odysseedubienetre.beLes meilleurs aliments à consommer pendant la grossesse sont le poisson, les carottes, les oranges, les épinards, les mangues, les avocats, l'edamame, le poulet, le maïs soufflé et bien d'autres.
La grossesse est une période de fringales et de faim apparemment sans fin pour une bonne raison que vous mangez pour deux personnes. Cependant, malgré la facilité avec laquelle il est possible d'obtenir plus de crème glacée, de collations, de malbouffe et de glucides, les exigences normales de votre corps sont toujours en place, mais elles sont doublement importantes parce que vous aidez à façonner le développement de votre bébé. bien.
omen with poor diet before pregnancy are more likely to give birth prematurely than women who have a healthy diet. Selon une étude récente, les femmes mal nourries avant la grossesse sont plus susceptibles d'accoucher prématurément que celles qui ont une alimentation saine. Par conséquent, manger un repas bien équilibré, en mettant l'accent sur certains types de nutriments particulièrement bénéfiques pour le développement du fœtus, est une partie nécessaire et parfois difficile de la grossesse.
Des niveaux élevés de fer, de magnésium, de vitamine A, d'acide folique, de potassium, de protéines, de calcium, de cuivre, d'iode et d'acides gras oméga-3 ne sont que quelques-uns de ces besoins alimentaires essentiels pendant la grossesse.
Si vous suivez un régime qui comprend un apport modéré des aliments décrits ci-dessous, vous aurez non seulement une période de grossesse plus agréable et plus douce, mais vous garderez aussi votre bébé en sécurité pendant ces neuf mois. Maintenant, regardons de plus près certains des meilleurs aliments à manger pendant la grossesse.
Les œufs apportent toujours à notre corps une source de nourriture hypocalorique, riche en protéines et polyvalente, mais en cas de grossesse, certains types d'acides gras oméga-3, en particulier le DHA, sont particulièrement bénéfiques. Il est connu pour stimuler le développement du cerveau et la formation d'yeux sains. Les blancs d'oeufs sont une option encore plus saine.
Le calcium est l'un des éléments clés d'un régime de grossesse, et le meilleur type d'aliments pour l'approvisionnement constant et direct en calcium est les produits laitiers. En outre, la teneur élevée en vitamine D, en vitamine A et en protéines du lait et de certains types de fromage est tout aussi importante pour le développement de votre nouveau-né. Ainsi, les produits laitiers figurent sur la liste des aliments à consommer pendant la grossesse. 
Ces fruits sont merveilleux pendant la grossesse, car ils offrent une variété d'avantages. La teneur en acide folique assure le bon développement du tube neural chez le bébé, la vitamine C stimule le développement d'un système immunitaire sain, tandis que les autres vitamines B font tout, de la prévention des nausées au développement des tissus de l'enfant. En outre, les avocats sont très riches en graisses saines, de sorte qu'ils peuvent vous aider à augmenter votre poids et vous sentir rassasié si vous avez envie de nourriture.
Bien que la plupart des gens aient tendance à rester à l'écart du sel pour améliorer leur santé, augmenter la circulation sanguine et abaisser leur pression artérielle, le sel marin a un élément très important pour le bon développement du fœtus: l'iode. Comme la plupart des femmes enceintes doivent rester à l'écart des sushis (et de l'algue contenue dans l'iode), le sel de mer est souvent la meilleure méthode pour ajouter ce nutriment hormonal essentiel à votre alimentation de grossesse.
Cette collation japonaise populaire n'est en réalité rien de plus que du soja cuit. Ils contiennent également un puissant coup de poing pour la grossesse et peuvent remplacer les haricots dans l'alimentation (tout en réduisant les flatulences). L'Edamame est une excellente source de protéines, d'acide folique, de vitamine A, de vitamines B et de calcium, qui sont tous importants pour le bon développement du fœtus.
C'est un sujet de débat pour un régime de grossesse. Certains poissons peuvent contenir des traces de mercure et d'autres oligo-éléments et composés nocifs qui pourraient être très malsains pour votre enfant. Toutefois, les poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines et le hareng ont tendance à contenir de faibles quantités de minéraux dangereux et sont riches en nutriments sains comme les acides gras oméga-3, qui sont extrêmement importants pour le bon développement de votre bébé. Ne prenez votre poisson que de sources réputées et parlez à votre médecin du pourcentage d'apport en poisson qui convient à votre alimentation spécifique.
