Avantages des exercices aérobiques pour perdre du ventre

Quelques exemples sont la marche et le jogging, qui brûlent la graisse localisée et aident à réduire les dépôts graisseux dans le foie et, par conséquent, les niveaux de cholestérol sanguin. Les principaux avantages de l'exercice aérobique dans la perte de poids sont:

Brûler la graisse accumulée sous la peau, entre les viscères et le foie;

• Combattre le stress en diminuant la quantité de cortisol - hormone liée au stress;
• Améliorer le bien-être en raison de la libération d'endorphines dans la circulation sanguine.
• Cependant, afin de perdre du poids et perdre le ventre, il est nécessaire d'augmenter la difficulté de l'exercice qui est fait et de réduire la dépense calorique que vous mangez à travers le régime alimentaire.

Sautez sur la corde, dansez au son de votre musique préférée, suivez les instructions d'une application sur votre smartphone ou un DVD Zumba peut être d'excellentes alternatives pour ceux qui ne veulent pas aller à la gym. Il peut également être utile d'avoir un vélo d'exercice à la maison ou un autre équipement de conditionnement physique qui peut être acheté dans les magasins d'articles de sport.

Une autre possibilité est d'investir dans des jeux vidéo comme Wii où vous pouvez suivre les instructions d'un enseignant virtuel ou simplement danser sur une plate-forme de cette console.

Exercices aérobics à faire dans la rue

Des exercices aérobiques peuvent aussi être pratiqués dans la rue, dans le parc ou près de la plage, par exemple. Dans ce cas, il faut préférer s'entraîner aux heures les plus fraîches de la journée, en protégeant la peau du soleil, en ayant toujours de l'eau ou de l'eau isotonique à hydrater.

La randonnée, la course à pied, le vélo ou le patin à roues alignées sont d'excellentes options pour s'entraîner seul ou bien accompagné. Rappelez-vous que pendant l'entraînement, votre respiration doit être un peu plus essoufflée pour devenir mince.

Voici comment faire une séance d'entraînement à pied pour commencer à brûler les graisses.

Formation pour brûler les graisses et perdre le ventre

Une séance d'entraînement aérobie pour brûler les graisses et perdre le ventre doit être faite pendant au moins 30 minutes et devrait être répétée 3 à 5 fois par semaine. Au départ, il n'y a pas besoin de s'inquiéter de la fréquence cardiaque, assurez-vous que votre respiration est toujours plus essoufflée, mais elle est toujours capable de parler, mais elle est en dehors de votre zone de confort.

Connaître la fréquence cardiaque idéale pour la perte de poids.

S'il n'est pas possible de s'entraîner pendant 30 minutes, vous pouvez commencer avec 15 minutes la première semaine, mais vous devriez augmenter votre temps d'entraînement pour brûler plus de calories et ainsi perdre du poids. Si vous ne faites pas d'exercice et que vous avez l'intention de commencer, il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer vos séances d'entraînement pour la santé cardiovasculaire.

Diet à perdre le ventre

Voir 3 lignes directrices essentielles pour brûler les graisses et perdre le ventre dans cette vidéo avec la nutritionniste Tatiana Zanin: