Comment prendre du poids sans gagner de ventre

Pour ceux qui veulent prendre du poids sans prendre de ventre, la clé consiste à prendre du poids en gagnant de la masse musculaire. Pour cela, il est nécessaire de pratiquer des exercices physiques qui provoquent un grand effort et une usure du muscle, tels que la musculation et le crossfit, en plus d'avoir une protéine riche, comme la viande et les œufs.

En outre, dans certains cas, il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments de protéines pour augmenter la stimulation de l'hypertrophie et accélérer la récupération musculaire après une activité physique.

Comment le régime devrait être

Pour prendre du poids sans prendre un ventre, le régime devrait être basé sur les nourritures fraîches et normales telles que les céréales, les fruits et les légumes. En outre, il devrait également être riche en protéines, comme les viandes, les œufs, le poisson, le poulet, le fromage et les yaourts naturels, et les riches sources de bons gras tels que les arachides, les noix, l'huile d'olive et les graines. Ces aliments vous aideront à retrouver votre masse musculaire et à augmenter le stimulus de l'hypertrophie.

Un autre point important est d'éviter les aliments riches en sucre et en farine, tels que les gâteaux, les pains blancs, les biscuits, les bonbons, les produits salés et transformés. Ces aliments ont une forte concentration calorique et stimulent la production de graisse. Voir le menu complet pour gagner de la masse musculaire.

Voyez le nombre de kilos que vous devriez avoir, en utilisant la calculatrice suivante:

Cette calculatrice ne convient pas aux enfants, aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux athlètes.

Quand utiliser des suppléments? Supplements Des suppléments riches en protéines qui aident à gagner de la masse musculaire devraient être utilisés lorsque l'apport protéique par l'alimentation est insuffisant ou lorsqu'il est difficile d'obtenir la quantité de protéines dans un repas pendant la journée, en particulier passer beaucoup de temps loin de la maison.

En plus des compléments protéinés, des suppléments tels que la créatine, la BCAA et la caféine peuvent également être utilisés, ce qui permet de s'entraîner et d'augmenter la réserve d'énergie dans les muscles. Voir 10 suppléments pour gagner de la masse.

Quels sont les meilleurs exercices

Les meilleurs exercices pour gagner de la masse sont le culturisme et le crossfit, car ils nécessitent un stimulus de surcharge, dans lequel le muscle est forcé de supporter un poids plus important que d'habitude. Cet excès de charge stimule le muscle à se développer pour pouvoir pratiquer cette activité plus facilement, et de cette façon on obtient une hypertrophie.

L'activité physique est essentielle pour prendre du poids sans avoir le ventre et devrait être pratiquée pendant environ 1 heure, de préférence tous les jours. Cependant, il est important de prendre un repos d'un ou deux jours après avoir travaillé un regroupement musculaire pour permettre une récupération appropriée. Voir les meilleurs exercices pour gagner de la masse musculaire.

Regardez la vidéo ci-dessous et voir plus de conseils de notre nutritionniste pour prendre du poids avec la santé.