La vitamine A est une partie essentielle d'un régime de grossesse, car elle garantit la formation adéquate de la peau, des yeux, des dents et des os pour votre bébé. En outre, la vitamine C et la vitamine B ont leurs propres fonctions, tandis que la teneur élevée en fibres maintient vos intestins en mouvement régulier, empêchant la constipation de grossesse qui peut être irritante.
Bien que cela relève techniquement de la catégorie des produits laitiers, le yogourt possède certaines caractéristiques uniques qui en font un aliment diététique, dont l'acide folique et la vitamine D. En outre, le yogourt contient des prébiotiques de microflore intestinale qui peuvent améliorer l'absorption des nutriments dans l'estomac. et assurer l'absorption efficace des vitamines et des minéraux essentiels pour vous et votre bébé.
Ce fruit délicieux et exotique est une merveilleuse source de potassium, de vitamine A et de vitamine C, qui stimule le développement du fœtus et améliore la tension artérielle et le système immunitaire pendant la grossesse, deux victimes notoires du stress de grossesse sur le corps. En outre, les mangues sont bonnes pour régler l'estomac et réduire les nausées matinales.
La farine d'avoine et d'autres types de céréales sont riches en minéraux, comme le fer et le cuivre, ainsi qu'une dose importante de fibres. La fibre contribue à améliorer la santé de votre cœur, qui peut parfois être gravement atteinte pendant la grossesse, tout en régulant vos intestins, en réduisant les crampes, les nausées et autres problèmes gastro-intestinaux qui affligent si souvent les femmes enceintes. 
Cela ne fait pas trop sur les listes d'aliments sains, mais le maïs soufflé est étonnamment sain; ce sont les charges de sel et de beurre que la plupart des gens incluent qui rendent cette collation moins qu'une idée. Cependant, le maïs soufflé a un niveau important de fibres, de vitamine E, de sélénium et même de certains composés antioxydants (phytonutriments) qui peuvent protéger le développement et la force des membranes cellulaires de votre bébé.
Des noisettes
Lorsque vous êtes enceinte, il y a de fortes chances que vous soyez toujours en train de grignoter et que vous cherchiez quelque chose pour vous préparer au prochain repas. Les noix sont une collation facile à emporter qui fournit une mine de minéraux, y compris le magnésium, le fer, le cuivre, le sélénium et le zinc, qui jouent tous un rôle important dans le maintien de votre teneur en minéraux. . En outre, les acides gras oméga-3 présents dans les noix, les amandes et les pistaches sont essentiels au développement cérébral de votre bébé.
épinard
Les épinards contiennent d'importants nutriments de la grossesse, notamment du calcium, de la vitamine A, de la vitamine C, des fibres, du fer et de l'acide folique, ainsi qu'une gamme d'antioxydants pouvant protéger votre bébé contre les maladies chroniques. La teneur élevée en fer est particulièrement importante pour la mère, car l'anémie est une préoccupation commune pendant la grossesse et immédiatement après la naissance. De plus, les globules rouges de votre bébé doivent se former aussi, donc le fer supplémentaire des épinards est un choix judicieux.
Lentilles
Ces boosters minuscules et sans prétention sont parmi les aliments les plus foliés de l'épicerie. Ils protègent donc mieux votre bébé contre les malformations du tube neural que presque tout le reste. En outre, les lentilles contiennent également des niveaux élevés de fibres, de fer et de glucides complexes qui vous permettront de vous sentir rassasié et d'optimiser votre processus digestif et l'absorption des nutriments.
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Le poulet et d'autres formes maigres de protéines sont indispensables au développement de votre bébé, car la quantité de protéines nécessaire au développement du fœtus est énorme. Cependant, assurez-vous que vous obtenez principalement des protéines maigres de haute qualité (très faible en gras) et évitez les viandes trop transformées, car elles contiennent souvent des bactéries ou des produits chimiques dangereux que vous ne devriez pas mettre dans votre corps lorsque vous Je mange pour deux.
