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Depuis combat l'incontinence urinaire La ménopause ménopausique

L'incontinence urinaire chez la ménopause est un problème de vessie très commun, qui est due à une diminution de la production d'œstrogènes au cours de cette période. En outre, le processus de vieillissement naturel affaiblit les muscles pelviens, ce qui permet la perte involontaire d'urine.

Cette perte involontaire peut commencer par de petites quantités pour faire des efforts tels que monter les escaliers, la toux, les éternuements ou soulever un peu de poids, mais si rien ne se fait pour renforcer le périnée, l'incontinence va empirer et sera de plus en plus difficile de tenir le pee, ce qui nécessite utiliser un absorbant, il est donc important d'éviter la progression de l'incontinence. Plus sur

Como combater a Incontinência Urinária na Menopausa

incontinence urinaire Comment traiter le traitement de l'incontinence urinaire

pour l'incontinence urinaire chez la ménopause peut être fait avec le remplacement hormonal, indiqué par un gynécologue, le renforcement des muscles du plancher pelvien ou, à tout le moins, à travers un chirurgie pour corriger la position de la vessie.

Les exercices de Kegel, effectués 5 fois par jour, aident également à prévenir et à traiter l'incontinence ménopausique. Pour cela, la femme doit contracter le muscle pelvien, comme si elle interrompait l'écoulement de l'urine pendant la miction, et endurer pendant 3 secondes, puis se détendre et répéter cet exercice 10 fois.

Comment les exercices pour Incontinence

Pour faire les exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien, qui sont responsables de maintenir l'utérus et correctement positionné la vessie et le vagin plus serré, vous devez d'abord imaginer que vous pisser et essayer de contracter la muscles du vagin, comme pour arrêter le jet d'urine.

L'idéal est seulement d'imaginer pourquoi il n'est pas conseillé d'effectuer cette contraction en urinant car l'urine peut revenir augmentant le risque d'infections. D'autres conseils peuvent vous aider à déterminer comment cette contraction périnéale doit être effectuée: Imaginez que vous êtes en train de sucer un pois avec le vagin ou qu'il contient quelque chose à l'intérieur du vagin. Doigté le vagin peut vous aider à comprendre si vous contractez vos muscles correctement.

Localização do períneo

Pendant la contraction du périnée, il est normal d'avoir un petit mouvement de toute la région intime autour du vagin et de l'anus ainsi que de la région abdominale. Cependant, avec l'entraînement, il sera possible de contracter les muscles sans mouvement abdominal.

Après avoir appris à contracter ces muscles, vous devez garder chaque contraction pendant 3 secondes, complètement relaxant après. Dix contractions consécutives doivent être effectuées et maintenues pendant 3 secondes chacune. Vous pouvez faire cet exercice assis, couché ou debout et avec la pratique, vous pouvez effectuer plusieurs fois pendant la journée tout en faisant vos activités quotidiennes.

Comment la nourriture peut aider

manger moins d'aliments diurétiques est l'une des stratégies pour parvenir à une meilleure urine d'attente, voir les conseils de nutritionniste Tatiana dans la Zanin vidéo suivante: Conseils

Imagem ilustrativa do vídeo: O que COMER na INCONTINÊNCIA URINÁRIA

pour prévenir l'incontinence urinaire

Quelques conseils pour éviter l'incontinence urinaire aa ménopause sont:

  • Évitez de boire trop de liquide à la fin de la journée;
  • Faire des exercices de Kegel régulièrement; Évitez de retenir l'urine pendant une longue période; Un autre conseil important est de pratiquer des exercices avec des conseils d'un entraîneur physique ou kinésithérapeute, car il est essentiel de maintenir la contraction du périnée tout en effectuant une activité physique, surtout si les activités d'impact de la conduite comme la course, ou faire
  • saut de corps de

, parce qu'ils peuvent augmenter le risque d'incontinence urinaire ménopausique.