odysseedubienetre.beUne alimentation saine contient la plupart des vitamines nécessaires. Ces vitamines donnent au corps les nutriments essentiels qui sont nécessaires, en particulier pendant la grossesse. En outre, il aide les femmes enceintes à rester en bonne santé et à réparer les dommages, s'il y en a. omen with poor diets before pregnancy are more likely to give birth prematurely than women who have healthy diets. Selon une étude récente, les femmes ayant un régime pauvre avant la grossesse sont plus susceptibles d'accoucher prématurément que celles qui ont une alimentation saine. Donc, une alimentation saine et équilibrée est nécessaire pendant la grossesse pour assurer une bonne santé de la mère et du bébé. La nourriture pour une alimentation saine pendant la grossesse devrait inclure les fruits et légumes, les produits laitiers, la volaille, les grains entiers (pains et pâtes), les haricots, les poissons avec un faible niveau de mercure et la viande rouge maigre. Cet article traite du rôle des vitamines pendant la grossesse et de diverses variétés alimentaires qui contiennent ces vitamines. Cela aiderait les mères à inclure la bonne variété de nourriture dans leurs repas.
Les vitamines aident au fonctionnement normal du corps humain. Cela devient d'autant plus important pendant la grossesse. Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit comprendre différentes variétés d'aliments, y compris des vitamines, des minéraux, des protéines, des graisses et des glucides. Ceux-ci fournissent des nutriments appropriés requis pour le développement du bébé et la santé des femmes enceintes. Cependant, il est également très important de prendre des quantités appropriées de ces vitamines et minéraux pendant la grossesse.
La vitamine A et le bêta-carotène contribuent tous deux au développement des os et des dents. Environ 770 mcg de vitamine A et de bêta-carotène sont nécessaires chez les femmes enceintes. Il est principalement présent dans le lait, les œufs, les pommes de terre, les carottes, la citrouille, le cantaloup, les épinards, le brocoli, les légumes verts et jaunes / oranges et les fruits jaunes / oranges. D'autres aliments comme le saumon et les céréales de petit déjeuner enrichies sont une bonne source de vitamine A. 
La recherche suggère que la carence en vitamine A est très rare chez les femmes et les nouveau-nés. Cette vitamine est connue pour aider un système reproducteur sain. Pour les femmes souffrant de malnutrition, la vitamine A est efficace pour réduire les problèmes pendant ou après la grossesse. Une carence en vitamine A peut provoquer une xérophtalmie chez les femmes enceintes et augmenter le risque d'anémie, ce qui peut ralentir la croissance du nourrisson.
La vitamine B1 ou la thiamine est nécessaire pour augmenter les niveaux d'énergie et réguler le système nerveux. Une carence de cette vitamine chez les femmes enceintes peut provoquer le béribéri infantile chez le nouveau-né. Les bébés sont habituellement atteints de cette maladie par le lait maternel. De faibles niveaux de vitamine B1 peuvent également provoquer une névrite périphérique ou une inflammation des nerfs à l'extérieur du cerveau. On le trouve dans les céréales à grains entiers, germe de blé, céréales enrichies, haricots, choux de Bruxelles, aubergines, tomates, épinards, champignons, pois verts, noix, légumineuses, pâtes, riz, œufs, abats et porc. Environ 1, 4 mg de vitamine B1 est nécessaire chez les femmes enceintes. Ne pas trop cuire votre nourriture et ne pas la réfrigérer plus longtemps, car elle peut détruire cette vitamine.
La vitamine B2, également connue sous le nom de riboflavine, maintient une peau saine, une bonne vision et des niveaux d'énergie appropriés. On le trouve principalement dans les produits laitiers, les œufs, la viande, le poisson, la volaille, le brocoli, l'avocat, les champignons, les pois secs, le millet, les haricots, les légumes verts comme les épinards et les asperges et les céréales enrichies. Environ 1, 4 mg de vitamine B2 est nécessaire chez les femmes enceintes. Cette vitamine est très importante pour une grossesse en santé, car elle assure le développement des organes reproducteurs et des tissus corporels.
