Meilleurs exercices pour éliminer la graisse viscérale

La graisse qui accumule dans l'abdomen, appelée graisse viscérale, peut être éliminé avec l'exercice, en particulier aérobie, comme la marche ou le vélo, ou ceux qui combinent une partie cardio-vasculaire avec des exercices de musculation comme la capacité fonctionnelle ou crossfit, par exemple. De cette façon, le corps va brûler des calories et diminuer l'accumulation de graisse dans la région abdominale et le reste du corps.

Il est important de se rappeler que, en plus des exercices physiques, un régime qui facilite la combustion des graisses doit être combiné, car ceux riches en sucres et en graisses facilitent l'accumulation de graisse et de croissance du ventre. Découvrez comment le régime devrait être d'éliminer la graisse viscérale. Fat La graisse viscérale est très dangereuse car elle augmente le risque de développer des maladies comme le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, ainsi que causer le ventre saillant que beaucoup n'aiment pas avoir. Voici quelques-unes des principales façons de l'éliminer efficacement:

1. Marche ou course rapide

Les exercices de marche ou de jogging intensifient la fréquence cardiaque, accélèrent le métabolisme et sont donc une excellente façon de perdre la graisse viscérale. Cependant, pour obtenir de bons résultats, il est nécessaire de pratiquer cette modalité pendant au moins 30 minutes à 1 heure, 3 à 5 fois par semaine.

Découvrez comment faire un entraînement en cours pour brûler les graisses.

2. Saut à la corde saut à la corde est un excellent exercice, car il est intense, avec 30 minutes de cette pratique peut entraîner la perte de 300 calories, et aider à tonifier les muscles des jambes cuisses, les cuisses, les fesses et l'abdomen.

Cet exercice n'est pas recommandé pour ceux qui ont des problèmes de genou ostéo-articulaires, et il est également recommandé d'avoir une chaussure qui absorbe mieux l'impact du saut. En savoir plus sur les avantages de la corde à sauter et comment commencer.

3. Gymnastique fonctionnelle

Un bon entraînement fonctionnel, guidé par un professionnel de l'éducation physique, peut entraîner une forte perte de calories et diminuer la graisse viscérale en quelques semaines. Ce type d'activité consiste à s'exercer sans utiliser d'équipement de gymnastique, en utilisant le poids du corps lui-même, et l'utilisation de câbles élastiques, de petits poids et de balles, par exemple.

Comment sont très exercices dynamiques et interprétés conformément aux objectifs de chaque personne, l'exercice fonctionnel est très approprié pour ceux qui veulent perdre du poids et perdre de la graisse, et aussi aider à renforcer les muscles du corps, y compris l'abdomen, le bas du dos, les fesses et les cuisses .

Consultez quelques conseils d'exercices fonctionnels qui peuvent être faits à la maison.

4. Cyclisme

Le vélo est un excellent moyen d'éliminer les graisses viscérales, car il agit sur la partie cardiovasculaire et peut causer une brûlure intense des calories. Pour cela, il est nécessaire que l'exercice soit pratiqué au moins 3 fois par semaine, pendant 30 à 60 minutes, et de manière intense, sans être simplement en train de marcher.

Alors, faire du vélo peut brûler jusqu'à 400 calories par heure et renforcer vos jambes et votre abdomen. Découvrez d'autres avantages et les soins nécessaires lors de la pratique du vélo.

5. Entraînement crossfit

Crossfit est une excellente forme d'exercice pour brûler des calories et éliminer les graisses viscérales en étant très dynamique et en utilisant plusieurs groupes musculaires en même temps. De cette façon, en plus d'amincir, il améliore également la capacité physique, augmente l'endurance et renforce les muscles.

Crossfit peut être pratiqué dans les gymnases de musculation, dans les centres de fitness ou à la maison, avec les conseils d'un éducateur physique. Découvrez comment commencer à pratiquer crossfit, avec quelques options d'exercices pour les débutants. (I.e.6. Danse

La danse est une excellente forme d'exercice aérobique, et lorsqu'elle est pratiquée au moins 3 fois par semaine, elle est idéale pour perdre de la graisse abdominale. Certaines modalités comprennent zumba, fitdance, danse de salon ou hip hop, par exemple, et sont capables d'éliminer jusqu'à 600 calories en 1 heure, en plus de combattre la dépression, d'améliorer l'équilibre et d'améliorer la posture.

Découvrez les principaux avantages de la danse pour le corps.