 | ||
| 1.2 Sédentaire: ne pratiquent aucune activité physique | ||
| 1, 3 | 1.3 exercice sporadique au moins 3 fois / semaine 1,35 | |
| 1.4 programmes d'exercice 3 fois / semaine pendant au moins 30 min 1,45 | ||
| 1,5 exercices 3 fois par semaine, plus | ||
| une heure 1,50 1,60 | exercices quotidiens, d'une durée 1h 3h 1,7 | |
| 1,8 exercices par jour, d'une durée plus 3h |
Ainsi, une femme de 40 ans avec 60 kg par exemple, a une TMB de 1401 kcal, et si elle fait de l'activité physique au moins 3 fois par semaine, elle aura une dépense totale de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.
Après avoir déterminé combien de calories vous dépensez tout au long de la journée, vous devez calculer le nombre de points que vous êtes autorisé à consommer pour perdre du poids. Pour cela, il faut diviser le total des calories par 3,6, ce qui est le total des points nécessaires pour maintenir le poids. Ainsi, pour perdre du poids, il faut réduire de 200 à 300 points le total obtenu.
Dans l'exemple donné de la femme de 40 ans, le calcul ressemble à ceci: 1891 / 3,6 = 525 points. Pour perdre du poids, elle devra réduire 200 points de ce total, obtenant 525 - 200 = 325 points.
Dans l'alimentation des points, chaque aliment a une certaine quantité de points qui doivent être pris en compte tout au long de la journée. Par exemple, les légumes comme le radis, la tomate et la bette à carde valent 0 point, tandis que les légumes comme la citrouille, la betterave et la carotte valent 10 points. Les jus varient de 0 à 40 points, tandis que 200 ml de soda valent 24 points. Un pain français, par exemple, coûte 40 points, la même valeur qu'une petite unité de patates douces.
Ainsi, dans ce régime, tous les aliments sont libérés et il faut veiller à ne pas dépasser le nombre total de points autorisés par jour. Cependant, manger une alimentation équilibrée avec des aliments plus sains tels que des fruits, des légumes et des aliments complets vous permet de consommer plus de nourriture, ce qui vous donne un plus grand sentiment de satiété et vous laisse faim plus longtemps. Pour avoir accès à une liste complète d'aliments et de points, cliquez sur: Dots Diet Food Table. (I.e.Règles de l'alimentation des points
Ne pas dépasser le nombre de points par jour;
