Réduire le risque de maladies dégénératives

Pour réduire le risque d'ostéoporose est recommandé d'augmenter la consommation d'aliments riches en calcium comme les produits laitiers, et de la vitamine D comme l'œuf ou le foie de poulet, par exemple.

En outre, il est important de pratiquer l'exercice régulier, comme la formation de poids ou en cours d'exécution, et prendre le soleil environ 20 minutes par jour dans le temps de chaleur plus faible, sans utiliser un écran solaire.

Ce soin aide à maintenir des os solides et de ralentir la perte de masse osseuse, ce qui empêche l'apparition de l'ostéoporose, qui est généralement plus fréquente après 50 ans.

Que manger pour prévenir l'ostéoporose

Les aliments doivent être riches en calcium, car le calcium est important pour garder les os forts. Cependant, vous devez également ingérer de la vitamine D, car elle est chargée d'aider le corps à absorber le calcium.

Ainsi, les plus importants conseils de nutrition sont:

• Manger des aliments riches en calcium comme de lait écrémé, yogourt, les légumes à feuilles vert foncé, fruits secs ou tofu;
• Manger des aliments riches en vitamine D comme les œufs, l'huile de foie de morue ou le saumon bouilli.

Voici comment une alimentation riche en calcium pour prévenir l'ostéoporose:

Comme alternative à la nourriture, vous pouvez prendre un supplément de calcium et de vitamine D, sous surveillance médicale, qui peuvent être achetés dans les pharmacies, les magasins d'aliments naturels ou dans les hypermarchés forme de comprimés. En savoir plus sur la façon dont ce supplément de calcium et de vitamine D. Exercices de

pour diminuer le risque d'ostéoporose

exercice physique régulier est essentiel de garder des os solides et prévenir la perte osseuse. Les exercices les plus appropriés pour réduire le risque d'ostéoporose sont: exercices

• d'impact élevé: comme la course, le saut, la danse, l'aérobic, et même sauter de haut en bas ou monter des escaliers, par exemple, aident à renforcer les muscles , ligaments et articulations et pour améliorer la densité osseuse;
• poids de levage ou en utilisant des machines de poids académique: l'utilisation de la force musculaire, ce qui provoque la force des tendons sur les os pour augmenter la résistance osseuse.

La musculation ou l'utilisation d'appareils de musculation dans le gymnase doivent être supervisés par un entraîneur physique. Autres conseils

D'autres facteurs qui peuvent aider à prévenir l'ostéoporose comprennent:

• Prenez le soleil environ 20 minutes par joursans utiliser un écran solaire: la lumière du soleil aide à activer la vitamine D qui est important dans l'absorption du calcium;
• Arrêter de fumer: les cigarettes sont associées à un risque accru d'ostéoporose;
• Évitez de boire des boissons alcoolisées.Cette prise en charge doit être principalement par des personnes qui ont un risque plus élevé de développer l'ostéoporose, comme les femmes, les fumeurs, les personnes âgées ou des personnes ayant des antécédents familiaux d'ostéoporose.

Rencontrez d'autres conseils pour renforcer les os et prévenir l'apparition de l'ostéoporose voir cette vidéo de notre nutritionniste et physiothérapeute:

Comprendre quels sont les premiers symptômes qui peuvent indiquer un manque de calcium et de vitamine D.