odysseedubienetre.beL'incontinence urinaire chez la ménopause est un problème de vessie très commun, qui est due à une diminution de la production d'œstrogènes au cours de cette période. En outre, le processus de vieillissement naturel affaiblit les muscles pelviens, ce qui permet la perte involontaire d'urine.
Cette perte involontaire peut commencer par de petites quantités pour faire des efforts tels que monter les escaliers, la toux, les éternuements ou soulever un peu de poids, mais si rien ne se fait pour renforcer le périnée, l'incontinence va empirer et sera de plus en plus difficile de tenir le pee, ce qui nécessite utiliser un absorbant, il est donc important d'éviter la progression de l'incontinence. Plus sur
pour l'incontinence urinaire chez la ménopause peut être fait avec le remplacement hormonal, indiqué par un gynécologue, le renforcement des muscles du plancher pelvien ou, à tout le moins, à travers un chirurgie pour corriger la position de la vessie.
Les exercices de Kegel, effectués 5 fois par jour, aident également à prévenir et à traiter l'incontinence ménopausique. Pour cela, la femme doit contracter le muscle pelvien, comme si elle interrompait l'écoulement de l'urine pendant la miction, et endurer pendant 3 secondes, puis se détendre et répéter cet exercice 10 fois.
Pour faire les exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien, qui sont responsables de maintenir l'utérus et correctement positionné la vessie et le vagin plus serré, vous devez d'abord imaginer que vous pisser et essayer de contracter la muscles du vagin, comme pour arrêter le jet d'urine.
L'idéal est seulement d'imaginer pourquoi il n'est pas conseillé d'effectuer cette contraction en urinant car l'urine peut revenir augmentant le risque d'infections. D'autres conseils peuvent vous aider à déterminer comment cette contraction périnéale doit être effectuée: Imaginez que vous êtes en train de sucer un pois avec le vagin ou qu'il contient quelque chose à l'intérieur du vagin. Doigté le vagin peut vous aider à comprendre si vous contractez vos muscles correctement.
Pendant la contraction du périnée, il est normal d'avoir un petit mouvement de toute la région intime autour du vagin et de l'anus ainsi que de la région abdominale. Cependant, avec l'entraînement, il sera possible de contracter les muscles sans mouvement abdominal.
Après avoir appris à contracter ces muscles, vous devez garder chaque contraction pendant 3 secondes, complètement relaxant après. Dix contractions consécutives doivent être effectuées et maintenues pendant 3 secondes chacune. Vous pouvez faire cet exercice assis, couché ou debout et avec la pratique, vous pouvez effectuer plusieurs fois pendant la journée tout en faisant vos activités quotidiennes.
manger moins d'aliments diurétiques est l'une des stratégies pour parvenir à une meilleure urine d'attente, voir les conseils de nutritionniste Tatiana dans la Zanin vidéo suivante: Conseils
Quelques conseils pour éviter l'incontinence urinaire aa ménopause sont:
, parce qu'ils peuvent augmenter le risque d'incontinence urinaire ménopausique.
