Comment se lever tôt et avec plus de disposition

Se lever tôt et prêt peut sembler une tâche très difficile, surtout pour ceux qui voient le matin comme la fin du temps de relaxation et le début de la journée de travail. Cependant, quand vous pouvez vous réveiller de cette façon, le jour semble passer plus vite et avec plus de légèreté. Il y a donc quelques astuces simples qui peuvent améliorer l'humeur le matin, facilitant le réveil précoce et préparant tout le monde à une journée plus heureuse et plus énergique.

Avant de se coucher

Le matin devrait être préparé de la veille, principalement pour rendre l'esprit plus détendu et prêt à se réveiller. Pour cela:

1. Faire la méditation pendant 10 minutes

La méditation est une excellente méthode pour se détendre à la fin de la journée, en créant la paix intérieure et en préparant l'esprit à dormir. Pour méditer il faut réserver au moins 10 minutes avant de se coucher et le faire dans un espace calme et confortable, faisant de la chambre une excellente option. Voir étape par étape pour faire la méditation.

Pour ceux qui ne veulent pas faire de méditation, une autre solution consiste à dresser une liste des problèmes qui créent de l'anxiété et à les sauvegarder pour qu'ils soient résolus le jour suivant. De cette façon, l'esprit n'est pas stressé, il est plus facile de s'endormir et de se détendre la nuit, ce qui vous permet d'avoir une meilleure matinée.

2. Préparez les vêtements pour le lendemain matin

Avant d'aller dormir, n'oubliez pas de planifier et de séparer les vêtements pour le lendemain. Ainsi, il est possible d'avoir plus de temps libre le lendemain matin et de réduire le stress de devoir prendre une décision dans la première heure après le réveil.

De plus, si des vêtements sont nécessaires, il y a plus de temps pour cette tâche la nuit avant que le matin, quand vous devez vous préparer à quitter la maison.

3. Pensez à quelque chose

positif En plus d'essayer d'éviter de penser aux problèmes qui créent le stress et l'anxiété, essayez de penser à quelque chose de positif à faire le lendemain, ou préparer un délicieux petit-déjeuner, une promenade plus tard dans la journée avec amis ou faire une course tôt le matin.

Ainsi, l'esprit se réveille anxieux de commencer ces activités qui le font se sentir bien, produisant un plus grand sentiment de bien-être et d'énergie au réveil.

4. Planifiez le petit-déjeuner

Le petit déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée car c'est le repas qui nourrit et prépare votre corps pour les premières heures de travail. Cependant, ce repas est souvent considéré que le matin quand vous vous précipitez pour préparer et quitter la maison rapidement, ce qui rend le repas est remplacé par une collation plus rapide et moins saine comme le lait avec des céréales ou biscuits avec du café , par exemple.

Penser à ce que vous allez manger avant le coucher diminue le nombre de décisions tôt le matin et réveille l'esprit en pensant à ce qu'il faut faire et à la récompense de la nourriture. Découvrez 5 options de petit-déjeuner sain.

5. Dormez de 7 à 8 heures

Essayer de se lever tôt le matin et dans l'ambiance peut devenir une tâche extrêmement difficile lorsque vous ne dormez pas assez pour détendre votre corps et rétablir votre niveau d'énergie. Ainsi, l'une des règles d'or est de dormir au moins 7 heures par nuit, et il est important de calculer ce temps avec une marge de 15 à 30 minutes pour vous permettre de vous endormir.

Réveillez-vous maintenir la bonne humeur créé avant le sommeil, les conseils suivants: En se réveillant

6. Réveillez-vous 15 minutes plus tôt

Cela peut sembler une pointe compliquée, mais se réveiller 15 à 30 minutes avant l'heure habituelle aide reposez votre esprit et évitez le stress, car cela vous permet d'avoir plus de temps pour faire les activités que vous devez faire avant de quitter la maison. Il est donc possible de maintenir la relaxation et d'éviter de courir. (I.e.Au fil du temps, se lever tôt devient une habitude et devient donc plus facile, surtout après avoir réalisé les bienfaits de l'humeur et du bien-être.

7. Levez-vous lorsque le réveil sonne

​​Une des habitudes qui diminue le plus l'état d'éveil est de remettre le réveil. En effet, retarder le réveil crée non seulement un faux espoir de pouvoir dormir plus longtemps, mais diminue aussi le temps que vous passez le matin, ce qui facilite le stress.

Alors, placez le réveil loin du lit et levez-vous pour l'éteindre. En chemin, profitez et ouvrez la fenêtre, car la lumière du soleil aide à réguler l'horloge interne, préparant l'esprit pour le début de la journée.

8. Boire 1 verre d'eau

eau potable le matin augmente le métabolisme qui vous permet non seulement à perdre du poids, comment dépouiller le corps du processus de sommeil, ce qui rend plus facile de garder les yeux ouverts et la lutte contre l'envie de revenir au lit et dors.

9. Étirez 5 minutes ou faites de l'exercice

S'étirer le matin ou faire de l'exercice, comme courir ou marcher, aide le corps à se réveiller plus rapidement car il améliore la circulation sanguine. De plus, l'exercice augmente également la production d'hormones de bien-être, augmentant les niveaux d'énergie et le bien-être.

Une astuce pour augmenter le désir de s'étirer au cours de la matinée est de mettre de la musique à jouer. Cette musique peut être conservée tout au long du processus de préparation pour quitter la maison car elle assure une meilleure humeur. Voici quelques exercices d'étirement à faire le matin.