odysseedubienetre.beLes exercices abdominaux lorsqu'il est effectué correctement sont excellents pour définir les muscles abdominaux, laissant le ventre avec le look « six pack ». Cependant, ceux qui sont en surpoids devraient également investir dans l'exercice aérobie comme la bicyclette et courir sur le tapis roulant à brûler les graisses et donc alors les abdominaux peut exceller.
Engagez seulement dans l'exercice abdominale traditionnelle, ayant la graisse accumulée dans la région du ventre ne suffit pas pour perdre du poids ou de perdre du ventre, parce que cet exercice n'est pas une forte dépense calorique et ne sont pas très bon pour brûler les graisses.
L'exercice abdominale traditionnelle peut causer des problèmes de dos, comme le dos, le cou et même le développement de hernie discale, lorsqu'il est exécuté de manière incorrecte. Cependant, il existe plusieurs variantes d'exercices abdominaux, lorsqu'elles sont effectuées correctement, ne pas endommager la colonne.
La meilleure façon de faire des sit-ups sans endommager la colonne vertébrale, est de faire différents types de sit-ups, travaillant non seulement le droit de l'abdomen, mais aussi le bas-ventre et sur le côté.
abdominale Voyez comment renforcer l'abdomen sans endommager la colonne dans la vidéo:
La planche avant est l'une des meilleures façons de travailler vos abdos, car il fonctionne toute la région abdominale, avant que postérieure et latérale, ne pas nuire rien dans la colonne, pas la position.
Qui ne peut pas maintenir cette position statique pendant 20 secondes, pour garder aussi longtemps que vous le pouvez, puis diviser ce montant par 2, à effectuer 3 séries. Par exemple, si le maximum que le get individu est de 10 secondes, il doit faire 3 séries 5/2, en gardant les muscles abdominaux toujours bien contracté et le dos aussi droit que possible.
Faites cet exercice abdominale (planche ou face avant) sans préjudice de la colonne et ne fait pas mal. Cependant, vous ne devriez pas faire le même exercice tous les jours, de sorte que les fibres musculaires repos et ainsi atteindre son plein potentiel, faire une sorte de sangle naturelle qui ne sera pas correctement brûler la graisse accumulée dans ce domaine, mais pourrait améliorer leur apparence, laissant les abdos plus définis et pas la cellulite.
Il est conseillé de ne pas le poids abdominale ou assis à risque de blessures au dos.
Cependant, l'idéal est que la personne parle à un éducateur physique qui peut indiquer le type de l'abdomen le plus adapté à vos besoins réels avant d'effectuer tout exercice à la maison ou au gymnase.
Voici quelques exemples d'exercices abdominaux:
à domicile pour définir le ventre abdominale sans
