odysseedubienetre.beutiliser les fibres pour perdre du poids devrait consommer des fibres à chaque repas, chaque jour, car ils apportent des avantages tels qu'une diminution de l'appétit et d'améliorer le transit intestinal, car ils capturent l'eau, formant une sorte de gel dans l'estomac et fermentent dans l'intestin, facilitant l'élimination des excréments.
En outre, les fibres diminuent l'absorption du sucre et des graisses ingérées, ayant un bon effet à long terme dans le processus d'amincissement. D'autres avantages comprennent la réduction du risque de certains types de cancer, tels que le côlon, le rectum et le sein, et la prévention de l'ostéoporose. Pour utiliser la fibre pour la perte de poids, vous devez:
Le secret pour augmenter l'apport en fibres est de choisir des aliments frais comme les fruits, les légumes et les céréales qui contiennent de bonnes fibres, eux pour chaque repas. Un bon exemple de menu riche en fibres est:
| Petit déjeuner | 1 jus d'orange frais + pain avec du fromage blanc + café |
| Collation du matin | 1 pomme avec peau + 2 toasts avec du fromage cottage |
| Déjeuner 1 tasse salade de tomates, cresson, roquette et sésame + cuit + légumes viande maigre ou œuf + 1 poire bouillie avec coquille dessert | |
| après-midi casse-croûte | 1 tasse de yogourt avec des grains entiers |
| Dîner légumes cuits | + poisson cuit + riz avec du brocoli + 1/2 dessert papaye |
| Souper | 1 tasse de thé |
Bien qu'il existe deux types de fibres alimentaires, solubles et insolubles, les deux contribuent à la perte de poids et à l'entretien. De bonnes sources alimentaires de fibres solubles se retrouvent dans l'écorce des grains tels que le maïs, le soja et les pois chiches, ainsi que dans les fruits à écorce. Tandis que les fibres insolubles se retrouvent en plus grande quantité dans la pulpe des fruits comme la pomme, dans les légumes comme la carotte, dans le son d'avoine et dans les légumineuses comme la lentille et le haricot.
Pour connaître la quantité de fibres présentes dans les aliments les plus courants, voir: Les aliments riches en fibres.
Une autre façon d'augmenter l'apport quotidien en fibres consiste à ajouter 1 cuillère à soupe d'avoine ou de son de blé au lait, au yogourt ou à la soupe, par exemple. Les graines de chia, de lin et de sésame peuvent être ajoutées facilement dans les salades et dans la salade de fruits.
Vous pouvez mettre ces ingrédients dans de petits contenants et les avoir toujours à portée de main pour ajouter du jus ou du yogourt lorsque vous êtes au travail, ce qui augmente la consommation de fibres à tous les repas.
En plus de consommer des fibres naturellement, il peut être utile de prendre un supplément de fibres que vous achetez dans les pharmacies ou les pharmacies. Ces fibres peuvent être solubles ou insolubles et peuvent être ajoutées dans l'eau, le lait, le thé, la soupe ou le jus. Certains ont de la saveur, d'autres non. Ceux qui ont de la saveur peuvent être ajoutés dans l'eau, tandis que les autres peuvent être utilisés dans n'importe quel liquide.
Un détail qui est très important pour assurer une bonne utilisation de fibres, soit source naturelle ou d'une source industrialisée, l'ingestion de 1,5 à 2 litres d'eau, de jus ou de thé par jour.
Vous trouverez divers aliments dans toute la forme, comme du pain, des biscuits, du riz et des pâtes, et ceux-ci devraient remplacer les aliments raffinés, qui sont plus légers. Les intégrales ont une saveur légèrement différente et coûtent plus cher, mais elles apportent de nombreux avantages pour la santé et réduisent la faim.
Regardez et voyez d'autres idées sur la façon de perdre du poids sainement en mangeant plus de fibres.
