odysseedubienetre.beLa méditation est une technique pour conduire l'esprit à un état de calme et de détente, grâce à des méthodes impliquant la posture et l'attention se concentrant pour obtenir la tranquillité et la paix intérieure, apportant de nombreux avantages tels que la réduction du stress, l'anxiété, l'insomnie, et aider à améliorer la concentration et la productivité au travail ou aux études.
Bien pratiqué plus facilement dans les classes et les sites propres, avec un instructeur, la méditation peut aussi être fait dans d'autres environnements tels que à la maison ou au travail, par exemple.
Apprendre à méditer seul, est nécessaire la pratique quotidienne les techniques qui seront enseignées pendant 5 à 20 minutes, 1 ou 2 fois par jour.
Ainsi, étape par étape pour la méditation consistant en:
1. Réservez une réserve de temps doit être 1 ou 2 fois tout au long de la journée pour éteindre pendant un certain temps. Peut-être quand vous vous réveillez, pour permettre de commencer la journée avec moins d'anxiété et plus d'attention au milieu de la journée pour se reposer un peu de tâches, ou en allant au lit, pour calmer l'esprit avant de se coucher.
Idéalement, une période de 15 à 20 minutes est un bon moment pour apporter le maximum d'avantages de la méditation, mais cinq minutes suffisent pour permettre à un voyage intérieur, pour atteindre la tranquillité et la mise au point.
Pour éviter les problèmes au fil du temps, vous pouvez définir une alarme sur votre téléphone pour le temps que vous voulez garder la méditation.
Il est recommandé de séparer un espace où je peux vous asseoir avec un peu de tranquillité d'un salon, un jardin, un canapé, étant également possible dans sa propre chaise de bureau, ou même dans le parking avant après aller au travail, par exemple.
La chose importante est que vous pouvez de préférence être dans un environnement calme avec des distractions minimales pour faciliter la concentration.
La position idéale pour la pratique de la méditation, selon les techniques orientales est la posture du lotus, où il reste assis, les jambes croisées et avec ses pieds sur les cuisses, juste au-dessus des genoux, et avec la colonne vertébrale en érection.
Toutefois, il n'est pas obligatoire, et vous pouvez vous asseoir ou se trouvent dans une position quelconque, y compris sur une chaise ou un banc, à condition que vous êtes à l'aise avec votre dos droit, les épaules et le cou détendu alignées.
Il faut aussi trouver un repose-mains, ce qui peut se tenir debout sur ses genoux, avec le dos de l'un sur l'autre, ou d'obtenir un sur chaque genou, paumes vers le bas ou vers le haut. Ensuite, vous devriez garder les yeux fermés et permettre à vos muscles de se détendre.
Il est important d'apprendre à accorder plus d'attention à la respiration en utilisant complètement les poumons. Une respiration profonde devrait être dessinée, tirant l'air en utilisant le ventre et le thorax, et une expiration lente et agréable.
Contrôle de la respiration peut ne pas être facile au début, ce qui se passe à la pratique, mais il est important d'être à l'aise et sans la force, de sorte que cela ne devienne pas un moment désagréable. Un exercice qui peut être fait est de compter jusqu'à 4 dans l'inspiration, et répétez ce temps à l'expiration.
Dans la méditation traditionnelle, il est nécessaire de trouver un foyer pour maintenir l'attention, souvent un mantra, qui est un son, syllabe, mot ou une phrase qui est répétée plusieurs fois pour exercer une puissance spécifique sur l'esprit , et cela aide à la concentration pour la méditation.
Il devrait être vocalisé ou pensé par la personne faisant la méditation et, de préférence, si un mantra source dans le bouddhisme ou le yoga, enseigner la bonne façon pour un enseignant. Le "om" est le mantra le plus connu, et a le pouvoir d'apporter la paix intérieure pendant la méditation. (I.e.Cependant, il est également possible d'avoir d'autres types de mise au point pour attirer l'attention, comme une image, mélodie, sentir la brise sur la peau, la respiration elle-même, ou même dans une pensée positive ou objectif que vous voulez atteindre. L'important est que, pour cela, l'esprit soit calme et sans autres pensées.
Il est très fréquent que beaucoup de pensées surgissent pendant la méditation, et dans ce cas, ne les battent pas, mais laissez-les venir et aller. Avec le temps et la pratique, il devient plus facile de mieux se concentrer et d'éviter les pensées.
avantages pour la santé clés
dans le traitement de la dépression et une diminution des chances de rechute;