La vitamine B3 est également connue sous le nom de niacine. Environ 18 mg de vitamine B3 sont nécessaires pendant la grossesse. Il favorise non seulement les nerfs et la digestion, mais contribue également à maintenir une peau saine. La vitamine B3 se trouve principalement dans les aliments riches en protéines, légumineuses, caillé, riz brun, pommes de terre, œufs, arachides, céréales enrichies, levure de bière, fromage, pain, orge, avoine, poisson, viande et lait.
La vitamine B6 (pyridoxine) aide les femmes enceintes à surmonter les nausées matinales et les vomissements. Il aide à former des globules rouges (globules rouges). Il aide également dans le développement du cerveau du bébé pendant la grossesse et contribue également à améliorer le système immunitaire. La vitamine B6 est présente dans les œufs, poissons, volailles, porc, foie, soja, pois, haricots, brocoli, carottes, cantaloup, chou, chou-fleur, carottes, soja, épinard, banane, graines de tournesol, grains entiers, germe de blé, céréales, le riz brun, les arachides, l'avoine, les noix et le son. Les légumes féculents, y compris les pommes de terre et les fruits non-agrumes, sont également parmi les principales sources de vitamine B6. Environ 1, 9 mg de vitamine B6 est nécessaire chez les femmes enceintes.
Vitamine B9 ou acide folique ou folate La vitamine B9 aide à prévenir les ATN (anomalies du tube neural) telles que le spina bifida. Une carence en folate peut entraîner des anomalies chez la mère et chez le bébé. Il aide également à soutenir le placenta. La carence en folate peut entraîner une anémie, notamment des maux de tête, de l'essoufflement, de la faiblesse, de la fatigue, des palpitations, de l'irritabilité et une difficulté à se concentrer. L'acide folique est présent dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards et autres aliments tels que brocoli, champignons, betteraves, chou-fleur, pois, haricots, légumineuses, margarines, pains, riz brun, levure de bière, fraises, orange, jus d'orange, banane, pâtes, noix et céréales enrichies. Environ 400 - 600 mcg d'acide folique est nécessaire pour les femmes enceintes. L'acide folique doit être pris avant la conception.
La vitamine B12 aide au développement neurologique du bébé à naître. Il aide également à la formation des cellules sanguines. La carence de cette vitamine pendant la grossesse peut causer des problèmes de santé chez le nourrisson et la mère. Certains d'entre eux comprennent la croissance intra-utérine, la résistance à l'insuline (pour les enfants qui ont 6 ans), le développement du cerveau et l'anémie. D'autres anomalies telles que les anomalies du tube neural (NTD) chez le nourrisson ou même l'accouchement prématuré peuvent être causées par une carence en cette vitamine. Les produits animaux, les produits laitiers tels que le lait, le yogourt, le thon, la truite, le bœuf, le jambon et la volaille sont quelques-unes des meilleures sources de vitamine B12. Environ 2, 6 mcg de cette vitamine est nécessaire pendant la grossesse.
La vitamine C aide à augmenter l'immunité dans le corps. En outre, il aide le corps à absorber le fer. De plus, c'est un antioxydant qui protège les tissus contre les dommages. Certaines des variétés de nourriture riches en vitamine C sont les fraises, les papayes, les brocolis, les haricots verts, les tomates, les pommes de terre et les poivrons. Les agrumes contiennent principalement de la vitamine C. Environ 80 à 85 mg de vitamine C sont nécessaires chez les femmes enceintes. Un manque de vitamine C peut causer la maladie de Barlow chez le nouveau-né.
La vitamine D est la vitamine anti-rachitique qui aide à la formation des os et des dents. Il aide le corps à utiliser le calcium et le phosphore et protège ainsi la mère et le fœtus. Environ 5mcg de vitamine D est nécessaire pour les femmes enceintes. On le trouve principalement dans le lait, les œufs, la viande, la margarine, les produits à base de soja, le lait en poudre, les poissons (en particulier les poissons gras) et la lumière naturelle du soleil.
