Qu'est-ce que Biotine

La biotine, également appelée vitamine H, B7 ou B8, joue un rôle important dans l'organisme, comme le maintien de la santé de la peau, des cheveux et du système nerveux.

Cette vitamine peut être trouvé dans les aliments tels que le foie, les reins, les jaunes d'oeufs, les grains entiers et de noix, ainsi que d'être produite par les bactéries bénéfiques de la flore intestinale. Voir le tableau avec des aliments riches en biotine.

Ainsi, un apport adéquat de ce nutriment est important pour les fonctions suivantes dans le corps:

1. Maintenir la production d'énergie dans les cellules;
2. Maintenir une production adéquate de protéines;
3. Renforce les ongles et la racine des cheveux;
4. Maintenir la santé de la peau, de la bouche et des yeux;
5. Maintenir la santé du système nerveux;
6. Améliorer le contrôle glycémique dans les cas de diabète de type 2;
7. Aide à absorber les autres vitamines B dans l'intestin.

Comme biotine est également produit par la flore intestinale, il est important de consommer des fibres et boire au moins 1,5 litre d'eau par jour pour maintenir une bonne santé intestinale et la production d'azote.

quantité recommandée

La quantité recommandée de la consommation de la biotine varie avec l'âge, comme indiqué dans le tableau suivant: Age

l'utilisation de suppléments avec de la biotine ne soit fait quand il y a une carence en ce nutriment, et devrait toujours être recommandé par le médecin.