La vitamine E est connue pour ses propriétés antioxydantes. Il est utilisé par les cellules pour effectuer des fonctions vitales du corps. Il aide à renforcer le système immunitaire et favorise l'élargissement des vaisseaux sanguins. Il est très utile pour le traitement de l'ictère néo-natal, de l'IUGR (Intra Uterine Growth Retardation) et de la toxémie de la grossesse. Environ 15 mg de vitamine E sont nécessaires chez les femmes enceintes. On le trouve principalement dans les céréales enrichies, l'huile végétale, les épinards, le germe de blé et les noix.
La vitamine K est utile dans le traitement des problèmes de coagulation du sang. Il aide aussi à prévenir l'hémorragie néonatale chez les nouveau-nés. Les légumes verts à feuilles, les choux, le chou, le brocoli, la viande, le poisson et les œufs sont de bonnes sources de vitamine K. Environ 90 mcg de vitamine K sont nécessaires chez les femmes enceintes.
L'apport des vitamines énumérées ci-dessus aidera à une grossesse en santé et à la bonne croissance et au bon développement du bébé à naître. Cependant, des quantités plus élevées de ces vitamines sans les conseils d'un professionnel de la santé doivent être évitées.
En dehors des vitamines, d'autres minéraux importants requis pendant la grossesse comprennent:
Fer : Le fer réduit le risque d'anémie maternelle, de faible poids à la naissance et de carence en fer. Il prévient également l'accouchement prématuré, l'insuffisance pondérale à la naissance, les retards de développement et les troubles cognitifs. Les études de recherche suggèrent que les femmes enceintes ont besoin d'environ 27 mg de fer. On le trouve principalement dans la viande, le foie de poulet, le thon, le porc, les huîtres, les haricots, l'avoine, le tofu, les épinards, le navet, les choux, le brocoli, les lentilles, les légumineuses, les pains et les fèves de soja.
Calcium: Le calcium est requis par les femmes enceintes, car il aide à former des os et des dents solides. En outre, il aide au fonctionnement des nerfs et des muscles et empêche la coagulation du sang. Environ 1000 - 1300 mg de calcium est nécessaire pour les femmes enceintes. Le calcium est présent dans les produits laitiers (comme le lait, le yogourt et le fromage cheddar), le tofu, les jus, les noix, les céréales, le pain, les pois noirs, les pois verts, les huîtres et les aliments enrichis de calcium. légumes tels que les épinards, le brocoli et le poisson en conserve avec des os.
Protéines: Les protéines aident à réparer les cellules et aident également à la production d'acides aminés. Ils sont requis par le corps pour maintenir une bonne santé, la santé des os, de la peau et des muscles. Les protéines sont également présentes dans les œufs, la viande, les aliments pour animaux, les produits laitiers, la volaille, les haricots, les noix, les légumineuses et les hamburgers aux légumes. Environ 71 mg de protéines sont nécessaires chez les femmes enceintes.
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Importance de la nutrition pendant la grossesse
7 aliments importants à manger pendant la grossesseZinc: Le zinc fait partie des nutriments dont le corps humain a besoin pour rester en bonne santé. Il est nécessaire pendant la grossesse et l'enfance pour une croissance et un développement appropriés. Le zinc a des propriétés cicatrisantes et joue un rôle clé dans le développement des bons sens de l'odorat et du goût. La carence en zinc pendant la grossesse peut mener à un mauvais système immunitaire et même à un résultat de grossesse plus faible. Le zinc est présent dans les céréales enrichies, l'avoine, les noix, la viande rouge, la volaille, les grains entiers, les huîtres, le navet, les racines de gingembre, les pois, les haricots, les graines de citrouille, les arachides et les produits laitiers. Selon l'étude de recherche, environ 8 mg de zinc est requis par les femmes enceintes.
C'est une bonne idée d'inclure une grande variété d'aliments et de maintenir une alimentation équilibrée. Cela vous aidera à recevoir tous les nutriments nécessaires pendant la grossesse. Les suppléments de vitamines sont bénéfiques, mais vérifiez toujours avec votre médecin avant de les prendre. Rappelez-vous, une alimentation saine est de la plus haute importance. Les suppléments pris ne peuvent pas remplacer un régime sain. Ils fonctionnent mieux seulement lorsqu'ils sont pris avec une alimentation saine afin de s'assurer que la femme enceinte reçoit tous ses nutriments quotidiens nécessaires.
